5类老人不适合跳广场舞.PDF

健康资讯 2017年5月15日 星期一 投稿邮箱：jinrixc@163.com 广告热线 责编：翟苏燕 校对：王美君 5类老人不适合跳广场舞 也不知从什么时候起，广 场舞就在大妈大爷中流行起 来，但凡有广场的地方，总能见 着一群舞动的老人。不少老人 准时报到，约见舞伴，乐此不 彼。老人找到一项合适的健身 活动确实不易，但广场舞也有 门槛，并非每个老人都能跳。 糖尿病患者 钟左右，然后再跳舞。即便体力能坚 一些会加重病情的动作。像扭颈、转 钟就足够了，以身体微微出汗为度。 专家表示，糖尿病患者身体机能 持，每次跳舞也不要超过1小时，时长 腰、转髋、下腰这类动作，最好不要做。 2.选对跳舞项目 下降，要控制血糖就需要适当运动，但 以40分钟为宜。 弄清自己的身体状况，定期测量 并不推荐跳广场舞。因为广场舞的氛 一般建议每周跳3～5次，体力恢 韧带损伤的患者 血压和脉搏等，看自己适合什么样的 围非常热闹，身处噪音环境中，血液也 复较好的患者可以适当增加次数，提 广场舞通常有很多身体旋转、下 舞蹈。跳舞不要盲目效仿，宜从简单动 会处于兴奋状态，血脂、血糖水平都会 高强度。不过，如果跳舞时出现胸闷、 肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的 作做起，避免难度较大的舞蹈。 略有增高。所以糖尿病患者最好不跳 胸痛、心悸、气短、头晕等症状，应立即 肌力和运动控制不理想，会造成关节 3.选好跳舞地点 广场舞。 停止，静坐休息，如症状有加重，需尽 韧带的拉伤。 水泥地或瓷砖地太硬，可能会给 对糖尿病患者而言，打太极是项 快就诊。 韧带拉伤了，能不能继续跳广场 关节带来一定损伤，不宜作为跳舞场 不错的健身运动。清晨在不那么喧闹 舞，这要看韧带拉伤的程度。如果是轻 所。最好选择视野开阔、空气清新的草 的小区里练习太极拳，不仅能强身健 骨关节疾病患者 度的拉伤，可以在打上支持带保护的 地或松软的沙地，且尽量避开风口。 体、改善平衡能力和提高身体灵活性， 部分中老年人患有髋关节、膝关 情况下，减少跳舞的锻炼量。如果是严 4.选对跳舞时间 还有助于降低血糖水平。体力较好的 节以及肩关节等多个关节的疾病，有 重的拉伤，就不要再跳广场舞，先把拉 “闻鸡起舞”不可取。早上等太阳 糖尿病患者，也可以进行慢跑、骑自行 些人的关节疾患甚至相当严重，稍微 伤治好了再跳不迟。 出来后再运动，秋冬季节则待浓雾退 车等慢节奏的运动。 多走一段就感觉关节疼痛。这些患者 即便没有韧带拉伤，跳广场舞前 散之后再跳舞。傍晚4～6点为上佳锻 也不太适合参与广场舞锻炼。 后也要做热身和放松，否则容易导致 炼时间，晚上则最好在餐后1小时再 心血管疾病患者 对患有髋关节疾病的老人来说， 肌肉僵硬、变紧，使机体受损。 活动，睡前2小时不要做剧烈运动。 有的心血管病患者不宜跳广场 长时间进行扭动、转圈等动作会增加 5.选对跳舞装备 舞。譬如未控制的高血压、发作频繁的 髋关节负担，诱发或加重关节损伤。 做完手术的患者 衣裤要选能吸汗的全棉服饰，尽 不稳定心绞痛、严重心律失常、急性心 患有肩关节疾病的老人，如肩峰 与心血管疾病患者一样，手术后 量宽松，确保气血流通。鞋子以柔软且 内膜炎、失代偿性心力衰竭、急性肺栓 下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、关节盂唇 的患者要根据自身状况，来判断跳广