1第五章学校心理健康教育的内容[恢复].pptVIP

自我解嘲 自我安慰 自我暗示 自我激励 心理换位 学会升华 《史记·越王勾践世家》 勾践用的是理智控制法中的自我激励 ——过喜或过忧都不足取，所以我们要学会用意志控制自己的情绪，不使自己失态，贻误大事。 请你分析 对同样的事情，为什么不同 的人会有不同的情绪表现呢？ 因为每个人看问题的角度和态度不同 A活动事件 B信念 C情绪和行为结果 决定人的情绪反应的不是事件本身，而是对事件的态度 和想法。我们可以通过改变人的非理性想法，进而改变 其情绪和行为反应。 他夸奖我了，好开心噢！ 高兴 唉，他在讽刺我！ 伤心 他究竟为什么会这么说呢？ 哼，讨好我，想利用我！ 疑惑 厌烦 换一副眼镜 得一副好心情 唉！我小儿子的衣服到哪里去晒呀！ 唉！哪儿还有人来买我大儿子的伞呀！ 老奶奶前后的情绪为什么会不同？ 人生感悟 由此可见，即使对于同一件事情，每个人的想法也大不相同啊！你可以改变你的态度来调适你的情绪。 4、表情调节法 当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见啦≈≈≈≈ 5、呼吸调节法 当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ 一个小女孩趴在窗台上，看窗外的人正埋葬她心爱的小狗，不禁泪流满面，悲伤不已。她的外祖父见状，连忙引她到另一个窗口，让她欣赏他的玫瑰花园。果然小女孩的心情顿时明朗。老人托起外孙女的下巴说：“孩子，你开错了窗户。” 智慧故事：? 请不要开错窗 生活就像一面镜子，你对它哭，它对你哭；你对它笑，它也对你笑.微笑吧,愉快开心的体验美好的生活! * * * * * * * * 情绪 社会系统 情绪 认知 生理 行为 症状觉察 健康 自我治疗 相信生病 行动计划 否认回避 免疫系统 行为标准 运动表现 口头表达 寻求帮助 自我伤害 使用药物 胃肠系统 免疫系统 神经激素 肺部 肌肉与骨 情绪与健 康 * Mayne（2001）认为情绪结构的各种因素（生理唤醒、认知评价和行为反应）都会影响情绪。，但它不是独立发挥作用的，而是相互关联、相互影响、系统的影响身体健康。它们存在一种非线性的动力关系，同时情绪的各构成成分又受社会环境的影响。 首先当个体处于某种情绪状态时，与情绪有关的生理唤醒直接影响自主神经系统（免疫系统、胃肠、肺）的活动，导致个体心率加快，肺气孔打开，血糖增加等，从而影响身体健康。 情绪与健 康 * 其次，调节情绪的行为通过个体的生理机能系统而影响身体健康，与生理机能系统活动相一致，个体的行为反应也形成了一个系统。例如：某人通过饮酒来降低恐惧水平，当他注意到皮肤上的一个不正常的黑痣时，他可能不去看医生；或者避免认为是生病而不去治疗 调节情绪的行为在不同水平上影响多种生理机能和行为系统，最后认知通过影响行为、提高与降低与情绪有关的生理唤醒而影响身体健康。 情绪与健 康 * 以焦虑为例说明情绪与身体健康的非线性动力关系 SAM：交感神经-肾上腺-延髓系统 CNS：中枢神经系统 情绪与健 康 逃避或 寻求帮助 焦虑 认知评价 SAM 行为反应 警觉性提高 去甲肾上腺 素增加 CNS 对疾病的认知 提供信息 症状觉察 水平提高 社会压力 人格因素与压力 家庭压力 工作压力 环境压力 角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激 社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展 噪音污染 空气污染 过度拥挤 缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力 A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格 生理表现 行为表现 心理表现 负性生理反应 1、心率加快，血压升高； 2、肠胃失调，如溃疡； 3、容易疲劳； 4、经常头痛； 5、肌肉紧张、疼痛； 6、睡眠质量差； 等等 负性心理反应 1、焦虑、紧张、迷惑或急噪； 2、感觉压抑； 3、退缩和抑郁； 4、厌烦和工作不满； 5、注意力分散； 6、自信心不足； 7、习得性无望； 等等 负性行为反应 1、服药、去医院增加； 2、饮食过度； 3、冒险行为增加； 4、攻击性行为； 5、工作拖拉、效率低； 6、与家人和朋友关系恶化； 等等 恐惧 焦虑 无力感 抑郁 愤怒 敌意 怜 自 我们长大了，情绪也变了 情绪多变期的青少年！ ★剪不断 理还乱 ◆阴晴交替 ●此恨绵绵无绝期 ▲易激动易低落 1、情绪辅导的含义 ２、开展情绪辅导的意义 ３、情绪辅导的目标 ４、情绪辅导的内容 ５、情绪调控的方法 情绪辅导：是指运用有关心理健康教育的理论和技术，帮助