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学会养生 幸福一生——浅谈道家养生与当代女性的幸福生活武当派第十五代弟子 灵霄子 养生之道 “养生”一词最早见于【庄子内篇】。 所谓养，乃保养、调养、补养之意； 所谓生，乃生命、生存、生长之意。 而养生的内涵主要体现着两个方面： 一是养生保健，即养性、摄生、道生、保生等； 一是延年益寿，即寿老、寿亲、养老、寿世等。 养生，即“保养生命”。 态度决定命运 今天整个社会对疾病是什么态度？ 汽车、飞机会定期检修、保养。 事实上，人类对自身是最无知的，常常五年十年也不检修。 专家：象心血管疾病、糖尿病、肿瘤等对人体健康威胁较大的疾病，其实早在中青年时期就已经埋下了祸根。 SARS以后 国民防患意识大大增加 防疫部门地位空前提高 目前: 大众身体资源的管理提上政府日程 健康 疾病 除了SARS、肝炎等传染性疾病外，所 有疾病的发生都有一个漫长的过程： 肿瘤：发展需要10年 心血管疾病：20年 衰老：18岁就开始了 胃肠疾病：从一出生就开始了 亚健康是病兆前奏 只要对身体健康有正确的认识，不讳疾忌医，许多疾病是可以预防和控制的。如： 剧烈头疼、食欲减退、恶心呕吐、视力模糊是高血压的征兆 心电图不正常，体力劳动、情绪激动、跑步、气候寒冷、顶风走路时感觉胃部不适等，可能是冠心病的先兆 2005年初对北京商务区1197位中年人健康状况的调查显示: 66%人有失眠、多梦、不易入睡或白天打磕睡现象 62%人经常腰酸腿痛 57%人爬楼是感到吃力或记忆力明显减退 48%人有皮肤干燥、面色灰暗、情绪极不稳定 卫生部调查发现： 年龄在35~44岁之间的人群对高血压病知晓率和治疗率最低，是健康意识最淡漠的人群 颈椎病、肠胃病、干眼症、抑郁症、脂肪肝已成为白领常见职业病 影响健康的因素？ 世界卫生组织报告指出，健康与长寿取决于下列因素： 自我养生占60% 遗传因素占15% 社会因素占10% 医疗因素占8% 气候因素占7% 二十世纪六十年代十大死亡原因排行榜 二十一世纪一十年代十大死亡原因排行榜 日本国立癌症研究所拟出12条忠告 （1）饮食应注意口味和营养兼顾。 （2）克服挑食、偏食，不长期服用同一药物。 （3）美味佳肴不过量，玉液琼浆要适度。 （4）不饮用烈性白酒，适当饮用低度养生酒、 药酒、红酒、黄酒。 （5）不吸烟和二手烟，吸烟者应戒除或回避。 （6）适量摄入维生素A、C、E和食物纤维。 （7） 注意少吃过咸或过热的食品。 （8） 不吃烧焦的食物，尤其是烧焦的鱼、 肉，锅巴粥要适量。 （9） 不吃霉变、馊坏、过期的食物。 （10）避免过度曝晒日光。 （11）节制性生活，避免劳累过度。 （12）保持居室空气流通，注意身体清洁。 假如能听从这12条忠告,生病的威胁无疑会大大减少。 道家 “十五常 ” 头常梳 脸常洗 齿常叩 鼻常揉 耳常弹 目常运 津常咽 颈常动 胸常扩 腹常旋 肛常提 腿常抬 脚常踮 背常晒 腰常转 安神 定意 守心 制情 一天之养，晚不食饱；一月之养，不醉为好；一年之养，重生为高。 道家养生 道家养生强调对人与自然的关系，认为人 应顺应自然环境、四时气候的变化，主动调整 自我，保持与自然界的平衡以避免外邪的入侵。 《周易》云“一阴一阳之谓道”；“法象莫大乎天 地，变通莫大乎四时”。（《易·系辞上》） 《老子》云“道法自然。”就是道家养生的基本 要求。 道家养生 认为养生之法莫如养性，养性之法莫如养精；精充可以化 气，气盛可以全神；神全则阴阳平和，脏腑协调，气血畅达， 从而保证身体的健康和强壮。所以精、气、神的保养是最重要 的内容，为人体养生之根本。道家把人身最重要的物质与功能 活动概括为精、气、神，认为这是生命之根本，是维持人体整 个生命活动的三大要素。早在两三千年前，《周易》、《黄帝 内经》、《老子》里面已经有一套很完整的养生原理，就像一 个永远也挖不完的宝库，值得我们再三探索。道家的养生观包 括天人合一、阴阳平衡、内外蒹修三大法宝。 人体的三宝----精、气、神 精、气、神本是古代哲学中的概念，是指形成宇宙万 物的原始物质，含有元素的意思。中医认为精、气、神是 人体生命活动的根本。在古代讲究养生的人，都把“精、 气、神”称为人身的三宝，如人们常说的：“天有三宝日、 月、星；地有三宝水、火、风：人有三宝神、气、精。” 所以保养精、气、神是健身、抗衰老的主要原则，尤其是 当精、气、神逐渐衰退变化，人已步入老年的时候就更应 该珍惜此“三