改善睡眠质量的方法.doc

下面写的是我保持多年的生活习惯和自己积攒多年的一些改善睡眠质量的方法，对睡眠都非常有好处，只要能坚持，睡眠质量肯定能得以改善。? 1、坚持运动??我们这代人，年轻的时候还没有那么多的健身中心，也没有专门的教练指导应该如何运动，只是看到报纸上说运动能帮助人提高睡眠质量，我就长年坚持慢跑，从1997年起我去健身中心运动，从2004年以后又开始健步走，这项运动一直坚持到现在，我现在晚上会去林海路步行1.5-2小时，距离大约是8-10公里，每周至少有5个晚上，我始终相信运动是提高睡眠质量的最佳选择。 ? 2、热水泡脚??也是早年在报纸上看到的，用热水泡脚有利于睡眠，就一直坚持下来了，夏天也不间断，走步回来淋浴后照样也会再泡会儿脚，其实也不用使用那么多的足浴产品，只要是热水就管用，我一般用70度的热水，一开始脚放不进去，可以一边用热气蒸一边慢慢等水凉下来，一次泡脚大概是30分钟，多半会一边泡脚一边上网。这个也是我认为自己睡眠质量好的原因之一。 ? 3、别让自己太清闲??对生活充满激情，多些兴趣爱好，不停地折腾生活，不让自己闲着，即使是生病的时候我也不放弃工作，业余时间也很少在沙发上坐着躺着，工作之余我做食物、做手工、种花、逛商场，会朋友......时间都是排得满满的，这一切对别人来说也许是负担，可是对我来说是享受生活，这种折腾让我心情愉悦，身体适度疲劳，到了睡觉的时候自然就入睡快，睡得实，睡得香了。 ? 4、不给自己太大的压力??不让自己闲着，决不是给自己过大的压力，我知道自己的能力，知道自己适合做什么，知道自己想要什么样的生活。一个人如果做了力所不能及的工作，就会透支体力、让身体代谢失调，导致睡眠不好、满脸倦容，危害自己的身体健康。 ? 5、不喝咖啡不喝茶??这是多少年来养成的习惯，我从来不靠咖啡和茶来提神，如果白天困了累了我就想办法小憩一下，闭会儿眼睛，经常5分钟就够。我的理论是咖啡或是茶给人提神，是在掩盖了身体疲惫的前提下形成的，累了困了的时候就休息，这样身体才能保持平衡。我的这个观点如果被那些咖啡和茶专家看到了肯定会拍我的，反正我至少认为睡眠不好的人下午3点钟后不喝咖啡和茶。当然喝些玫瑰花茶、香草茶等可以安神，有助于睡眠。 ? 6、控制上床的时间??按自己的生物钟在固定的时间上床起床，不困的时候不要在床上躺着，那样更不容易入睡。睡眠不好的时候也许会在半夜醒来，那样的时候也不要起床，继续闭上眼睛，暇想些轻松的事情，诸如你从云端掉下来了，掉到一个硕大无比的棉花堆里，一个劲地往下掉啊掉啊，或是一幅优美的青山绿树小河流水的画面，或是在风平浪静的海边你漫步在柔软的沙滩上...... ? 7、香味安神??在失眠的日子里，也可以切盘姜丝放在床头上，姜的味道可以安神，闻着能快速入睡。另外薰衣草、玫瑰、山菊花等的香气也都有助于睡眠。 ? 8、清空不愉快的记忆??生活当中肯定会有很多不快的事情影响着人的情绪，这些情绪当然会影响睡眠，让人晚上入睡困难，甚至恶梦不断，清空那些不愉快的记忆，才能睡得安稳，记住心情不好的时候来看看我收藏的这篇小短文，一切都将过去。 ? 9、睡前清理好自己??有文章说睡前喝杯牛奶有助于睡眠，但这个方法我从来没用过，因为我是那种喝了水或是牛奶很快就得去洗手间的人，如果睡到半途起夜，就算是能快速入睡也不是好办法。睡前一个小时之内我一般不喝水不吃东西，也看到很多文章说这样不对，喝水能够帮助身体代谢什么的，但我还是不行，我喜欢一觉睡到天亮。 ? 10、偶尔放纵自己??偶尔也放纵一下自己，奢侈一把，去美容店请专业的按摩师做个全身按摩，闭上眼睛，身心放松，只让自己的思绪跟着着按摩师的指尖，享受着它带给自己的痛，而后快乐地安睡在其中。还有很多媒体也说睡前喝点红酒有利于睡眠，因为我是酒精严重过敏者，这个没有试过。 ? 11、别把失眠当回事儿??其实在人的一生当中，肯定在某个阶段都有失眠的时候，别把它太当回事儿，只要按自己的习惯调整，失眠很快就会过去的。 ?