青春期性教育(女生篇).ppt

4、不宜吃油炸食品 经期女性皮脂分泌增多、皮肤油腻、毛细血管扩张、皮肤 变得敏感。如果多吃油炸食品，使肌肤排泄负担加重，易引发 痤疮、毛囊炎、以及黑眼圈。另外，由于经期机体的脂肪和水 的代谢减弱，此时再吃油炸食品，易使脂肪在体内囤积，从而 增加发胖的机会。 因此，经期饮食应清淡，不宜多吃油腻或油炸食品，在保 证蛋白质等营养的前提下，还要适当多吃含铁丰富的食物，以 及时补充被经血带走的铁质。 第三节　青春期必备知识　　　 5、不宜吃生冷饮食 很多女性平时（特别是在火热的夏季）喜欢吃生冷食品， 但在月经期却不能这样。 祖医学认为：血得热则行，得寒则滞。经期进食冷饮或生 拌凉菜等食物，易使人体产生内寒，而寒气凝滞可导致血行不 畅，经血过少，甚至痛经。 因此，即使是酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冰激凌等冷饮， 应以温热为宜，易于血行通畅。 第三节　青春期必备知识　　　 第三节　青春期必备知识　　　 （3）饮食： *保持饮食均衡：少吃过甜或过咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少吃多餐。 　　*不吃含咖啡因的食物，它会令你神经紧张，造成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也会刺激小肠。 　　*牛奶加蜂蜜：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的热牛奶，可以缓解甚至消除痛经之苦，效果较好。 　　*香蕉中含有维生素B6，能够稳定情绪，并能减轻腹部疼痛，痛经时不妨多吃一些。 　　*注意忌口：行经前及经期尽量不吃生冷和辛辣等刺激性强的食物，如冰淇淋、烧烤、辣椒等。 第三节　青春期必备知识　　　 （4）运动： *加强体育锻炼：尤其是体质虚弱者，在利用饮食改善营养的同时，可以配合做一些轻度的运动：比如散步。 *练习瑜伽操：练瑜伽有缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。你也可以试试不同的姿势，找到最舒服的姿势就好。 　青春期教育知识(女生篇) 三、月经周期： 　　 是指伴随卵巢周期性排卵而出现的子宫内膜周期性脱落及出血。规律月经的出现是生殖功能成熟的标志之一。月经初期年龄多在13－14岁，也可早至11－12岁，甚至更早，因人而异。 　　　 　第一节　生理基础知识 1、月经的形成 月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者之间相互作用来调节的。 月经是妇女有规律的、周期性的子宫出血。这种出血是女性 卵泡成熟、排卵和黄体形成，子宫内膜从增生到分泌变化、内膜 脱落的结果。而这个过程是由神经内分泌系统通过产生的雌激素 和孕激素来实现的。在此期间，雌激素与孕激素水平均升高。这 对下丘脑和垂体可产生负反馈抑制作用，因而使排卵刺激素和黄 体生成素水平下降，导致黄体退化，从而雌激素和孕激素水平降 低。子宫内膜失去这二种激素的支持而剥落、出血，即发生月经。 　第一节　生理基础知识 2、月经周期的变化过程： 　　 ①女性进入青春期后，在下丘脑促性腺激素的控制下，垂体前叶分泌激素和少量黄体生成素促使卵巢内卵泡发育成熟，并开始分泌雌激素。在雌激素的作用下，子宫内膜发生增生性变化； 　　 ②卵泡渐趋成熟，雌激素的分泌也逐渐增加，当达到一定浓度时，形成了黄体生成素释放高峰，它引起成熟的卵泡排卵； 　 　第一节　性生理基础知识 3、月经周期主要可分成两个阶段 　　 女性月经周期的整个过程是以月经来潮第一天为周期的开 始，到下次月经来潮为止。周期的长短因人而异，约为21-36 天不等，平均约为28天。月经来潮的持续时间一般为3-7天， 平均5天。月经周期又以排卵日为分隔，分为排卵前的滤泡 期，与排卵后的黄体期。滤泡期长短不一定，但黄体期固定约 为14天上下两天。　　 一、什么是青春期 青春期是指青少年生理发育和心理发展急剧变化的时期，是童年向成年过渡的时期，也是人生观和世界观逐步形成的关键时期。 国外医学界将青春期的年龄定为10－19岁，在我国医学界，一般把13～18岁这一年龄段看作是青春期。而且男女有差别，除此之外，还受地区、营养、精神等因素影响，其中营养状况起主要作用。 目前由于受多种因素的影响，女生一般从10～12岁开始, 男生从12～14岁开始进入青春期。不过，由于个体差异很大，所以，每个人的反应也不尽相同。 第二节　青春期基本常识　　　 第二节　青春期基本常识　　　 （一）生理发育 1、身高：每年增长6-8cm——10-12cm 女12岁生长最快 男14岁生长最快 受遗传、环境、营养等因素影响 2、体重：男：每年增长5kg，14岁明显 女：每年增长4-5kg,