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杨浩体适能基础知识要点
缺乏运动容易产生 的疾病 1 高血压 2糖尿病 3冠心病 4脂肪肝 5关节炎 6下背痛 体适能的定义 身体适应环境的能力 体适能分类 1竞技体适能 2健康体适能 竞技体适能的元素 爆发力 敏捷 平衡 反应 协调 健康体适能 协调性 柔韧性 肌肉耐力 肌力 心肺耐力 有氧运动or无氧运动 有氧运动 1在有氧的环境下 2储备心率在50%到85% 3训练时间持续在20分钟之上 4全身大肌肉群参加活动 无氧运动 以发展速度。力量禾爆发力为主称为无氧运动 脂肪功能 a 保温 保护器官 b提供能量 c帮助吸收脂溶性维生素 d制造激素 e减震 肌肉系统 肌肉含水量60%到75% 全是有639块肌肉 肌肉的分类 骨骼肌 平滑肌 心肌 肌肉的作用 保持身体姿势 产生关节活动 产生热量 增强关节稳定性 同等重量脂肪肌肉他们的体积比例是1:3 肌肉的特征 收缩性 弹性 粘稠性 三种肌肉体适能训练 肌肉爆发力 肌肉力量 肌肉耐力 肌肉力量 定义：肌肉在一次收缩过程中产生最大收缩力量对抗阻力的能力 肌肉耐力 定义：一组肌肉对抗一定阻力的最大重复次数 结缔组织 韧带 肌腱 硬骨 软骨 半月板 肌肉 韧带 连接骨与骨的结缔组织 维持关节稳定 没有血管 几乎没有再生能力 肌腱 是连接骨与肌肉之间的结缔组织 传递肌肉收缩的力量，产生关节活动，可以修复 因为有丰富的血管供应 软骨 在骨与骨连接的地方 位于关节骨头表层 增加骨头之间的混润 减少摩擦 几乎不能再生 半月板 处于膝关节和腕关节 ，稳定减震的作用，几乎不能再生 肌肉收缩的类型 等长收缩 等张收缩《向心 离心》 等动收缩 等长收缩 肌肉收缩对抗阻力时肌肉长度没有明显变化 等张收缩 向心 对抗阻力肌肉变短 离心 对抗阻力肌肉变长 等动收缩 肌肉收缩时保持匀速，但是阻力不断变化 谢谢各位家人 2016.04.20 * *
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