积极心态 快乐人生.ppt

一、压力来自何方 来自学习方面： 学习条件和学习内容： ——超时超量、条件落后、常考试 人际关系： ——缺乏支持和关心、竞争和嫉妒 职业发展： ——职位变化、发展前途、理想受挫 学校组织结构： ——僵化、矛盾、监督不足或训练不足、不能参与决策 家庭工作相互影响： ——家庭经济困难、缺乏理解和支持、与家长矛盾 一、压力来自何方 来自家庭方面： 单身和恋爱： ——孤独、困惑、犹豫不决 家庭经济困难： ——经济压力、家庭关系的压力 父母教育方法： ——意见分歧、教育方法 家庭中的矛盾： ——沟通、情感控制 父母分居或离婚： 家庭暴力和虐待： 一、压力来自何方 1、你的学习效率衰退了？ 2、在学习上，你的进取心降低了吗？ 3、你已对学习失去兴趣？ 4、学习压力比以前大？ 5、你感到疲惫或虚弱吗？ 6、你头痛吗？ 7、你有胃病吗？ 8、你最近体重减轻了吗？ 9、你睡眠有问题吗？ 10、你会感到呼吸短促吗？ 11、你的心情常改变或沮丧吗？ 12、你很容易就生气吗？ 13、你常有挫折感吗？ 14、你比以前更会疑神疑鬼吗？ 15、你比以前更觉得无助？ 16、你使用太多药物（像镇定剂或酒精）来改变你的情绪吗？ 17、你变得越来越没有弹性吗？ 18、你变得更加挑剔自己和别人的能力？ 19、你做得很多，但真正做完的很少？ 20、你觉得自己的幽默感减少了？ 心理枯竭 量表自测 一、压力来自何方 1、你是否早晨总是不想起床，拖到最后一刻? 2、你是否总是觉得自己很疲惫？ 3、你是否最近很健忘，经常忘记约会、重要的事情、甚至马上要做的事情？ 4、你是否会莫名其妙地感到头疼或背痛？ 5、你是否会很容易对自己的同学或家人发脾气？ 6、你是否会经常感到愤怒？ 7、你是否会经常感到自己穷于应付手头的事情？ 8、你是否会觉得自己无论是在教室还是在宿舍里都毫无控制感？ 9、你是否开始怀疑自己当初的专业选择是否错误？ 10、在上课的时候，你是否经常看表，看距离下课还有多长时间？ 11、你是否会做一些毫无意义的事情来打发时间？ 12、你是否感觉到学习中已经没有什么能够让你兴奋的东西？ 13、你是否经常感到厌烦？ 14、你是否感觉自己陷入了一种透明的轨道，每天的生活都千篇一律，又无从改变？ 学习倦怠自测! 一、压力来自何方 1、缺乏控制感：缺乏控制感很容易让人产生无力感，对自己的学习失去兴趣。一个人的权力越大，对环境的掌控越强，他对专业产生的倦怠的可能性就越小。 2、学习任务界定不清：当一个人不知道自己要做什么的时候，就很难对自己的学习充满自信，也无法得知学习方法是否正确。 3、生活中的人际关系矛盾。 4、学习负担太重：无法结尾的工作，不可能完成的任务。 5、缺乏成就感：强烈的迷失感，不知道自己为什么学习。反馈不足，完美主义，回报不足。感觉自己大材小用。 学习倦怠的原因! 一、压力来自何方 1、进行有效地自我管理，控制自己的行为，学会适应环境。 2、管理好你的压力。 3、为自己建立一个社会支持系统。 4、通过学习不断掌握新的技能。 5、使自己的学习更有趣味。 6、让自己变得超脱一些。 7、变换学习方法和途径。 克服学习倦怠的方法! 一、压力来自何方 个人理想和信念 美满和谐的家庭 良好的人际关系和社会支持网 能投入其中的兴趣爱好 对他人有用 心理枯竭 解决之道 给你的 心灵加水： 一、压力来自何方 1、对于汽车而言，油箱有多满，决定了我们能走的路有多远！ 2、加满油之后，我们需要明确的目标和坚定的信念。 3、永远保持积极的心态。 4、正确的思维方式。 5、建立高强度的自我期望。 6、培养高效能的行为习惯。 一、压力来自何方 1、保持良好的身体健康状况，如定期体育运动。 2、接受自己的能力、缺点、成功和失败。 3、拥有至少一个能够坦诚交谈的好朋友。 4、用积极的有建设性的行动来对付紧张源。 5、除与同学交流外，保持自己的社交生活。 6、从事学习以外的创造性活动，培养业余爱好。 7、从事有意义的工作，也可以做些善事。 8、用分析法对待工作压力。 减轻心理压力的方法： 二、何谓适应 保持内心平衡 人际关系良好 与环境和谐相处 二、何谓“适应” 改善人际关系的方法： 人际关系的发展阶段： 人际关系的建立和发展过程，实际上是一个情感卷入和交往 由浅入深的过程。交往双方通过采用自我暴露的方式来增加相互 间的接纳性和信任感。人际关系的深度的标志就是交往双方自我 暴露的水平。自我暴露水平越高，表明人际交往的水平越深。 1、人际交往定向：对交往对象的注意、选择和初步沟通。反映了 某种需要倾向，双方暴露的自我信息仅仅是最表面的东西。 2、情感探索：彼此探索双方在哪些方面可以建立真实的情感联系， 而不是停留在一般的正式交往模式。双方的