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男士减肥食谱与运动疗法 四款减肥餐： 1、苹果餐 只需持续 3 日的苹果减肥法，就能够轻松搞定自己的将军 肚。人到中年这应酬似乎成为生活的必需，那么在酒桌上的大鱼 大肉，这也是将军肚产生的原因。要想彻底摆脱这一困境，那么 就从生活细节来改变这一情况吧!其他可以喝水和茶。在第 3 天 晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油。 2.煮鸡蛋 一天食用 8～9 个水煮鸡蛋、持续 2 个星期，你能够得到满 意的效果。这不仅能够直接补充身体所需的营养，补充蛋白质， 给身体提供充足的营养，而且对于瘦身很有帮助。坚持一个礼拜 都不吃主食，简单的吃一些青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃，从 生活习惯上改掉，这对于减肥很有效果。 3.酸奶 一天只食用 1～2 顿酸奶，这对于增强肠胃蠕动，加速新陈 代谢很有帮助，而一日三餐按正常时间进行进餐即可。为了达到 最佳的效果，在选择酸奶的时候，我们可以选择脱脂的酸奶。 4.黑米 主食从白米、面包转为黑米，并且减少日常点心的摄入量。 玄米富含维他命 B1 和 E、以及食物纤维，这对于增强肠胃蠕动， 缓解便秘很有效果。 推荐几款运动与饮食相结合的减肥搭配： 【红豆枸杞粥与慢跑】 红豆枸杞粥： 红豆具通便功效，排除小腹肿胀，此外，陈皮可化痰止咳、 助消化，并对毒素囤积有很好疗效。 具体方法如下： 材料：红豆 60g、小米 50g、糙米 150g、红枣 8 颗、枸杞 子 1 勺、水 1500 毫升。 做法：将红豆、糙米洗净后分别用清水浸泡 4 小时和 2 小时， 之后将红豆放入锅中加水，以中小火煮 30 分钟，再将所有准备 好的材料一起放入锅中，以大火烧开后转为中小火继续煮 30 分 钟。 吃法：在早餐或晚餐食用，并配合清淡的饮食。 慢跑 30 分钟比步行更有效： 不管是慢跑 1600 米还是步行 1600 米，所消耗的热量是同 样的。因为你是在相等的距离内移动身体，速度不起作用。然后 你慢跑 30 分钟，而不是步行，那么消耗的热量就会大大的增加， 因为你跑了更远的距离。 【蜂蜜减肥食谱与锻炼次数】 蜂蜜排毒减肥食谱： 现代医学研究表明，蜂蜜的主要成分葡萄和果糖，宜被人体 吸收。因此，经常食用蜂蜜，可以起到排毒养颜的效果。 具体方法如下： 1、于早餐和晚餐前食用蜂蜜：每天在早餐后 40 分钟和晚 上睡觉前 40 分钟各食用一次蜂蜜，每次食用两小勺的量，用 200 毫升的温开水冲调，这种饮食方法热量很低，排毒效果也很显著。 2、揉搓腰腹部：每早起床之前，平躺于床上用双手揉搓腹 部，以肚脐为中心，在肚脐周围以左、右、上、下依次进行揉搓。 方法是先向左揉搓 4 次，之后向右揉搓 4 次，像这样循环揉搓， 不得少于 30 分钟。 注意：患有糖尿病及便秘形象的朋友请不要使用这个方法。 男士瘦身运动一周二次保持健康状态： 在男士瘦身运动计划中，有很多人认为人体肌肉不锻炼，力 量就会逐渐消退，在 48～72 小时之后必须要进行锻炼，才可以 重获良好的健康状态。天天锻炼是最有效的，一周锻炼三次可维 持健康状态。 【红豆冬瓜汤与锻炼注意事项】 红豆冬瓜汤： 红豆可有助于肠胃蠕动，冬瓜也是非常好的利尿食物。 具体方法如下： 材料：冬瓜 400g、红豆 200 克。 调料：盐。 做法： 1、先将冬瓜洗净去皮切成小块，红豆洗净浸泡清水中 6 个 小时备用。 2、做一锅水，并将红豆倒入煮熟。 3、再将冬瓜块倒入锅中，打开盖子以中火煮至冬瓜透明， 之后加入调料。 吃法：于晚饭时食用，可配合清淡饮食。 男士瘦身锻炼注意事项： 瘦身锻炼时必须要流汗。错误的流汗会降低体温，阻碍身体 过热，而影响