怀孕4周营养提示.docx

 HYPERLINK /long/8655.html \t _blank 怀孕4周营养提示 1、这一周要保证充足的热量和优质 HYPERLINK /qzbd/6862.html \t _blank 蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、 HYPERLINK /qzbd/7143.html \t _blank 微量元素和适量的维生素，如钙、铁、锌、铜、碘及 HYPERLINK /qzbd/1113279.html \t _blank 维生素A、 HYPERLINK /qzbd/8521.html \t _blank 维生素D等。 2、血虚、贫血的孕妈妈，可适当食些红枣、枸杞子、红小豆、动物血、肝等食物：易疲劳、感冒的孕妈妈，可适当食用些黄芪、人参、西洋参等：脾胃较虚的孕妈妈，可适当食用些怀山药、莲子、白扁豆等以补脾胃。 3、三餐要多方面摄取营养。莴笋、 HYPERLINK /qzbd/6543.html \t _blank 空心菜、油菜等蔬菜可以提供多种维生素和矿物质，茄子含铁丰富，也可以多吃一些。加餐可以选择面包片、豆奶、水果等。  HYPERLINK /long/9134.html \t _blank 怀孕4周宜吃食物 宜吃：孕4周要保证充足的热能和优质 HYPERLINK /qzbd/6862.html \t _blank 蛋白质的供给，还要摄入充足的无机盐、 HYPERLINK /qzbd/7143.html \t _blank 微量元素和适量的维生素，如钙、铁、铜、碘、及 HYPERLINK /qzbd/1113279.html \t _blank 维生素A和D等。 1、钙类：虾皮、豆制品、芝麻酱、海带、排骨、深绿色蔬菜。 2、维生素：胡萝卜、 HYPERLINK /qzbd/1029199.html \t _blank 西红柿、鸡蛋、牛肝和猪肝、牛奶、奶酪。 3、铁类：菠菜、紫菜、芹菜、海带、 HYPERLINK /qzbd/1030407.html \t _blank 黑木耳。  HYPERLINK /long/9134.html \t _blank 查看详情  HYPERLINK /long/9580.html \t _blank 怀孕4周忌吃食物 忌吃：孕4周要注意以下几类食物：一是避免 HYPERLINK /qzbd/1033099.html \t _blank 螃蟹、甲鱼等，会使激素分泌旺盛，可选择河鱼;二是太酸或太辣的食物，酸菜含有亚硝酸盐，不利于 HYPERLINK /qzbd/1661.html \t _blank 胎儿发育。 1、辛辣制品： HYPERLINK /qzbd/1029201.html \t _blank 辣椒、丁香、茴香、 HYPERLINK /qzbd/1029197.html \t _blank 洋葱、 HYPERLINK /qzbd/1029243.html \t _blank 生姜、芥末。 2、海鲜河鲜：螃蟹、甲鱼、田螺、螺蛳、蚌肉、海虾。  HYPERLINK /long/9580.html \t _blank 查看详情  HYPERLINK /long/9873.html \t _blank 怀孕4周精选食谱 推荐食谱一： HYPERLINK /qzbd/1029249.html \t _blank 芦笋炒鸡柳 食材： 芦笋约5根、 HYPERLINK /qzbd/4264.html \t _blank 鸡胸肉1块、小番茄约5个、色拉油少许、盐适量、糖少许、鸡精少许。 做法： 1、鸡胸肉洗净，切成条，装入碗中放入，盐、料酒、少许淀粉拌匀备用。 2、小番茄对半切备用，芦笋洗净，斜刀切段备用。 3、取锅烧开水，放入切好的芦笋汆一下捞起备用。 4、再取干净的锅，倒入少许色拉油略烧热，倒入腌制过鸡胸肉滑油，鸡胸肉表面颜色变白，放入汆过的芦笋继续翻几下，再放入切好的番茄翻炒一下，最后放入糖、盐、鸡精少许起锅。 功效： 芦笋炒鸡柳是一道可口的健康菜肴，可有效补充妈咪们所需要的 HYPERLINK /qzbd/1611.html \t _blank 叶酸、维生素和 HYPERLINK /qzbd/7143.html \t _blank 微量元素，是备孕、孕期和产后妇女重要的营养来源。 推荐食谱二：姜汁菠菜 食材： 嫩菠菜500克、生姜25克、精盐、酱油、醋、味精、芝麻油各适量。 做法： 1、菠菜从中剖开。 2、入沸水中断生，捞出沥水。 3、将菠菜淋芝麻油拌匀，放盘中。 4、将生姜去皮，切成细末入碗中。 5、加盐、酱油、醋，味精调成姜汁。 6