俗话说心病还须心药医失眠用纯粹的镇静剂和安眠药是.PDF

俗话说：“心病还须心药医”失眠用纯粹的镇静剂和安眠药是解决不了根本问题的。 当今社会，不能睡好觉的人比能睡个安稳舒适觉的人多。 影响睡眠的因素当然是多种多样的，一个很大的因素恐怕就是精神紧张。脑神经一直绷 着，不得丝毫放松，在该睡眠的时候总想着解开生活工作中的“一万个 结”，如何能够安然入眠?长期睡眠不好，势必导致焦虑紧张和神经衰弱， 大大影响工作、学习和生活。 俗话说：“心病还须心药医。”失眠用纯粹的镇静剂和安眠药是解决 不了根本问题的。长期依赖安眠药可导致老年痴呆症。改善睡眠的好方 法还在于自我内心的调适技术。这里介绍一种源于道家的养生方法，对失眠和神经衰弱有良 效——陈撄宁先生所传授的“静”疗法。 陈撄宁，原中国道教协会会长，在深研《庄子》书中的“听息法”基础上，结合自身60 多年的习练经验，在上世纪六十年代向社会推广“静”疗法。静简单易行，男女老少皆宜。 静可以使大脑保持安静，排除一切杂念，这是改善失眠和神经衰弱的有效方法。但是由 于人们思想习惯由来已久，要它一下子停止思维活动，任何事物都不想，这很难办到。为求 达到“静”这个目的，古人曾探研出许多方法，如数息、止观、诵经、禅坐、心存丹田或眼观 鼻端等等。这些方法的主要作用都是在帮助自己降服自己的念头。相比较而言，庄子的“听 息法”更好一些。 所谓听息法，就是听自己的呼吸之气。这种听呼吸的方法是《庄子》书上的妙法。初下 手时，只用耳根，不用意识，更不是专心死守鼻窍或肺窍(两乳之间的膻中穴)，也不是听鼻 中有什么声音，而只是自己觉得一呼一吸的下落，勿让它瞒过，就算对了。至于呼吸的快慢、 粗细、深浅等，皆任其自然变化。这样听息听到后来，杂念全无，连呼吸也忘了。渐渐地入 于梦乡，这才是神经得静养和神经衰弱恢复到健康状态的最佳时机。这时就要乘这个机会熟 睡一番，切不可勉强提起精神和睡意相抵抗，否则对疾病的康复有损无益。 睡醒之后，可以从头再做听息法，则又可安然入睡。如果是在白天睡了几次，不想再睡 了。则不妨起来到外面稍微活动，或到树木多、空气新鲜的地方站着做几分钟深呼吸，也可 做柔软体操或打太极拳，但要适可而止，勿使身体过劳。然后，回到房内或坐或卧，仍旧做 听息的工夫，还可以入于熟睡的境界。即使有时听息一时不能入睡，只要坚持听息就对全身 和神经有益处。一般说来，听息法可以根治失眠症，毫无流弊，而且与 黄帝《内经》上所说的“阳入于阴”的理论相合(《黄帝内经· 灵枢大惑篇》 载曰：“卫气常留于阳，则阳气盛，不得入于阴，则阳气虚，故目不瞑”)。 来源：尚品人生 制作：媒体部 紫陌