高血压的高危因素与非药物治疗.pptVIP

有的流行病学资料显示，即使不减少膳食中的钠和不减重，如果将膳食脂肪控制在总热量25%以下，P/S 比值维持在1，连续40 天可使男性收缩压和舒张压 下降12%，女性下降5%。 中国一组北京与广州流行病学的资料对比，广州男女工人血压均值、患病率、发病率明显低于北京，除北京摄取高钠高脂肪外，可能与广州膳食蛋白质特别是鱼类蛋白质较高有关，有研究表明每周吃鱼四次以上与吃鱼最少的相比，冠心病发病率减少28%。 * 研究证明增加蔬菜或水果摄入，减少脂肪摄入可使收缩压 和舒张压 有所下降。 素食者比肉食者有较低的血压，其降压的作用可能基于水果、蔬菜、食物纤维和低脂肪的综合作用。 人类饮食应以素食为主，适当肉量最理想。 * 尽管有研究表明非常少量饮酒可能减少冠心病发病的危险， 但是饮酒和血压水平及高血压患病率之间却呈线性相关， 大量饮酒可诱发心脑血管事件发作。 因此不提倡用少量饮酒预防冠心病， 提倡高血压患者应戒酒， 因饮酒可增加服用降压药物的抗性。 * * 高血压的发病和非药物治疗 为什么说我是高血压的高危人群？ 高血压的高危因素 得了高血压，我该改变我的生活吗？ 高血压的非药物治疗 目 录 高血压的高危因素 国际上公认高血压有三大高危因素 ： 超重 高盐膳食 中度以上饮酒 这三种人很容易患高血压！ 卫生部心血管病防治研究中心,中国高血压联盟. 中国高血压防治指南（2005年版） 超重与肥胖是两回事 区分两者的标准是体重指数 体重指数的计算方法： 体重（单位选用公斤） 身高的平方（单位选用米） 例如，一人体重为55公斤，身高是1.60米，他的体重指数就是55/1.62，计算结果为21.48 超重与肥胖 超重与肥胖 正常的体重指数应该是19~24 如果体重指数≥24 就是超重 如果体重指数≥28 就是肥胖 简单来说，肥胖比超重更胖 超重更容易患高血压 超重者患上高血压的危险是体重正常者的3~4 倍 超重者也更容易患糖尿病 肥胖者中，十个就有九个患有高血压或者糖尿病 腹型肥胖容易患高血压 腹型肥胖是指那些“肚子”比较大的人 如果男的腰围超过85公分、女的腰围超过80公分，就可以说他们是腹型肥胖了 腹型肥胖的人患高血压的危险是正常人的3.5 倍 他们也更容易患糖尿病，而糖尿病和高血压都极大的危害身体健康 高盐饮食与高血压 平常的饮食中，吃盐越多，越容易患高血压 我国北方人吃盐比南方人多，他们的血压水平就明显比南方人高 一个人如果每天多吃2克盐，他的高压和低压就会增高2个水平，比如原来是120/80，现在增加到122/82 持续饮酒导致高血压 不是喝一点酒就是我们所说的持续饮酒 如果每周至少喝一次酒，就说是饮酒 而如果每周喝很多，甚至天天喝酒，就是持续饮酒 男性持续饮酒者患上高血压的危险增加很多 得了高血压，需要改变生活方式吗 得了高血压，除了规范的服药治疗，还应该积极的用非药物治疗方法，让自己更健康！ 非药物治疗主要包括 减肥 合理膳食 增加体力活动 保持心理平衡 减肥帮助降低血压 对正常人来说，体重减小5到10公斤，高压就能下降5到20个水平 对于高血压患者来说，体重下降原来的十分之一，比如60公斤的减到54公斤，高压也能下降5-20个水平减重对健康的利益是巨大的 如何减肥呢 减少总热量的摄入 少吃脂肪类食物（肉类） 少吃碳水化合物（如面包、馒头、米饭等） 增加体育锻炼 如跑步、太极拳、健美操等 在减肥时，还要积极控制其他危险因素 老年高血压需严格限制盐的摄入量 如何减肥呢 关键——吃饭适量，活动适度 每个人减肥的速度应该遵循自己的特点，不要盲目学习其他人 第一次减肥最好达到减掉5 公斤以增强信心 减肥的好处多多 可提高整体健康水平 可降低包括癌症在内的许多慢性病的发生 什么是合理膳食 减少钠盐 减少膳食脂肪 补充适量优质蛋白质 注意补充钾和钙 多吃蔬菜和水果 限制饮酒 合理膳食——少吃盐 WHO建议每人每日食盐量不超过6g 减少烹调用盐及含盐高的调料 少食各种咸菜及盐腌食品 北方居民减少日常用盐一半 南方居民减少1/3 合理膳食——减少膳食脂肪 膳食脂肪是指人们饮食中的油、以及肉类中所含的油。 要做到合理膳食，必须把脂肪控制在每天57~96克，相当于8~10汤勺食用油 这样连续40 天，就能使男性的收缩压和舒张压 下降12%女性下降5% 预防高血压 合理膳食——补充适量优质蛋白质 平常膳食中的蛋白质质量依次为： 奶、蛋； 鱼、虾； 鸡、鸭； 猪、牛、羊肉； 植物蛋白，其中豆类最好。 肉蛋奶就是“优质蛋白质” 少吃含脂肪高的猪肉，多吃禽类及鱼类 广州人因为吃鱼较多，血压均值、患病率均低于北京 合理膳食——补充钾和钙 应增加含钾多含钙高的食物 如绿叶菜，鲜奶，豆类制品等 人体内的钾含量高，则血压就低些 目前