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夏季小帖士-4 九、培养一些嗜好，像编织毛衣或摆花弄草等，使你在食欲大作时，可以转移注意力。 ???十、认真地把你每天吃下的食物热量做成统计表；逐步剔除掉那些“危险”的小点心。 ???十一、尽量吃鸡肉、鱼、牛腱肉来代替猪肉，这样吃既健康又不易发胖。 ???十二、一日三餐的饮食量要均衡，免得你会以前一餐吃得少为借口，使这餐又过量了。 ???十三、坐在一张摆设齐全的餐桌前进食。吃的时候故意起来走动几回 ，一方面影响食欲，一方面拖延吃饭的时间。 ???十四、当别人想勉强你吃什么的时候，要练习斩钉截铁地说：“我不爱吃不要不好意思地说：“我在节食，最好不要吃这个。” ???十五、尽量细嚼慢咽，享受食物的美味。 防蚊子叮咬的妙方 1、用调味品中的八角、茴香各两枚，泡于温水脸盆中，用其水洗澡，蚊子不敢近身。 2、将维生素B1 3至5片溶解于水中，擦拭暴露在外面的肢体，能驱除蚊虫叮咬。 3、在室内点燃干桔皮，可代替蚊香，既能驱蚊，又可消除屋内异味 夏季小帖士-6 夏季保健误区 1、多喝啤酒能解暑 多喝会使人感到口干咽燥、全身发热，所以饮啤酒应适量。 2、晨练越早越好 在夏季早晨6时前，空气中的污染物最不易扩散，是污染的高峰期。此外， 日出前，由于没有光合作用，绿色植物周围并没有多少新鲜氧气。太早晨练危害：易患感冒，引发关节疼痛、胃痛等病症 3、空调要保持恒温状态 不断调节居室温度，可以使人的生理体温调节机制经常处于“紧张状态”，从而提高人的适应能力和自我保护能力，不致于经常患感冒或其他居室病症。 4、太阳镜颜色越深越能保护眼睛 镜片颜色过深，会严重影响能见度，眼睛因看物体吃力而造成眼睛损伤。墨镜未必都能防晒 ，有色眼镜不等于太阳镜，劣质太阳镜危害大。 专家建议：最好选用能穿过15％至30％可见光线的太阳镜镜片，以灰色、绿色为佳。 夏季小帖士-6 5、天热打赤膊会凉快 赤膊只能在皮肤温度高于环境温度时，增加皮肤辐射、传到散热，而盛夏酷暑气温一般接近或超过37°C，皮肤不但不能散热，反而会从外界吸热。 6、夏季“冲凉”最舒服 夏季，人们外出活动时会吸收大量热量，人体皮肤的毛孔处于“张开”状态，如果立即“冲凉”会使毛孔迅速闭合，使得热量不能通过皮肤散发而滞留体内，从而引起高热症。同时，“冲凉”时，脑部毛细血管迅速收缩，易引起供血不足，使人头晕目眩。因此，夏季外出回家，应先让自己出汗，待身上的热散发过后再采取清凉措施。 夏天更要保护自己的身体 关怀人文、爱护地球的实践者 夏季保健教育  十团航医室 2010年5月6日 目录 一、夏季养生与保健 1、饮食 2、夏季疾病 3、防晒护肤 4、旅游 二、夏季防暑降温 1、夏季防暑误区 2、夏季常备防暑药 3、防暑降温知识 4、清凉夏日的防暑降温粥 三、夏季生活小贴士 夏季生活的十个“最佳” 1、最佳调味品——食醋： -酷夏炎热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。 -醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠道传染病有预防作用。 -夏天人易疲劳、困倦不适等，多吃点醋，很快会解除疲劳，保持充沛的精力。 2、最佳蔬菜——苦味菜： 夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。 3、最佳汤肴——番茄汤： 夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分，一举两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于男子。 夏季饮食-１ 4、最佳肉食——鸭肉： 奥妙：鸭属水禽，性寒凉，从中医“热者寒之”的治病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等多见于夏季。 -鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五脏之阴； -鸭肉同糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； -鸭同海带炖食，能软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； -鸭肉和竹笋炖食，可治痔疮出血。 5、最佳饮料——热茶： 茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家的试验表明，热茶的降温能力大大超