第5章 大学生情感心理与情绪管理.ppt

二、焦虑 1.适应困难焦虑 首先要学会正确评价自己，因为已经年满18岁，已经成年，就应该去承受和面对，像成人一样的独立生活和学习。坚定自己战胜困难的勇气和信心，勇敢地面对那些引起焦虑的各种适应问题。其次，主动向老师和同学请教，掌握适合自己的有效的学习方法，通过提高学习效率稳定心理。 2.人际关系焦虑 3.家庭经济困难焦虑 三、抑郁 抑郁症具有“懒、呆、变、忧、虑”五大临床特点，即“五D征”。而且症状符合得越多，诊断的正确率越高。如果这“五D征”再加上有顽固性长期失眠则对抑郁症确诊的符合率更高。 ？ 四、嫉妒 嫉妒是一种害人不利己的负面情绪。 有两种类型： 其一为自己拥有而害怕失去。如中学时期因为担心自己的优秀学生地位被动摇而中伤正在不断进步的同学，成年后因担心失去心爱的人而无端猜忌怀疑周围的人都属于这一类； 其二为自己不拥有某样东西但渴望拥有，因而嫉妒拥有者。如嫉妒比自己美貌的人，嫉妒别人比自己有优越的家境。 五、多疑 多疑是人性的弱点之一，一般而言多疑的人心胸狭窄、固执己见、缺乏自信或是由于人生早期的挫折经验导致产生防卫心理的缘故。因此多疑的人应加强自身道德修养，多看有益于身心健康的书籍、多参与集体活动、坚持户外运动、多与开朗大度的人相处，达到心胸开阔、达观坦荡、自我解脱的目的。 六、自负 自负是以自我为中心、夸大自我、自我优越感强、藐视他人、轻视他人的言行举止、不主动与他人交际的一种心理现象。 第三节 情绪智力与大学生的情绪管理 一、情绪智力与情商（EQ） （一）情绪智力 “情绪智慧”或“情绪智商”，又称为“情绪智力”，情绪智力主要有5个方面的主要领域：了解自我、管理情绪、自我激励、识别他人情绪、处理人际关系。 （二）情商（EQ） 1.什么是情商 EQ是“情商”的简称，由美国哈佛大学心理系教授丹尼尔·戈尔曼在1995年出版的书中提出。简单说来，EQ是一种为人的涵养，是一种性格素质。是近年来心理学家们提出的与智力和智商相对应的概念。它主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。 情商结构 一、情绪的知觉、评估和表达能力： 　 ①从自己的生理状态、情感体验和思想中辨认自己情绪的能力； 　　 ②通过语言、声音、仪表、行为，或从他人艺术作品、各种设计中辨认情绪的能力； 　 ③准确表达情绪以及表达与这些情绪有关的需要的能力 　　 ④区分情绪表达中的准确性和真实性的能力 二、思维过程中的情绪促进能力： 　　 ①情绪思维的引导能力； 　　 ②生动鲜明的情绪对与情绪有关的判断和记忆过程产生了积极作用的能力； 　　 ③心境的起伏使个体从积极到消极摆动变化，促使个体从多个角度进行思考的能力； 　　 ④情绪状态对特定的问题解决所具有的促进能力。 三、理解与分析情绪，获得情绪知识的能力： 　　 ①给情绪贴上标签，认识情绪本身与语言表达之间关系的能力； 　　 ②理解情绪所传送意义的能力； 　　 ③认识和分析情绪产生原因的能力； 　　 ④理解复杂心情的能力 四、对情绪进行成熟调节的能力： 　　 ①以开放的心情接受各种情绪的能力； 　　 ②根据所获知的信息与判断，成熟地进入或离开某种情绪的能力； ③成熟地观察与自己和他人有关的情绪的能力 3.如何提高情商 （1）学会划定恰当的心理界限，这对每个人都有好处。 （2）找一个适合自己的方法，在感觉快要失去理智时使自己平静下来，从而使血液留在大脑里，做出理智的行动。 （3）想抱怨时，停一下先自问：“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢，还是想改变它呢？” （4）扫除一切浪费精力的事物。 （5）找一个生活中鲜活的榜样。 （6）从难以相处的人身上学到东西。 （7）时不时尝试另一种完全不同的方式，你会拓宽视野，提高情商。 二、大学生的情绪管理 （一）如何培养健康的情绪 1.养成快乐的习惯 运动能使人体内分泌“内啡肽”，这种物质能使人产生兴奋、愉悦的感觉 2.自我悦纳 3.正确对待生活中的不幸和挫折 （二）负性情绪的调适 1.合理情绪理论 2.能量宣泄法 3.思维转换法 4.积极暗示法 5.环境调节法 【学习与思考】 1.情绪对大学生有哪些影响？ 2.大学生常见情绪困扰有哪些？如何调适？ 3.列举一个生活中产生负面情绪的事件，比较下你在未学习本章之前以及学习了本章之后，对待该事件的态度是否有所不同？ 【互动空间】 你是个乐观主义者还是悲观主义者，透过亮丽或灰暗的镜子就可以看出你的一生。请一一回答以下问题。 如果半夜里听到有人敲门，你会以为那是坏消息，或有麻烦发生了吗？ 你随身带着安全别针或一