青少年科学化训练新理念、新方法1.ppt

真情妙悟著文章 真情：热爱、用心、专注 妙悟：灵感、创意、感悟 著文章：努力、成果 原诗：纷繁造化赋玄黄，宇宙浑茫即大荒。递变时空皆有数，迁流物类总成场。天衣剪掇丛无缝，太极平衡律是纲。巨擘从来诗作魄，真情妙悟铸文章。 钱学森：Nothing is final !!!（没有什么认识是最后的）；Knowledge was boundless（学无止境）。 科学家、文学家、教练员遵循同一规律 教练员既是艺术家、也是科学家，必须靠创造性劳动才能有所成就 反思—创新—再反思---再创新---否定之否定 提高青少年训练质效的要点 培养兴趣、快乐训练； 发挥运动员训练主体作用（自主训练） 转变训练组织方式（单向填鸭-双向互动） 训练负荷安排合理 训练质量、有效性、准确性把控 技术训练模式创新 结合青少年阶段发展特点的体能与力量训练 鼓励原则的充分应用 传统体能与力量训练的误区 课后补差性力量训练； 繁杂蜻蜓点水式训练； 重视肌肉不重视神经内协调能力训练； 疲劳性力量训练； 不均衡性力量训练； 用金字塔式训练发展极限力量； 基础与专项脱节；器械力量训练后，安排20分钟左右的专项技术训练 用举重方法练力量，用田径方法练体能； 动作规格与专项脱节，质量要求与控制不严； 任务式训练； 错误理解从实战出发，一味追求高强度训练。 运动技能训练新理念 技术训练的生物学效应体现： 神经生理、神经心理效应---脑机构与机能的定向适应；建立技术与力量图像 条件反射的建立：泛化过程、分化过程、巩固过程、自动化过程 概念训练—感觉训练—行为训练; 遗忘曲线与学习曲线 被动填鸭式训练与主动互动式训练 用身体训练与用心训练 技术训练中的一些心理学原则: 鼓励\用脑\方法多元化（表象训练）\阶段目标建立与实现\突破心理障碍 技术训练负荷安排 全或无的效果（正确、错误） 次数越多越好吗？ 强度越高越好吗？ 纠错与建立正确过程 三天打鱼两天晒网 负荷强度分层及效果 举例说明 艾宾浩斯遗忘曲线与动作学习曲线 大脑皮质机能状态与运动技能 从曲线可以看出，应激水平在适度的时候运动成绩最好，应激水平过低或过高都不能取得好成绩。这就是Yekes和Dougdsen发现的反U曲线。 高 低 技能水平 高 适度 应激水平 返回 多元化技术训练方法 概念训练 感觉训练 行为训练 视频反馈技术应用 表像技术应用 互动讲解技术应用 体验总结技术应用 不同技术强度训练安排利弊 高强度技术训练的积极与消极效果 提高对抗条件下的技术应用能力； 提高极限体能； 破坏技术结构与技术感觉 深度疲劳 中低强度技术训练的积极与消极效果 感觉清晰、流畅； 有助于改进错误、建立正确的技术图像与动力定型 易于产生心理生理综合疲劳； 不利于提高高强度对抗中的技术应用能力。 不同强度技术训练安排原则 极限强度训练—主要发展专项体能，15%； 次极限强度技术训练—提高技术应用能力，20%； 中等强度技术训练—主要实现整体技术整合、流畅、熟练，30%； 低强度技术环节与整体训练—改进错误、建立正确、强化技术概念及感觉训练，35%。 不同阶段，比例有所不同，基础训练阶段，中低强度比例加大，赛前强化训练阶段高强度训练比例适度加大。 疲劳恢复系统化方法 错误观点：我负责练，你负责调；过分依赖营养。 系统化综合性恢复措施： 最有效的恢复是训练节奏合理（敢上敢下）；训练节奏至上 训练课中的即时性恢复（内容组合、变化、课中放松）；课结构的变化 课后局部疲劳的医学恢复（理疗、放松、桑拿等）； 课中、课后的营养干预；能量、机能调整； 中枢与心理疲劳恢复：自由空间，心理干预，营养措施等；限制自由不利于恢复； 优质睡眠是最廉价有效的综合恢复； 合理的管理和环境氛围等。 训练手段是双刃剑 负荷安排利弊分析； 力量训练利弊分析； 高强度训练利弊分析； 刻苦训练利弊分析； 均衡训练与关键能力训练利弊分析； 过度管理利弊分析； 单调训练与多样化训练利弊分析； 经验与创新利弊分析； 科医保障过度利弊分析… 平衡点的合理把握是关键 习惯 思想决定行动，行动决定习惯， 习惯决定性格，性格决定命运; 思路决定出路，细节决定成败。概念:习得的惯性,惯性思维与行为 一是指常常接触某种新的情况而逐渐适应：习惯成自然二是指在长时期里逐渐养成的、一时不容易改变的行为。诠释: 习惯的养成有如纺纱，一开始只是一条细细的丝线，随着我们不断地重复相同的行为，就好像在原来那条丝线上不断缠上一条又一条丝线，最后它便成了一条粗绳，把我们的思想和行为给缠得死死的。 美国畅销书作家，杰克.霍吉(Jack D. Hodge)撰写的《习惯的力量》序言：习惯若不是最好的仆人，便就是