好睡眠助减胖,轻松睡出魔鬼身材.doc

小蛮腰减肥网 HYPERLINK / / 充足的睡眠有助于减肥。有研究指出，在控制饮食程度差不多的情况下，那些每天睡7小时以上的人减掉的是脂肪。相对地，那些睡不到5.5小时的人流失的是肌肉。这是因为人体激素和新陈代谢的正常运作，都需要睡眠做后者。 ? 　　不过，好好睡可不只是“睡够8小时”这么简单。人的睡眠周期最后一阶段是快速动眼睡眠。人体在这个阶段燃烧脂肪最多。所以，保证快速动眼睡眠的质量，是睡眠减肥的关键。而且，快速动眼睡眠不仅是甩脂时间，还是美梦发生时。你也不想做着美梦就被铃声打断吧？ 　　下面5个小贴士有助于你睡出魔鬼身材。　　1.设好就寝闹铃。　　首先，确定起床的一般时间，比如7点。然后，往回数5个睡眠周期的时间长度，作为就寝的时间。一个睡眠周期大概是90分钟。所以，7点往回数7.5小时的话，23：30就是就寝时间。为了给就寝留出点时间，就寝闹铃可以设在23：00或者23：15。　　如此三天以后，如果你可以不用起床闹铃就能在7点左右（可以有10分钟的误差）自然醒，说明你的就寝时间设对了。如果不行，把就寝时间往前调15分钟，调到23：15。三天之后再看效果。如此反复，直到你能摆脱起床闹铃为止。　　2.睡前一小时关闭所有电子设备。　　电磁辐射会影响你的深度睡眠。所以，熄灯前一小时把手机、电脑、电视等关掉。　　一小时是不是太长，让人空空落落的？有很多事情可以做。准备一下明天早上会用到的东西。整理房间。好好洗簌。稍微伸展身体，按摩肌肉，或者试试冥想……　　3.起夜时不用光线太强的灯。　　强烈的灯光会告诉你的身体“天亮了，该醒醒了”。所以，卧室、走廊和卫生间最好都装上光线柔和的小灯。或者，床头放一个小手电筒。　　4.让卧具保持最佳状态。　　卧具不舒服，身体就没法放松。睡眠也就没法发挥燃脂和修整功能。有条件的话，买个好床垫和枕头。另外注意，床垫的“青春期”一般不超过7年，枕头建议每年换一个。　　5.留点小声音。　　有时候，一片死寂反而会让人的感官变得异常敏锐。所以，在卧室留一点可以控制的小声音吧。不如，开个风扇。 ? 充足的睡眠有助于减肥。有研究指出，在控制饮食程度差不多的情况下，那些每天睡7小时以上的人减掉的是脂肪。相对地，那些睡不到5.5小时的人流失的是肌肉。这是因为人体激素和新陈代谢的正常运作，都需要睡眠做后者。 ? 　　不过，好好睡可不只是“睡够8小时”这么简单。人的睡眠周期最后一阶段是快速动眼睡眠。人体在这个阶段燃烧脂肪最多。所以，保证快速动眼睡眠的质量，是睡眠减肥的关键。而且，快速动眼睡眠不仅是甩脂时间，还是美梦发生时。你也不想做着美梦就被铃声打断吧？ 　　下面5个小贴士有助于你睡出魔鬼身材。　　1.设好就寝闹铃。　　首先，确定起床的一般时间，比如7点。然后，往回数5个睡眠周期的时间长度，作为就寝的时间。一个睡眠周期大概是90分钟。所以，7点往回数7.5小时的话，23：30就是就寝时间。为了给就寝留出点时间，就寝闹铃可以设在23：00或者23：15。　　如此三天以后，如果你可以不用起床闹铃就能在7点左右（可以有10分钟的误差）自然醒，说明你的就寝时间设对了。如果不行，把就寝时间往前调15分钟，调到23：15。三天之后再看效果。如此反复，直到你能摆脱起床闹铃为止。　　2.睡前一小时关闭所有电子设备。　　电磁辐射会影响你的深度睡眠。所以，熄灯前一小时把手机、电脑、电视等关掉。　　一小时是不是太长，让人空空落落的？有很多事情可以做。准备一下明天早上会用到的东西。整理房间。好好洗簌。稍微伸展身体，按摩肌肉，或者试试冥想……　　3.起夜时不用光线太强的灯。　　强烈的灯光会告诉你的身体“天亮了，该醒醒了”。所以，卧室、走廊和卫生间最好都装上光线柔和的小灯。或者，床头放一个小手电筒。　　4.让卧具保持最佳状态。　　卧具不舒服，身体就没法放松。睡眠也就没法发挥燃脂和修整功能。有条件的话，买个好床垫和枕头。另外注意，床垫的“青春期”一般不超过7年，枕头建议每年换一个。　　5.留点小声音。　　有时候，一片死寂反而会让人的感官变得异常敏锐。所以，在卧室留一点可以控制的小声音吧。不如，开个风扇。