健身怎样才不会练成肌肉女.pptx

健身之怎么才不会练出大肌肉 制作者-----李成锋 先天的激素“劣势” 身为一个姑娘你也许常担心肌肉问题，但实际上女性在肌肉锻炼中存在激素上的先天劣势。激素水平会影响肌肉的状态，雄性激素睾酮是对肌肉生长有重要的作用，睾酮会促进蛋白质合成，抑制蛋白质分解。因此即便是同样不爱运动的个体，男性也会比女性壮实一些。肌肉训练也会进一步刺激睾酮的分泌，但这种刺激作用在女性身上并不明显，所以从先天条件上来说，女生们即便想练肌肉，难度也比男性更大。 后天的运动方式选择 练肌肉的关键除了激素外还有一个很重要的因素，那就是运动方式的选择。 想要肌肉增大主要得发展快肌纤维的生长，在重复性高，强度低的练习和固定姿势活动中，快肌纤维几乎不会被动员到。比如在女性喜欢的跑步(尤其是长跑)或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。 重训，会不会有大肌肉？ 即便是喜欢在健身房中进行负重训练、力量训练的姑娘也可以通过调整运动细节来降低肌肉生长的效果。因此女生们可以选择轻重量，但重复次数多的负重训练方式，这样就不容易变成肌肉女了。 训练中休息时间与肌肉增大的关系 不管采用什么锻炼方式，每做完一组练习大家都需要让肌肉休息一下，而这个休息时间对肌肉生长的影响也不小，如果把休息时间分为短(少于30秒)、中(30-90秒)和长(大于90秒)三种类型，中等长度的休息时间是最利于快肌纤维养成的，这种情况下肌肉既可以从疲惫中恢复过来，肌肉中的各种有利于肌肉生长的代谢产物水平又可以一直维持在较高的浓度。 而不想练肌肉的妹子则要采用长休的方式，让利于肌肉生长的代谢物有足够时间降解，从而缓解肌肉生长的效果。 锻炼时动作的重复频率也会决定肌肉是否增大 动作频率越快，越容易营造肌肉中的缺血、缺氧状态，而这两者对于肌肉的养成都有促进作用。所以不想长肌肉的女生锻炼时应当把动作的重复频率应控制在较低的水平，以使肌肉保持较好的氧气供应状态。 总之，女性偏爱的低强度、休息时间长和慢速重复性的运动方式是不易引起肌肉增大的。 谢谢观赏