中医体质养生(2011.5.19修订).ppt

中医体质养生 您了解自己吗??? 生活中，有人急脾气，有人慢性子；有人不耐寒，有人不耐热；有人总是面色红润，有人怎么养都是脸色发暗…… 您了解自己吗??? 同样是感冒，他好了我就一直还没好！ 同样吃人参，有人吃了就上火，有人吃了感觉很舒服！ 同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒！ 同样是吃东西，有人吃了一点儿冰箱里的东西就拉肚子，有人则喜欢吃凉的东西，多吃一些冷饮也不腹泻。 为什么会出现这些明显的不同呢? 体质到底是什么呢?? 　　 A型——平和体质，健康　 B型——气虚体质，气短　 C型——阳虚体质，怕冷　 D型——阴虚体质，缺水　 E型——痰湿体质，体胖　 F型——湿热体质，长痘　 G型——血瘀体质，长斑　 H型——气郁体质，郁闷　 I型 —— 特禀体质，过敏 体质是遗传来的吗？ 什么是体质? 中医体质：是指人体生命过程中，在先天禀赋和后天获得的基础上所形成的形态结构、生理功能和心理状态方面综合的、相对稳定的固有特质。是人类在生长、发育过程中所形成的与自然、社会环境相适应的人体个性特征。 体质养生的关键是? 体质养生 阴虚质 定义：由于体内津液血等阴液亏少，以致阴虚内热为主要特征的体质状态。表现为机体水液亏虚，机体降温功能不足的状态。 1．形体特征：体形偏瘦； 2．常见表现：经常感觉身体、脸上发热，耐受不了夏天的暑热，皮肤干燥，经常感到手脚心发热，面颊潮红或偏红，常感到眼睛干涩，经常口干咽燥，容易失眠，经常大便干结； 3．心理特征：性情急躁，外向好动活泼； 4．发病倾向：易患咳嗽、糖尿病、闭经、发热等； 5．对外界环境适应能力：耐冬不耐夏；不耐受暑、热、燥邪。 各种体质的调养方案 从以下六个方面来调养： 1．饮食调养 2．生活起居 3．体育锻炼 4．情志调摄 5．药物调理 6、穴位保健 平和质的调养 1．饮食调养：饮食应有节制，不要过饥过饱，不要常吃过冷过热和不干净的食物。粗细粮食要合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不要吸烟酗酒。 2．生活起居：起居应有规律，不要过度劳累。饭后宜缓行百，不宜食后即睡。作息应有规律，应劳逸结合，保持充足的睡眠时间。 3．体育锻炼：根据年龄和性别参加适度的运动。如年轻人可适当跑步、打球，老年人可适当散步、打太极拳等。 4．情志调摄：保持乐观、开朗的情绪，积极进取，节制偏激的情感，及时消除生活中不利事件对情绪的负面影响。 5．药物调理：一般不提倡使用药物。 气虚质的调养 3．体育锻炼：可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。平时自行按摩足三里穴。不宜做大负荷运动和出汗运动，忌用猛力和做长久憋气的动作。 4．情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。 5．药物调理：常自汗、感冒，可服玉屏风散预防。 阳虚质的调养 3．体育锻炼：可做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。夏天不宜做过分剧烈的运动，冬天避免在大风、大寒、大雾、大雪及空气污染的环境中锻炼。自行按摩足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元，可适当洗桑拿、温泉浴。 4．情志调摄：多与别人交谈沟通。对待生活中不顺心的事情，要从正反两面分析，及时消除情绪中消极因素。平时可听一些激扬、高亢、豪迈的音乐以调动情绪，防止悲忧和惊恐。 5．药物调理：可酌情服用金匮肾气丸等。 阴虚质的调养 3．体育锻炼：只适合做中小强度、间断性的身体锻炼，可选择太极拳、气功等动静结合的传统健身项目。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。皮肤干燥甚者，可多游泳，不宜洗桑拿。 4．情志调摄：平时宜克制情绪，遇事要冷静，正确对待顺境和逆境。可以用练书法、下棋来怡情悦性，用旅游来寄情山水、陶冶情操。平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐。防止恼怒。 5．药物调理：可酌情服用六味地黄丸、杞菊地黄丸等。 痰湿质的调养 3．体育锻炼：因形体肥胖，易于困倦，故应从中小强度运动开始，循序渐进，长期坚持锻炼，如散步、慢跑、打乒乓球、羽毛球、网球、游泳、练武术，以及适合自己的各种舞蹈。 4．情志调摄：保持心境平和，及时消除不良情绪，节制大喜大悲。培养业余爱好，转移注意力。 5．药物调理：可酌情服用化痰祛湿方，常用药物有白术、苍术、黄芪、防己、泽泻、荷叶、橘红、生蒲黄、鸡内金。 湿热质的调养 3．体育锻炼：适合做大强度、大运动量的锻炼、如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。夏天由于气温高、湿度大，最好选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼。 4．情志调摄：克制过激的情绪。合理安排自己的工作、学习，培养广泛的兴趣爱