健康是责任.ppt

反式脂肪酸（Trans fatty acids，TFA） 又名反式脂肪，被誉为“餐桌上的定时炸弹”，主要来源是部分氢化处理的植物油。过多摄入反式脂肪酸可使血液胆固醇增高，从而增加心血管疾病发生的风险。在蛋糕、饼干、速冻比萨饼、薯条、爆米花等食品中使用比较普遍。 盐少于6克 油20～30克 　 奶及奶制品300克 　 大豆及坚果25～35克 　 畜禽肉40～75克 　 水产品40～75克 　 蛋类40～50克 蔬菜类300～500克 水果类200～350克 谷薯类250～400克 水1500～1700毫升 中国居民平衡膳食宝塔（2016） 每天活动6000步 你想变得健康吗？跑步吧！ 你想变得聪明吗？跑步吧！ 你想变得美丽吗？跑步吧！ 健康是责任 运动是境界 * 有效运动的机体反应 * 运动中的饮水量对生理机理的改善有很大关系，饮水量达到一定程度才能有较好效果。一般单凭主观口渴感来掌握饮水量是不够准确的，较好的指标是身体的出汗量。运动中补充的水量以达到出汗量的80%～90%为宜（出汗量由运动前后的体重变化来测估）。饮用方法可采用： 1．运动前40-60分钟补充400-600毫升液体，以在体内暂时贮存一些水分，减轻运动时的缺水程度；同时胃有足够的排空时间，而不致引起利尿反应。 2．运动中采用小量多次的方式补水，每15～20分钟补充125～250毫升液体。这种饮水法，水分是徐徐不断地进入体内，使血容量不发生太大变化，机体内环境较稳定，也不增加胃肠和心脏的负担，有利于生理过程和运动活动的进行。运动时间在90分钟以内的，给予凉开水即可；运动时间在90分钟以上的，可给予含糖或低聚糖饮料；超长时间运动，还应补充电解质。 3．运动后补充运动中的液体丢失，运动中每丢失1千克体重，补液800～900毫升。但也应分多次进行，特别是在进餐前不要饮水过多，否则将稀释胃液，影响消化能力。在赛后两小时每15分钟饮水100-150毫升。 全 民 健 康 生 活 方 式 理想体重 健康血压 卫生部 疾病预防控制局 全国爱卫会办公室 中国疾病预防控制中心 “和谐我生活，健康中国人”为主题的 全民健康生活方式行动 2007年11月7日 理想体重（Kg） 身高（cm）－100（适于165cm以 下者） 身高（cm）－105（适于166~175cm者） 身高（cm）－110（适于176cm以上者） 女性体重相应组别减去2.5Kg 健康血压 分类 收缩压 舒张压 理想血压 ＜120 和 ＜80 正常血压 120~129 和 80~84 正常高限 130~139 或 85~89 高血压Ⅰ期 140~159 或 90~99 高血压Ⅱ期 160~179 或 100~109 高血压Ⅲ期 ≥180 或 ≥110 几百万年 100年 健康生活方式 健康是责任 运动是境界 怎样科学地进行 体育锻炼？ 健康是责任 运动是境界 健身锻炼，是以强身健体为目的的一切体力活动。 锻炼应有法 锻炼应有恒 锻炼应有养 锻炼应有验 锻炼必须讲究科学 健康是责任 运动是境界 制定健身计划的五要素 一、运动风险评估 二、锻炼方式的选择 三、锻炼时间、频率的确定 四、锻炼强度的控制 五、注意事项 健康是责任 运动是境界 无氧锻炼、有氧锻炼及混合锻炼 锻 炼 方 式 锻 炼 时 间 每次持续时间一般在30分以上，至60分钟。 锻 炼 时 段 中国有句古话：“闻鸡起舞” 清晨锻炼、出早操 必威体育精装版观点“没有太阳不锻炼” 清晨的自然条件 二氧化碳的浓度高 空中有害物质漂浮 9点以后污染空气下沉、降解，污染物质减少有的国家规定9点以后开窗户 早晨的机体状况 人体基础代谢低 早上起来，体温低、血压高、肾上腺素高，不宜激烈运动 心血脑疾病高发期 早晨至中午是心肌梗塞、缺血以及心律紊乱等病变的高发期 空腹晨练有损健康 锻 炼 频 率 指每周的锻炼次数。 每周锻炼3-4次是最适宜的频度。 但由于考虑到锻炼效应的蓄积和消退作用，间隔不宜超过3天。 负荷的表现 没有疲劳就没有刺激，没有刺激就没有效果。 锻炼强量的控制 心跳、呼吸加快 出汗 疲劳感觉 肌肉酸胀、疼痛 愉快 or 难受 锻炼强量的控制 在锻炼过程中，因脉搏数容易检测，故常用脉搏作为标准。