青少年早饭及睡眠问题1.ppt

青少年早饭及睡眠问题 有一种关于吃饭的说法是这样 的：早饭吃得要像皇帝，午饭吃得 要像平 民，晚饭吃得要像乞丐。这句话形象地道 出了早餐的地位很重要！尤其是对正在长 身体的青少年们，早餐不容忽视! 不吃早饭的坏处 1、让你反应迟钝：早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。? 2、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病。? 3、肠胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡。?  4、便秘“出笼”：在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便；若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。? 5、会让你更靠近肥胖族： 人体一旦意识到营养匮乏, 首先消耗的是碳水化合物 和蛋白质，最后消耗的才 是脂肪，所以不要以为不 吃早饭会有助于脂肪的消 耗。相反，不吃早饭，还 会使午饭和晚饭吃得更多， 瘦身不成反而更胖。?  早餐应注意什么呢？ 早餐有两类食物不宜多吃：一类是以碳水化合物为主的食品，因含有大量淀粉和糖分，进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素，致使脑细活力受限，无法最大限度地动员脑力，使工作和学习效率下降； 另一类是蛋黄、煎炸类高脂肪食物，因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间长，会使血液过久地积于腹部，造成脑部血流量减少，因而导致脑细胞缺氧，整个上午头脑昏昏沉沉，思维迟钝。 另外，早餐不宜吃冷食。  早餐吃什么比较好呢? 奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至大于牛奶。但是酸奶不能早上空腹喝，最好和包子、馒头 等搭配吃。如果是素包如 香菇菜包等，营养就比较 齐全了；如果喜欢吃肉包， 必须再补充些蔬菜、水果， 或者用蔬菜汁、水果汁代 替，最好是鲜榨的。  早餐误区 误区一：以为牛奶鸡蛋是完美早餐 很多人早晨起来，喝一大杯牛奶，煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门，觉得这样的早餐营养很充足。但营养专家指出，如此搭配，蛋白质、脂肪的摄入量是够的，但却忽略了碳水化合物的摄入。 ??? 科学的早餐应该是结构均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该12∶28∶60，谷类食物在其中所占的比例是最大的。 误区二：只吃“水果餐”减肥 ??? 为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。同时，这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原 (主食等碳水化合物)，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质，时间久了会引起多种营养素的缺乏，是不可取的。 睡眠的重要性 (1)消除疲劳，恢复体力 (2)保护大脑，恢复精力 (3)增强免疫力，康复机体 (4)促进生长发育 (5)延缓衰老，促进长寿 (6)保护人的心理健康 (7)有利于皮肤美容 怎样保持睡眠质量 1、睡前可以喝一杯牛奶。牛奶有助于入睡，但对于牛奶过敏的人，可以吃个苹果或吃片面包，效果是一样的。平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物，如红枣、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。 2、坚持有规律的作息时间，周末不要睡得太晚。如果周六睡得晚周日起得晚，周日晚上可能就会失眠。 3、睡前不要猛吃猛喝。睡前 约两个小时吃少量的晚餐，但 不要喝太多水，因为不断上厕 所会影响睡眠质量。晚上不要 吃辛辣的富含油脂的食物，这 些食物也会影响睡眠。 4、睡前远离咖啡和尼古丁。 建议睡前八小时不要喝咖啡。 5、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量。 6、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天睡眠时间严格控制在一小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 8、保持安静。关掉电视和收音机。 9、要有舒适的床，以提供良好的睡眠空间。 10、睡前洗澡。一个热水澡有助于放松肌肉，可睡得更好。 11、不要依赖安眠药。服用安眠药一定要咨询医生，建议服用安眠药不要超过4周。 12、失眠的时候不要给自己压力，有压力会更睡不着 其实，你发现自己老犯困，上午也是，更多的是心理压力大，无法适应高效率的学习生活，尽量调整一下心态。在过渡期间，你要实在没辙，就