中医养生观与日常保健.ppt

立秋---秋天开始，秋高气爽，月明风清，气温由热转凉 处暑---夏季火热至尽头，暑气散，表示暑天终止． 白露---天气转凉，夜间明显,地面水气结露. 秋分－－昼夜相等 寒露－－露水多，气温低 霜降－－天气冷开始有霜冻 精神调养 秋内应于肺。肺在志为忧，悲忧易伤肺。肺气虚，则机体对不良刺激耐受性下降，易生悲忧情结。 ---是宜人的季节，但气候渐转干燥，日照减少，气温渐降；草枯叶落，花木凋零，有些人情绪上易引起凄凉，垂慕之感，产生忧郁、烦躁等情绪变化。 自古逢秋悲寂寥 培养乐观情绪保持神志安宁，以避肃杀之气；收敛神气，以适应秋天容平之气， 中国古代民俗重阳节（阴历九月九日）登高赏景的习俗，是阳气养收方法之一． 益处－－登高远眺可使人心旷神怡，一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，是调解精神的良剂。 起居调养 “秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。早卧以顺应阳气之收，早起，使肺气得以舒展，且防收之太过。 1初秋---暑热未尽，凉风时至，天气变化无常，则使在同一地区也会有“一天有四季，十里不闻天”的情况。 对策---应须多备几件秋装，做到酌情增减。不宜一下子着衣太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力，容易受凉感冒。 2深秋时节，风大转凉，应及时增加衣服，体弱的老人和儿童，尤应注意。 饮食调养 “肺主秋…肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之”。酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋天宜收不宜散。所以，要尽可能少食葱、姜等辛味之品，适当多食一点酸味果蔬。 不宜过食生冷(瓜果”秋瓜坏肚”)---伤脾胃 秋燥症---秋燥易伤津液(口\鼻\皮肤干燥感,如口干舌燥\毛发不荣\小便短\大便干) 对策---饮食以滋阴润肺之品为主。《饮膳正要》说：“秋气燥，宜食麻以润其燥，禁寒饮”。如芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物，以益胃生津，有益于健康。少食辛辣香燥,煎炸炒爆助火伤阴之物.(葱\姜\桂) 晚秋开始进滋补食物(鸡\鸭\牛肉\鱼\莲子\银耳\大枣) 冬季养生 冬三月(立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒)－－严寒凝野，朔风凛冽，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，用冬眠状态养精蓄锐， 为来春生机勃发作好准备，人体的阴阳消长代谢也处于相对缓慢的水平，成形胜于化气。 冬季养生之道，应眼于一个“藏”字。 立冬---冬季开始之日,是指一年的田间操作结束了,作为农作物收割之后要收藏起来的意思. 小雪---气温下降,开始降雪而非大雪纷飞． 大雪－－积雪“千里冰封，万里雪瓢” 冬至－－北半球“昼短夜长”数九寒天 小寒－－冷气积久而寒，但寒末极点 大寒－－寒冷至极点 谚语“三九四九不出手 精神调养 《素问·四气调神大论》载“冬三月，此为闭藏---使志若伏若匿。若有私意，若已有得”之说。 意思是欲求精神安静，必须控制情志活动。做到如同对待他人隐私那样秘而不宣，如同获得了珍宝那样感到满足。如是，则“无扰乎阳”，养精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。 起居调养 “冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳；早卧晚起，必待日光。……去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也”。在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，因此，要早睡晚起，日出而作，以保证充足的睡眠时间，以利阳气潜藏，阴精积蓄。 至于防寒保暖，也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。衣着过少过薄，室温过低，则既耗阳气，又易感冒。 反之，衣着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪亦易于入侵。 饮食调养 冬季饮食对正常人来说，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。 “肾主冬……肾欲坚，急食苦以坚之，用苦补之，咸泻之”。 这是因为冬季阳气衰微，腠理闭塞，很少出汗。减少食盐摄入量，可以减轻肾脏的负担，增加苦味可以坚肾养心。 在冬季为了保阴潜阳，宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品，宜食热饮食，以保护阳气。由于冬季重于养“藏热量”为主，故---羊\狗肉,核桃,栗, 萝卜,等可选用. 核桃\棒子\杏仁\腰果 运动调养 “冬天动一动，少生一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。 这句民谚，是以说明冬季锻炼的重要性。 在室内外进行锻炼,适当接受寒冷刺激,产生热能有利机体功能。 冬季养生---补肾为先 双脚宜保暖 室内开窗换气 蒙头睡眠不可取 冬月憋尿损伤肾气 电热毡应用当适宜 养神\养精\保暖\食养 ---吃暖\穿暖\头暖 \背暖\腰腹暖\脚暖 手脚冰凉--- 1适当参加锻炼--- 选择适应自己的运动项目--快走\健身操\球类\拍掌躲脚等 2健康食养---含维生素B多者食物(肝脏\全麦\芝麻咖啡);坚果类\煲汤---当归生姜羊肉汤,参附鸡汤 3禁止节食 4中成药---十全大补丸\八珍丸\四逆辈(附子,干姜,甘草)