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健康是一种责任 十二时辰养生法 古代养生根据昼夜阴阳之变化制定了“十二时辰养生法”摘录如1、卯时（5：00-7：00）又名日始、破晓、旭日等：指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间见晨光即起床。 2、辰时（7：00-9：00）又名日禺等，古人“朝食”之时也就是吃早饭时间，起床健身后，用木梳梳头百余次，有醒脑明目之作用；漱口时间延长好。再饮一杯白开水。早餐宜食粥。饭后，徐徐行走百步，边走边手摩小腹，轻微活动和按摩腹部可刺激肠胃蠕动，促其消化。排便一次 食欲好，能吃是好事，但上下通畅非常重要。3、午时（11：00-13：00）又名日正、中午等午餐应美食，要求食物暖软，不吃生冷坚硬之食物。只吃八分饱，食后用茶漱口。 4、未时（13：00-15：00）此时最好午休，以养精气神。 5、酉时（17：00-19：00）又名日落、日沉、傍晚：意为太阳落山的时候。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可贪多。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口以固牙齿。 6、戍时（19：00-21：00）又名日夕、日暮、日晚等：此时太阳已经落山，天将黑未黑。轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“睡如弓”。先收心，后睡眠，睡前什么都不想，自然安睡。 7、亥、子时（21：00-1：00）安眠养正气，环境宜静，排除干扰。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流畅，忌睡姿只固定一种姿势。 (睡觉两次 上了年纪，晚上睡眠质量往往欠佳，所以午睡必不可少，晚间损失可在午间补。) 上班族常出现的职业病 低头综合征 脑力劳动者的一种职业病，表现为出汗、颈肩与上臂酸痛或间歇麻木感，医学上称为低头综合征。 肌肉饥饿征 该病主要是由肌肉本身新陈代谢能力低，肌肉纤维软弱，加上血管壁弹力差，血液供应差造成。 高楼综合征 置身在现代化封闭式大楼里办公的人，常常出现头痛、困倦、咳嗽、眼睛不适等症状。 疲劳综合征 人到中年，家庭和社会负担加种，致使体力、精力都处与高度紧张状态，从而发生头晕、失眠、精神紧张、记忆力下降、反应迟钝等症状。 复印综合征 由与复印机的静电作用，空气中产生臭氧，这种物质使人 头痛、头晕、咳嗽等。 投资理财 作为一名上班族，收入低、消费高，如何积累自己的财富， 开源节流恐怕是最好的办法了。 养成良好的习惯合适的工作环境。室内光照要适中，不可过亮或过暗，且避免光线直接照射屏幕，以免产生干扰光线。屏幕不要太亮，颜色以绿色为宜。有空调的房间则应定期进行室内空气消毒，以控制污染。同时，要常开门、窗或用换气机更换室内空气。正确的坐姿。选择可调节高度的坐椅，背部有完全的支撑，膝盖约弯曲90度，坐姿舒适。电脑屏幕的中心位置应与操作者胸部在同一水平线上，眼睛与屏幕的距离应在40厘米～50厘米，身体不要与桌子靠得太近，肘部保持自然弯曲。操作过程中应常闭上眼睛稍息片刻，以调节眼睛疲劳。敲击键盘不要过分用力，肌肉尽量放松。有手腕部位疾病或腱鞘炎的人，应经常活动腕部和手指关节，手腕尽量不要支撑在桌面边缘。有肩周炎者应常活动肩关节，避免长时间不活动，肌肉、肌腱发生粘连。提高工作效率，尽量缩短在屏幕前停留的时间。尤其不要沉湎于节奏快、色彩艳的电子游戏中。国外已有明确的规定，电脑操作者连续工作1小时,休息10～15分钟。休息时应站起来活动手、脚，亦可到室外放松一下或做广播操。应经常洗脸和洗手。电脑屏幕表面有大量静电荷，易集聚灰尘，操作者的脸及手等裸露的地方，容易沾染这些污染物。若不注意经常清洗，脸上可能会出现斑疹，严重时可致皮肤色素沉着。电脑操作者应多吃富含维生素A的食物。如胡萝卜、豆芽、红枣、动物肝脏、瘦肉等，以补充体内维生素A的不足。还可多饮绿茶，因为绿茶中含有多种酚类物质，能对抗电脑产生的一些有害物质。 食疗：11种补脑食物越吃越聪明 1、鱼,鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力，并能控制脑细胞的退化，延缓衰老。 2、鸡蛋,鸡蛋富含优质蛋白质，鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素，对神经的发育有重要作用，有增强记忆力、健脑益智的功能? 3、南瓜，南瓜是p-胡萝卜素的极佳来源，南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜，而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为：南瓜有清心醒脑的功效，可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。 4、香蕉，香蕉营养丰富、热量低，含有称为“智慧之盐”的磷，香蕉又是色氨酸和维生素B6的超级来源，含有丰富的矿物质，特别是钾离子的含量较高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的钾。 ?5、核桃，因其富含不饱和脂肪酸，被公认为中国传统的健脑益智食品，孩子们一定要食用喔