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———班级中段总结主题班会 你有压力吗？ 一起来玩测试 心理压力越大，黑色小点闪动得就越快，该死的小黑点还是安静点吧! 不要盯着不动，用很正常的眼神去看 心理压力的大小跟这图像转动快慢成正比例。 你的心理承受力越强？ 一起来玩测试 专家认为，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。不知道你看到的图片是什么样子的呢?是在以什么样的速度在动呢?  心理压力是一种个人主观的感觉，即个人在面对困难时，一时无法消除困难的一种被压迫的感觉。对现代学生来说，学习压力是一个很普遍现象，几乎每位学生都会觉得有学习压力。 学习压力与学习效率的关系 学 习 效 率 学习压力 思考 曲线图给你的启发？ 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面） 过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。 如何看待学习压力 没有压力就没有动力。没压力会使人变懒散、 会堕落的。其实，压力无处不在。所以不能消除， 只能勇于面对。 很简单的一个事实是：人都生活在大气中，一呼 一吸就是压力在发生作用，你说这种压力能消除 吗？而要想逃避这种压力，只有一种人可以做到， 那就是——死人！ 所以，人活着就会感受到压力。没有人对压力是 可以“免疫”的，不管你喜欢与否，压力每天都会陪 伴生活、陪伴你我。 我们感觉压力特别大，怎样找到一种合适的发泄途径，它不但能让我们心情愉悦，又不影响周围的同学呢？ 既然不能消除它， 又该如何面对它呢？ 如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。 俗话说：期望越高，失望越大。 面对压力，该怎么办？ 讨论：总结方法。 方法： （1）自我宣泄法 （2）运动消除法 （3）睡眠消除法 （4）兴趣消除法 （5） 放松训练 （6）语言暗示法 （7）意念集中法 情绪宣泄法 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用： 聊天法，即通过向亲人或朋友，述说自己的积怨，求得他人的理解和同情，让自己的内心得到调整； 哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的不平； 书面释放法，可以用写日记或书信的方式，释放自己的苦。 找个安静的地方大哭大笑去吧! 运动消除法 学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。广大临考中学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。因为运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然使肌肉疲劳，但可以放松神经。 音乐疗法 音乐能影响人的情绪行为和生理机能，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、境界开阔；速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅、透明的古典音乐，可以增进人们的记忆力、注意力；浪漫的音乐，可激起人们恻隐、怜悯之心；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。 睡眠消除法 兴趣消除法 zz zz zz zz zz z 放松训练 在三分钟的时间内，做下面的动作 （1）坐下，闭上眼睛 （2）吸气，约持续6秒钟，一方面尽可能收紧你的肌肉 （3）发出嘶嘶声呼出你吸进的气，让身体松弛下来，然后有节奏地呼吸20秒 （4）再重复2次即可 你改变不了环境，但你可以改变自己 你改变不了环境，但你可以改变自己；你改变不了事实，但你可以改变态度；你改变不了过去，但你可以改变现在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能预测明天，但你可以把握今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽心；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能选择容貌，但你可以展现笑容；你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度。 换一副眼镜看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心与快乐 。 让心充满阳光， 做最好的自己！ * *