湖南省中医养生保健手册(总目20110321版)[1].docVIP

各位专家：上次中医局会议后，根据会上所提的意见，我们对目录又进行了反复的修改，现将修改后的目录发给您，请您审查。请将您的意见于3月28日前（下个星期一）回复给我们，根据您的意见，我们还将进行修改。拜托。 姚勤 湖南省中医养生保健手册 讲科学 正视听 正确传播中医养生知识 入社区 进家庭 大力弘扬祖国医药文化 治未病 强体魄 致力保障大众身体健康 湖 南 省 中 医 药 管 理 局 湖南省中医药研究院文献信息研究所 目 次 编写说明 湖南省中医药养生文化概况（重点介绍马王堆养生文化） 养生基础篇 中医重视养生 衰老与养生 人体衰老的进程 养生就是保养生命、延缓衰老 中医养生理念 阴阳平衡 顺应自然 形神并养 未病先养 因人制宜 生命至贵三宝：精、气、神 生命的本源物质——精 生命活动的动力——气 生命活动的象征——神 养神 神为形主，无神则形不可活 神生于形，无形则神无以生存 形神合养，长寿健康 养心——健康的一半是心理健康 立志——积极的进取心是健康的保证 养形 法于阴阳 安于居处 食饮有节 起居有常 精神内守 劳逸有度 动静结合 养生就是一种健康的生活习惯 中医治病小常识（此段可删） 中医诊病四部曲：望、闻、问、切 中医治病大原则：辨证施治 哪些病适合看中医 看中医前应该注意什么 中医不是“慢郎中” 中医治标还是治本 如何煎煮中药 服用中药应该注意什么 体质养生篇 读懂自己的体质 几种常见体质 调理体质，让你尽量少生病 阳虚质：阳气虚，多温阳 阴虚质：津液亏，常养阴 气虚质：正气虚，需固本 血虚质：阴血少，多补血 痰湿质：多肥胖，先运化 湿热质：内热重，重清利 寒湿质：寒湿重，须散寒 血瘀质：有瘀滞，要活血 气郁质：情志结，善疏解 特禀质：常过敏，勤调护 体质养生误区 怕冷就可吃温阳补虚之品吗？ 凡是上火都要吃泻火药吗？ 便秘之人都可服通下之品吗？ 季节养生篇 春夏养阳，秋冬养阴 春季养生：要想不生病，从春天做起 春季养生肝为先 如何克服“春天忧郁症” 暖冬后春天注意什么 消除春困的最佳手段 每天梳头100下，轻松活到100岁 怎样“春捂”不上火 清一清“热”，春季流感不再流行 警惕肝炎在春天猖獗 春天别让“旧伤”折磨你 如何应对春天“桃花劫” 夏季养生：把握养阳的时机等于把握健康 夏季养心是健康长寿之道 夏季养阳是秋冬养阴的基础 长夏养脾，许你一个明艳健康的夏天 梅雨期、三伏期养什么 夏季厌食怎么办 夏天适合喝什么 睡午觉可对抗亚健康 贪凉有道，别让寒气伤了你的肺气 冬病夏天治，“老病”也能速痊愈 秋季养生：秋天是大自然送给我们的厚礼 秋季养生重养肺 除“燥”的根本就是滋阴 白色食物是养肺的第一勇士 巧用蔬菜润肺法 早睡早起：秋季养生重在养阴 如何消灭“秋乏” 秋季不便秘的方法 秋季干燥当心惹上“干眼病” 耐寒锻炼最宜在初秋 冬季养生：冬藏是给生命银行增加储蓄 冬季是养精蓄锐的季节 养护生命之水——肾 冬天，明明白白来“进补” 合理饮药酒才能强身健体 冠心病人如何安全度过多事之“冬”要不要涉及病？ 夏病冬治：四两可拨千斤 冬季轻松“摇”掉肩周炎 冬夜尿频：如何关爱我们的肾 季节养生误区 四季均应早睡早起吗？ 人人“春捂”、“秋冻”都有利于健康吗？ 一年四季可用同一种食补方法吗？ 只有冬令才能进补吗？ 情志养生篇 五心养神法，动静结合，还心灵一片净土 神能主宰精、气 养神的首要目的是解决人们的心理困惑 一动、一静、一内修，三式五心养神法 别让七情六欲毁了你的健康 怒发冲冠，容易伤肝 大喜伤心，乐极生悲 思虑过度，肝气郁结 忧愁悲痛，肺气失调 恐惧惊悸，肾气不固 捶胸顿足，排解一切不良情绪 捶胸法，捶出所有的坏情绪 顿足法，能壮胆的养生功法 学会移情的方法 从神秘的“祝由”说起 音乐移情法 琴棋书画移情法 导引运动移情法 饮食养生篇 民以食为天，藏在厨房里的食疗养生之品 六经为川，肠胃为海：养生常以食疗为先 五味入五脏：用不同的食物满足挑食的脏腑 饮食养生五字总则：杂、少、淡、温、忌 杂食者，长寿也改为杂食者长寿 饮食自倍，肠胃乃伤 厚味伤人，淡食多补 饮食宜暖，不时不食 食以养人，食亦伤人 “凡膳皆药”三部曲：食疗、食补及食养 药物和食物之间没有绝对的界限 入药的食物有讲究 虚人以食来养 不同季节有不同的食补法则 春来蔬菜是良医药 养肝的食物其实最养人 春天告别油腻，品尝清淡 补阳大将：韭菜、大蒜、葱 补充津液的食物有哪些 一碗清粥，让营养来敲你的门 夏天吃水果，先分“寒”与“热” 让温热的食物来温暖我们的五脏六腑