生活中地健康小知识你能了解多少.doc

适量补水有助身体健康??? 水是人体生存必不可少的一种物质，其大约占人体的60%-70%左右。人对水的需要仅次于氧气，人如果不吃饭还可以活上一到二周左右，如果没有水只可能活几天，可见水对于人体非常重要。 ??? 一个人一天最少要补充2L左右的水分，人体如果缺水可导致饥渴，严重缺水可致“脱水”，甚至是“死亡”。因此适量的补水可以保持人体的健康。 ??? 一、人体的各种生理活动都需要水，全身器官的营养物质都需要血液来运输营养物质，而人体血液大部都是由水份组成。人体最基本的单位(细胞)含有60%上的水分，而且水分对细胞的渗透压也有着重要的调节作用。人体新陈代谢产生的营养物和代谢废弃物也通过水分分别运送到身体各部和排出体外，总而言之，人的一切生理活动都离不开水的参与。 ?? 二、水可以保持人体的皮肤的弹性、光泽度、细腻度。人体皮肤一旦缺少水分则会出现皮肤干燥、粗糙、没有弹性、多数人群表现为面容苍老等现象。养成良好的饮水习惯，有助于补充人体皮肤的水分，使皮肤更加柔嫩。 ?? 三、在夏季多喝水，可以有效地帮助人体调节体温。另外在排出汗液的过程中会把人体的有害物质不断的排出体外。 ??四、养成良好的饮水习惯，还有以下作用：1、冬季预防感冒（即使感冒，大量喝水也会使感冒病症快速好转）。2、多多喝水可以缓解烦躁，人体烦躁与肾上腺有着密切关系，人体一旦烦燥就会引起肾上腺上升，然而多喝水可以有地使人体的肾上腺素随汗水一起排出，从而缓解烦躁。3、多喝水可以有效地避免便秘的发生，一些喝水少的人常常得有便秘症的发生。 大脑是人们的重要器官之一，我们该怎样来保养我们的大脑大脑是人们的重要器官之一，我们该怎样来保养我们的大脑 ??? 大脑大约占人体总量的2%左右，然而大脑却是全身耗氧量最大的器官，大约占人体总耗氧量的四分之一，因此充足的氧气可以有助于提高大脑的工作效率，保持高度的注意力。大脑百分八十以上都是由水组成，而且大脑所获取的所有信息都是通细胞以电流的形式，以水为媒介，传送出去，因此可以话，尽可能在进行大量脑工作的前，事先喝一杯水。 话虽如此，我们将如何保护和保养我们的大脑？ ??? 1、大脑工作需要大量的能量和氧气，所以在自然环境固定的情况下，尽量确保大脑工作的能量充足。据研究表明，多吃新鲜的水果和蔬菜以及新鲜肉类，可以有效地补充大脑的营养。而比较差的食品一般为含食品添加剂比较多食物，比如罐头食品、方便面等含防腐剂比较多的食品。 ??? 2、大脑千万不要缺氧，充足的氧气更有利于大脑的活动，大脑缺氧时，人会感觉人会觉得没干什么活却非常疲备、情绪善变、容易发脾气。因此平时多吃一些含铁和蛋白质的食物，可以增强血红蛋白的运输气气的能力。 ??? 3、大脑电解质的运关需要大量的水来支持，所以身体缺水的时候，人会头疼、头晕、无法集中注意力，严重缺水，会“烧坏大脑”。 ??? 4、大脑需要休息，用脑越多，消耗参与大脑运转的物质就越多，换一种用脑方式，可以让这种物质的来源增加，恢复大脑的思考能力。??? 5、多吃不饱和脂肪酸的食物，不饱和脂肪酸可以使脑的结构物质完善，从而使人具有更好的脑力。含不饱和脂肪酸食物主要有、植物油、动物内脏、新鲜肉类等等。 ??? 6、多喝些红糖，红糖中所含的钙是糖类中最高的，同时它还含有少量的B族维生素，这些对大脑的发育非常有利。 5种有害大脑的坏习惯，一定要避免这种情况的发生！ ??? 1、长期饱食，志致动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象。 ??? 2、不要不吃早餐，不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久而久之，对大脑有害。 ??? 3、甜食过量，甜食过量的儿童往往智商较低，这是因为减少对高蛋白和多种维生素的摄入，导致机体营养不良，从而影响大脑发育。 ??? 4、长期吸烟，常年吸烟使脑组织呈现不同程度的萎缩，易患老年性疾呆。 ??? 5、睡眠不足：大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会糊涂起来。 天天感觉疲劳是什么问题很多上班族都有同感，那就是无论什么时间，都感觉自己很疲劳，整天都没有精神。 ??? 有什么人说这是人体正处在亚健康状态，也有人说是我们睡眠少，应多休息。事实真他们所说的那样吗？ ??? 其实疲劳无非就是这三种情况，1、睡眠太少，解决方法就是调整自己的作息时间，最好能睡7-8小时为宜，睡多睡少都不利于自己解除一天的疲劳。另外最好能在22：00之前睡觉，因为人们在1：00之间是人体最解乏的时间，因此要少熬夜。2、操劳过度，最好的方法就是让自己放松下来，请几天假好好的休息下，毕竟，身体是革命的本钱，没有好的身体和精力，那么你将什么也做不了。3、营养元素缺乏，也就是我们常说的亚健康。一般来说对亚健康疲劳缺少维生素的人群占多数、其次则为缺碱、缺微量金属元素、最后一