摆脱便秘之苦.PDF

擺脫便秘之苦 Staying Regular (Constipation Relief) 什麼是便秘？ 便秘即是指大便時感到不舒服、困難、或者很少 菜汁或者茶來補充你需要的一部份液體。汽 排便的情況。不舒服和困難是指一個人排便時要 水，咖啡和酒是不合適的。 用力,感覺疼痛或不適。不常排便是指每星期大 ·有排便感覺時， 要馬上去洗手間， 不要 便少於三次。 忍。 •在飲食中要有足夠的纖維。 纖維增加大便的 什麼是大便正常？ 體積，並使大便更容易排出。高纖維的食物 有些人每日大便一次，有些人每日大便三次，而 包括：糠(bran) 、乾豆、番薯、梨、蘋果、李 有些人則是規則地隔一天大便一次。重要的是是 子、麥片、豌豆、玉米、五穀米、糙米和全 否“規則”。並不是你必須每天大便才算正常。 穀類。 大便是食物的營養通過腸內壁吸收後所形成的固 體排泄物。大便包含了死的細胞、食物不被消化 什麼是足夠的纖維？ 的部分和其他廢物。多項身體功能的合作，才能 每人每日纖維素的攝取量應達到 21-38 克。選用 使人們具有排便的能力，如，腸壁肌肉的活動 每份含有至少三克（g ）纖維的食物。一份量等 力，正常的神經功能，以及廢物是否有足夠的水 於： 分和數量。 一個中等大小的水果 一杯生的或者半杯煮熟的綠葉蔬菜 什麼會引起便秘？ 半杯煮熟的糙米或者麥片 幾乎每個人都曾有過便秘。最常見的起因是： 半杯煮熟的乾豆 •運動不夠 一片全麥麵包 •喝水不夠 三分之一杯果仁 •旅行- 舟車勞頓 •疾病 當所有其他方法都告無效時 •懷孕- 由於荷爾蒙改變和胎兒對腸臟的壓迫 可以購買非處方的纖維片或粉，然後用一整杯清 •年歲增長 水送服。有些人在無法吃到足夠的纖維的情況下 •食物裏面纖維不夠和脂肪太多 就可以採用這個方法。 •治療疾病所使用的藥物影響 •不良的大便習慣 大便軟化劑會增加大便中的水份以使其變得更 大，更軟和容易排出。這些產品會加強結腸的自 如何治療便秘 然收縮。大便軟化劑對於不應該用力排便、剛動 改變生活方式可能是你最需要的。在自行購買大 過手術和服用過會導致便秘的藥物的人來說很有 便軟化劑，輕瀉劑或纖維片之前，請先嘗試一下 幫助 。 以下的方法： •務必每天做運動，例如散步，打太極拳，游 藥丸、液體和栓劑瀉藥都會增加結腸肌肉的活動 泳，騎自行車。 即使醫生也不明白為什麼做 力，促使其收縮。這樣增加活動力就會引起腸蠕 運動對便秘有幫助，但事實確實如此。 動。瀉藥不應該常用，因為瀉藥會傷害結腸和導 •每天飲用 6-8 杯的水。可以多喝清湯（低 致正常的肌肉收縮無法恢復。另外，瀉藥也會導