举铁对身体的5大好处!.pdf

举举铁铁对对身身体体的的5大大好好处处！！ 有氧锻炼有益健康，力量训练同样不能缺少。举铁不仅能控 体重，还能改善健康， 增强体适能，降低很多疾病的患病风险。 一、提高记忆力 每天20分钟的举重练习就能使记忆增强10%。利用沙袋、哑铃、器械或自身体重对肌 肉施加暂时性的刺激，会让它释放出有益于记忆功能的激素。所以，如果你在努力备 考，不妨来段力量训练，它会让你记忆力猛增。 二、睡眠更香甜 从事有氧锻炼的最佳时段是早上，而力量训练最好安排在下午或傍晚。抗阻力训练能 升高身体温度，使晚间的睡眠更香甜。此外，有氧锻炼和力量训练相结合，有助于锻 炼者更快地入睡，睡眠时间也得到了延长。 三、加速新陈代谢 如果你经常进行举重练习，你会增长更多肌肉，提高基础代谢率，加速新陈代谢，从 而减掉更多脂肪。 四、感觉更快乐 力量训练后会感到心情舒畅。锻炼会让内啡肽在人体内得到释放，从而让人拥有快乐 的心境。抗阻力锻炼还能减轻焦虑感，防止抑郁症症状。 五、预防心脏病 伴随着年龄增长而出现的肌肉流失和体力活动下降会增加高血压，Ⅱ型糖尿病和心血 管疾病的患病风险。从事力量训练能改善骨骼健康，进而降低人们患上心血管疾病的 风险。美国心脏病协会将力量训练列为降低患心脏病风险的方法之一。 本文作者：囚徒健身