中医养生学-起居睡眠养生法.ppt

第七章 起居睡眠养生法 第一节 起居养生法 一、起居有常 起居，主要指作息，也包括平素对各种生活细节的安排在内。起居有常，即指要妥善处理好生活的各个方面。 常者， 有一定之规律并合乎常度也。反之，如果“起居无常”，便将“半百而衰也。 起居有常指日常作息时间的规律化。起居作息要符合自然界阳气消长的规律及人体的生理常规，其中最重要的是昼夜节律。 1.提高人体内部节律的顺应性 有规律的作息制度可以在大脑神经中枢建立各种条件反射，并使其不断巩固，形成稳定的良好的生活习惯。一系列条件反射，又促进人体生理活动有规律的健康发展。可见，养成良好的生活作息规律是提高人体适应力，保证健康长寿的要诀之一。 2.保养神气 清·张隐庵：“起居有常，养其神也，不妄作劳，养其精也。夫神气去，形独居，人乃死。能调养其神气，故能与形俱存，而尽终其天年” （二）、起居失常的危害 人体进入成熟以后，随着年龄的不断增长，身体的形态、结构及其功能开始出现一系列退行性变化。例如适应能力减退、抵抗能力下降、发病率增加等，这些变化统称为老化。老化是一个比较漫长的过程，衰老多发生在老化过程的后期，是老化的结果。 有些人生活作息很不规律，夜卧晨起没有定时，贪图一时舒适，四体不勤，放纵淫欲，其结果必致加速老化和衰老，并进而导致死亡。 2.符合人体生物钟规律 人的情绪、体力、智力等也都有一定的时间规律，体力、情绪和智力的节律周期分别为23、28和33天，每个周期又分为旺盛和衰退两个阶段。人的体温总是凌晨2～6时最低，下午2～8时最高。脉搏和呼吸是清晨最慢，白天较快。血压也是白天高，夜间低。 定时睡眠、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排大便、定期洗澡等 2.护体免受伤害 服装要具有护肤保洁特性 服装要具有护体防伤害特性 3.大小舒适得体 服装的大小选择要以个人的体型、三围及舒适得体等为度 4.适度的重量 5.良好的伸缩性 （二）、制装的原则 1.因需选料，有益健康 （1）天然纤维：透气、吸汗、舒适 （2）丝绸织物：吸湿、透气、细腻柔滑 （3）亚麻织物：通风凉爽 （4）化纤面料：结实耐用、光泽好、颜色鲜亮 第四节 排便保健法 1.发生痔疮：便秘时排便用力摒力，直肠颈压力增高，阻断静脉回流 2.加重心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力过大，会使血压升高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。 3.形成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，可形成腹疝。 4.有损美容：长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙，无光泽，形成痤疮、色素沉着、颜面色斑等。 2.保持大便通畅的方法 （1）养成定时排便的习惯 （2）排便要顺其自然 （3）肛门卫生与便后调理 大便之后所用手纸应以薄而柔软、褶小而均匀为宜，不可用含油墨的废报纸、旧书纸、圆珠笔写过的纸，更不可用土块、石块、木块等代替手纸，以免污染肛门中毒，或刺伤肛门引起感染。每天晚上睡觉前，最好用温水清洗一下肛门，或经常热水坐浴，保持肛门清洁和良好的血液循环。内裤应宜用薄而柔软的棉布制品制做，不宜用粗糙或化学纤维的制品。如果肛门已有炎症，最好用水冲洗，不要用纸揩拭，并要积极治疗，防止再引起其他疾病。尤其是老年人，更应重视肛门卫生。 （4）运动按摩通便 （5）防止大便秘结 1 导引壮肾 晚上临睡时，或早晨起床后，调匀呼吸，舌抵上腭，眼睛视头顶上方，随吸气，缓缓做收缩肛门动作，呼气时放松，连续做8～24次，待口中津液较多时，可嗽津咽下。这种方法可护养肾气，增强膀胱制约能力，可以防治尿频、尿失禁等症。 2 端坐摩腰 取端坐位，两手置于背后，上下推搓30～50次，上至背部，下至骶尾，以腰背部发热为佳，可在晚上就寝时和早晨起床时进行练习。此法有强腰壮肾之功，有助于通调水道。 3 仰卧摩腹 取仰卧位，调匀呼吸，将掌搓热，置于下腹部，先推摩下腹部两侧，再推下腹部中央，各作30次。动作要由轻渐重，力量要和缓均匀。作功时间亦可在早晚。此法有益气，增强膀胱功能。对尿闭、排尿困难有一定防治作用。 第二节 睡眠养生法 一、睡眠的生理 （一）中医睡眠理论 1.阴阳学说：人体阴阳消长的变化，决定了 睡眠和觉醒的生理活动。自然界的阴阳变化，有其节律。 《素问.金匮真言论》说：“平旦至日中，天之阳，阳中之阳也；日中至黄昏，天之阳，阳中之阴也；合夜至鸡鸣，天之阴，阴中之阴也；鸡鸣至平旦，天之阴，阴中之阳也。故人亦应之。” 天地阴阳的盛衰消长，致使一天有昼夜晨昏的节律变化，人与自然界是统一的 整体，人体的 阳气，随之有消长出入的 日节律运动。平旦时人体的 阳气随自然界阳气生发而由里出外，阳气渐长，人起床活动，中午时分人体阳气胜于外部，黄昏则阳气渐消，入