太极拳理及太极拳技术分析.ppt

热爱知识，热爱文库 太极拳理及太极拳技术分析 侯顺子教授 漫谈太极及太极运动 在古汉语中，“太”为最大、最高之意（日本至今仍用太代大），“极”，“至”也，最远最后的界线。太极一词最早出现在三千年前，周文王所著《周易》其中“易有太极，是生两仪，两仪生四象，四象生八卦，八卦定吉凶，吉凶生大业。”这里的太极是一种哲学观点，认为太极是一切变化之起点，派生万物之本源。 宋代朱煕也提出“总天地万物之理，便是太极”。阴阳鱼图，表示宇宙万事万物旧阴阳两大范畴，太极图阴阳鱼表示阴阳运动相互作用、相互制约、相互依存、相互转化、动态平衡，中间一线为太极。 太极阴阳学说在我国哲学、医学、养生学中均占重要地位。但用其命名拳种却是三百年前之事。清朝是武术各流派确立、集大成的时代，武术健身作用日益显著。清朝18世纪后期，乾隆年间武术家“王宗岳”的著名论文《太极拳论》开篇曰：“太极者，无极而生，多生出动静之理、阴阳之母也”。这是用太极阴阳学说来解释拳理，从此太极拳的名称才正式沿用下来。用太极命名拳法，即表明太极拳理与天地万物之理相同，充满了阴阳、刚柔、动静、虚实变化之理。 郭沫若先生称“武术是中国民族文化中的珍珠”。毛泽东亦称“凡能做到的，都要提倡打球、爬山、游水、打太极拳……”。邓小平也提词：“太极拳好”。 国内几百年来已发展形成为扬、陈、吴、孙、武五大流派太极拳，建国后更以24式、48式、88式、42式加五式竞赛套路，加剑、刀、枪、棍、推手、对练、太极扇形成太极系列，故太极拳已成为一个多功能的集“体育、娱乐、文化于一体，融健身、医疗、修身于一炉”的流派文化。 而且影响到世界各地，被日本称为“中国的神经体操”的太极拳已被国内百万人接受，因为“心静、体松”对快节奏的紧张工作生活的调节作用十分显著。美国每年拨款80亿元支付老年人跌跤后的治疗（因为美国国家疾病防治中心统计，85岁的老年人，跌跤占死亡率之冠，65~85岁妇女中跌跤成致命的第二号杀手）。 其原因主要是现代文明以车代步，缺乏体力劳动与锻炼，尤其是平衡方面的锻炼，而太极拳的被称为古老的秘密，密在“阴阳平衡，中正安舒，支撑八面”“内固精神，外示安逸”以意导气，以意导功，是防病、治病、延年益寿的最好的运动之一。因此，美国人称其为“东方的健身芭蕾”。因此可以在“生命在于运动”后，再加一个“生命在于平衡”。总之一句话，太极拳亦是一种养身功，“调身、调心、调息”阴阳调和、动以养身、静以养心、动静相间、身心并练、天人相合、形神合一的低强度有氧运动。 太极拳的独特作用 1对神经系统：其影响与气功、坐禅的意守作用有异曲同工之妙，充满柔情、诗意的小夜曲。据北京医疗研究所调查，打拳组老人血压均134.1/80.8汞柱，动脉硬化率为39.5%，而一般老人血压均154.5/82.7汞柱，动脉硬化率为46.4%，上海体育科研所研究表明：练拳0.5~1年，对定量负荷呈正常反应者从29.6%增至50%。 2对人类严重威胁的三大疾病 （肿瘤、心血管、脑血管）其中心血管占首位，太极拳运动对心血管系统能产生良好影响，循环系统得以良好改善。特别是太极拳吸收中国古代养生法，则要求“心静、体松、中正、安舒、气沉丹田”，形成动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的方法。因此是理想的强体、康复、辅助治疗的有效手段。从“体外反博”的原理讲，太极拳多下肢单重，一方面锻炼了腿部肌肉力量，另外，促使血液加快、反博、流通。俗称“人老先老 腿”，事实证明，常练太极拳的老年人步履轻盈，上下楼梯不亚于中年人，实为现实生活中常见的普遍现象。 3太极拳的技击作用。太极拳的技击作用十分独特，强调“舍已从人，以柔克刚，化而后发，后发制人”、“四两拔千斤”突出圆的作用，以旋转对付强攻、以变制快，今昔均有太极高手“藐视”散手运动，并非夸口 。 4太极拳对脑功能心理的调节作用 徐才将太极归纳为“强体、医身、益智、修性、乐群”五方面，另有一提法：“健身、医身、防身、修身、娱身”五大功能。亦可用五个字：“松、静、柔、匀、圆”，松、静使大脑机制进入良好的状态，有人将此比喻为“大脑皮层的体操”很有道理。当代研究，70%的疾病与心理不健康有关，有孤独感、伤悲感的人患疾病率达40%以上，而乐观者仅为1.4%， 马克思曾说过：“良好的情绪胜过十付补药”，故“心静、体松”要求排除杂念、淡泊名利、不缠琐事，诸葛亮有“淡泊其明志，宁静以致远”的名言。这些对不良情绪均有疏导、转移，促进心胸豁达、开襟，若能与书法、绘画等宁神静气、修性养身配合，则效果最佳，据福州109岁的老人称“心理健康”是关键、“七情六欲”不为过亦为是其关键。 太极拳技术动作分析 1 姿势正确 A、头部自然上顶，避免颈部肌肉硬直，不可东偏西歪或自由摆晃，头颈应随身体位置和变向变换与躯干旋转上下连贯协调一致。面部要自然，