浅谈如何保持积极向上的心灵.doc

《大学生心理健康教育》 论 文 （2014----2015学年第一学期） 如何调节心理情绪 【摘要】从八个角度研究讨论了如何调节消极的情绪，保持积极向上的精神状态。 【关键词】调节情绪，意识控制，自我鼓励，语言调节，环境制约，安慰，宣泄，幽默 【正文】 从高中步入大学，我们的人生翻开了崭新的一页。在大学，我们可能会彷徨，可能会迷惘，面对崭新的学习方式，复杂的人际关系，多变的生活态度，我们能够看到的选择太过多样，我们几乎不知所措。看着笙歌飞扬的二期广场，我们跃跃欲试地报名了许多活动；看着汗牛充栋的图书馆，我们目光发亮地准备学海遨游；看着秋日美丽夕阳下的校园，我们又忍不住拿起手机，想要探索校园的美好。我们给自己的安排太过多样，满心满意地认为自己一定能够完成，但是事实却恰恰相反。我们既没有如愿参加那么多的志愿者活动，发展自己的情操，也没有在图书馆埋首苦读，既没有感受到校园独特的美好，反而被大学中的课程和自己的生活习惯所挟持。 我们一无所成。 于是我们感到苦恼，感到烦闷，感到沮丧。我们对大学失去了信心，我们以为自己就这样了。 作为一名大一新生，我进入杭州师范大学已经四个月了。在这段时间里，我渐渐习惯了大学紧张而又松散的学习，加入了组织又退出了组织，在班级里担任学习委员的职务，在寝室生活中充当着开心果的角色，学习时偶尔会有不懂的地方感到抓狂。在这一段时间里，我的情绪经历了巨大的变化，从新奇兴奋，到慵懒懈怠，从斗志满满，到沮丧失落。在这样的环境中，我渐渐学会了怎样调整自己的兴趣，使自己的情绪能够保持在积极向上的状态。 首先，我们必须要认识到，一个人不可能总是保持着积极向上的心态，消极的情绪总是会随着生活中的挫折，烦恼来到我们的身边。一个心理成熟的人，并不意味着他没有消极的情绪，而是他善于控制和调节自己的情绪，调整好自己的心态，使自己总是处于一个精神饱满的状态。积极向上的心态我们都知道它存在的意义，它使我们的生活欣欣向荣，它使我们看到我们生活中的美好，感动于点点滴滴的小事。它就像我们生活中的太阳，在我们的生活中驱逐掉点点滴滴的黑暗。但是，消极的情绪也并非一无是处。愤怒，悲伤，沮丧，伤感，是我们成为一个人的本能。当国家的主权和尊严受到了侮辱，我们的愤怒是国民凝聚力的体现；当我们在感情上受到了伤害，悲伤的眼泪是宣泄不快的最佳途径；当失望袭来，我们的心情难免会变得沮丧。人非圣贤，谁能保证自己没有一个情绪不佳的时刻呢?我认为，对我们来说，调节情绪并不意味着防止消极情绪的出现，而是要适度宣泄自己的情绪，在合适的场合和时间发泄，并且尽快走出消极的情绪，保持饱满的精神状态来继续自己的学习和生活。 那么我们应该如何来调整自己的情绪呢？ 如何调整自己的情绪，我认为主要应该从以下八个方面入手： 1.意识控制 当愤愤不已的情绪即将爆发的时候，要用意识控制自己，提醒自己不要发火，要保持理性，不断地进行自我暗示“发火伤身体”“有涵养的人都能控制自己”“不要和这样的人一般计较”。如果仍然遏制不住发火的冲动，则可以尝试设想发火后的后果，造成的后果是否会比现在的情况更加让自己难以忍受，或者造成的后果是否在自己的处理范围之内。人之所以区别于动物，并不仅仅是因为人能够用言语和表情表达自己的情绪，更在于人能够用自己的意志控制自己的情绪，压抑即将爆发的情绪，在最佳的场合采取最佳的处理方式，而不是出于本能的情绪爆发。 2.自我鼓励 自我鼓励在我们的情绪调整中占了一个极大的分量。我们可以通过不同的途径来实现对自己的激励。我自己常用的方法是在平时阅读的时候积累一些鼓舞人心的名人名言，摘抄在笔记本的封面或者做成精美的书签，时时刻刻可以激励自己。在平时的时候也可以阅读一些类似《哈佛100条校训》的书籍来接触名人名校的优秀事例，认识到自己的不足，发挥出自己的优势。这样的安排其实是将自己比肩于那些伟大的任务，有着这样广阔的胸怀，我们自然会对自己有一份严格地要求。同时我们也要注意给自己一些小奖励，保持自己的积极性。我们可以安排出自己的任务时间表，每完成一份任务，不仅会有一种充实感，还可以适当地给自己一份小礼物作为奖励，可以是给自己一段漫画的时间，可以是给自己买一串糖葫芦，可以使给自己一场期待已久的电影。 3.语言调节 网上有许多励志的语句，可以摘抄一些每天早上对着镜子念给自己听，例如：“既然决定走向地平线的后方，就不要在意路上的风风雨雨。”“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦关终属楚；苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴”。也可以尝试用幽默的语句来调节