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营养师点评三款减肥餐 饮食瘦身绝对是窈窕美人瘦身之时的首选，科学合理地饮用美味，照样可以吃出你的苗条身材! 在网路上查找 “瘦身餐”，立即出现几十页的相关内容，各种各样的 “瘦身餐”内容详细，于是记者挑取了三种比 较有代表性的 “瘦身餐”，请营养师们就其科学性和效果进行逐一分析。 瘦身餐一：三天瘦身食谱 第一天 早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚； 午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头； 晚餐：2片肉片(70克)+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果(每餐都喝清茶或配温开水) 第二天 早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半根香蕉； 午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳； 晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水) 第三天 早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果； 午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋； 晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半根香蕉(每餐都喝清茶或配温开水) 营养师点评： 食品单一，没有口味，长时间食用会对食物产生厌倦，影响食欲，严重者会产生厌食现象;餐单食品营养素不足，严 重缺乏碳水化合物、维他命和矿物质，长期食用会导致营养不良;整个 “瘦身餐”减掉的是体内的水分，所以会有部分人 产生明显的 “减重”效果，但水分是身体的润滑剂，是维持身体循环的基本要素，缺乏水分会导致皮肤干燥、便秘，引 起痤疮的发生，另外，一旦停止食用，体重便会回升。 瘦身餐二：巫婆瘦身汤 菜汤汤料：洋葱(4-6个)，西红柿(4-6个)，椰菜(1个)，青椒(2个)，西芹(1棵)，盐(少许)。将汤料全部切粒，放 入滚水中用文火煲1个小时，每天连汤渣饮用，不限量。 菜汤跟以下食物配搭： 第一天：全日水果餐(香蕉除外)； 第二天：蔬菜餐(除了干豆和粟米，另宜选多叶种类)，晚餐加一个水煮土豆； 第三天：第一、二天的菜单混合(除了土豆)； 第四天：无限脱脂奶加8根香蕉； 第五天：牛肉和六个西红柿，全日喝8杯清水； 第六天：不限量牛肉和蔬； 第七天：糙米、菜和生果；可饮用：清水、黑咖啡、不甜的鲜果汁。不可食用：面包、煎炸食物、含酒精饮料、碳 酸化合物饮品和减肥饮品。 营养师点评： 菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺少膳食纤维；全日水果餐含糖量高，食用高糖分的水果也会致肥， 所以按餐单进食时也要注意分量；另外，此餐单缺乏碳水化合物，不宜长期食用；咖啡不建议摄取。 瘦身餐三：3 日苹果瘦身法 操作方法：连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物;可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止;不 管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。 营养师点评：苹果含糖量高，热量自然也高，三天进食苹果后，多余的热量自然会转化为脂肪，虽然三天后体重会 下降，但减掉的只是水分，而脂肪反而可能因为三天内摄取的多余热量已经悄悄囤积了，这就是为什么有些 “瘦身餐” 在停止后体重反弹厉害的原因。 瘦身餐参考食谱 早餐：全麦面包、鸡蛋(可有可无)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)、一份水果 中餐：主食1两(最好是粗粮)、鸡肉或牛肉50克、蔬菜200克 晚餐：主食1两，适量鱼肉，适量青菜，一份汤 有曲线，才有美 健康 有效 安全 瘦一点，更好看 摆脱累赘，享 “瘦”一生 不运动，不节食，月减21斤，加晓玉QQ：254539595 了解详情 美食？减肥？你也可以二合一！！！ 月瘦21斤减肥法， 点击此处进入学习 》》》》