现代篮球训练理论与务实.ppt

进攻全场人盯人（二） Box 边线球进攻战术（一） Lineup1 Lineup2 边线球进攻战术（二） Box 边线球进攻战术（三） X 边线球进攻战术（四） Lineup 端线球进攻战术（一） 端线球进攻战术（二） Stack 31 端线球进攻战术（三） 2-3 联防（一） Overload 2-3 联防（二） Tripple(3-2) 2-3 联防（三） 3、篮球专项体能训练特点与范例 * * 传统力量训练与功能动作训练的比较 不完全稳定， 能够激活神经 肌肉控制能力 动作完全稳定， 对神经肌肉控制 能力的影响很小 动作高度不稳定，有效激活神经-肌肉系统的控制能力 传统训练重点在： 重量训练和次数 单关节单轨迹的练习动作 经常用稳定的外部支撑　　 功能训练更加注重: 重量减轻 (关节减速) 多关节多维化的练习动作 募集身体更多的控制稳定和平衡的肌肉参与运动 * * 核心稳定性 能量潜在泄漏 脊柱肌肉力量不足 = 不稳定和能量泄漏 肩部 躯干 髋部 动作不稳定是障碍动力传递功效和能量浪费或非经济性的根源 * * Core Fundamentals 核心基本要素 Performance Skill Performance Skill Performance Skill Performance成绩 Skill技能 Performance成绩 Skill技能 Adapted, Cook, 2001 Mange Your Limitations 控制限制因素 Core Strength Strength Power Agility 篮球专项体能训练范例 祝每一位教练员 敢于创新，不断创新， 注重原创， 创造辉煌！ 谢谢大家! * NOTES Machines provide minimal sensorimotor training effect, and do not optimally activate the deep stabilizers. Free weight exercises are much better. SET training creates an exceptional stimulus for training functional stability and strength by dramatically increasing the stress on the sensorimotor system. We recommend that athletes combine the high force loads of free weight training with the high sensorimotor component of SET training to optimize the transfer of strength training benefits to the sport setting. Making the training effective, activating many muscles at the same time 使用健身器可以获得少许运动感觉效果，但不能有效活化深层的肌肉稳定器，因此不负重的力量训练效果要优于器械训练。悬吊训练在提高机体稳定性和力量的同时，增加了对运动感觉系统的刺激。我们推荐运动员将大负荷不承重的力量训练和能够影响运动感觉系统的悬吊训练相结合，使力量训练效果能够有效地转换到运动实践中。 Increased muscle activation – two ways of getting stronger: 1) increased muscle mass 2) Activate more motor units in the musculature 有两种手段可以提高肌肉的活化水平，使肌肉更强壮：１）增大肌肉量；2）更多募集肌肉中的运动单元 NOTES These pictures shows the Core region, and how there is an interaction between all the muscles in the region. We see the outer global muscles and the inner local muscles. The local and the global muscles working together to add stability and produce force. Since the muscles are workin