准妈妈体重管理ABC.docVIP

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准妈妈体重管理ABC 怀孕了,是吃得越多越好吗?当然不是,对于孕妇和胎儿来说,孕期体重过重或过轻都不是好事。妊娠期间,孕妇的体重是遵循一定的规律逐渐增加的,体重的增减对孕妇及胎儿至关重要。 体重增长过快,胎儿生长过快,易出现巨大儿。胎儿长得大,自然分娩时产程不顺利、难产的可能性就较大。对孕妇而言,则有体内脂肪沉积过度致肥胖或水肿的可能,孕妇体内大量水潴留是妊娠期高血压的早期症状之一,孕妇肥胖则容易发生妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等危及孕妇健康的疾病。而体重增加不够,不仅意味着孕妇机体组织器官增长和体内物质贮存不良,更重要的是提示胎儿可能生长发育受限。 整个孕期体重增长量根据孕妇的孕前体重而不同,可通过BMI指数(体重kg/身高m的平方)来确定自己的增长量。BMI指数低于18.5以下(瘦)增长12.5-18公斤,18.5-22.9(正常)增长11.5-16公斤,22.9-29(胖)推荐增长7-11.5公斤为宜。 控制体重,使其符合正常妊娠的生理规律,首先要定期称体重,检查体重增加是否符合正常孕妇平均增重比例。其次,参照正常孕妇平均增重规律,调整饮食,主要是调整蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量。第三,调节每日活动量,尽可能参加有益的日常活动,如散步和轻体力家务劳动等。第四,调整每日饮水以及钠盐的摄入量,减轻水的潴留。第五,增加新鲜蔬菜和水果等纤维类食物摄入,保证大便通畅。 不同时期,控制体重的做法也是不一样的。孕早期主要是胚胎的发育,体重增长约为1-1.5公斤,此时孕妇正处于孕吐反应期,不用过分地控制体重,还有一些孕妇因为孕吐体重不增反降,一般不会影响胎儿的发育,也可服用一些孕期营养补充剂来均衡营养,一般来说天然、有机的更为安全有效;孕中期是胎儿快速生长的阶段,体重一般是每两周增加1公斤左右,这是控制体重的关键期,饮食要讲究营养均衡,不要忘记运动;孕晚期是胎儿成长最快的时期,孕妇的体重也会随之增长,到分娩前大约增加5-6公斤,每周应控制在400-500克。此时,孕妇饮食上要讲究“少食多餐”,并加强活动。孕前体重在标准体重范围内者,怀孕期间体重以增加10-14公斤为宜。? 肥胖的妇女不宜于怀孕期间减重,但仍应注意每日摄取的总热量。? 体重过轻的妇女,怀孕期间应增加更多之体重,但应请教医师、营养师做适当的增重计划。? 怀孕初期体重增加很多者,应请教医师、营养师,以适当控制体重的增加。? 怀孕期间体重增加很少者,不宜于末期急速增加体重,应请教医师、营养师做适当 的增重计划。? 女性怀孕后,为了给腹中的宝宝提供足够的养分必须适当的增加营养。然而有些人错误地认为,女性妊娠期间吃得越多、体重越重越好。其实,妊娠期间女性进食过多、营养成分比例搭配不当,极易导致营养过剩,从而使体重超出正常的范围,即妊娠体重过重。孕妇体重过重会引发许多疾病,如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病及并发症等,也会增加孕育巨大儿的概率,难以顺产,使剖腹产相对增多。? 那么孕妇如何控制自己的体重呢?专家提出了以下建议,希望能给准妈妈们一个参考。? 1、在家里准备一个体重测量计。定期在相同的条件下测定自己的体重,随时掌握体重变化情况。? 2、一日三餐一定要有规律。? 3、吃饭的时候要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细,不但给胃肠增加了负担而且也不利于消化。? 4、尽量少吃零食和夜宵。大家都知道,吃零食是导致肥胖的重要因素之一。其实夜宵也是保持体重的大敌,特别是就寝前两个小时左右吃夜宵,缺乏消耗,脂肪很容易在体内囤积,使人发胖。? 5、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。? 6、有的女性很节约,家人吃不了的食物也坚持吃掉,尽管自己已经吃饱了。怀孕期间尽量不要这样做,不要因为食物上节约了,体重上增加了。? 7、多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。? 8、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。? 9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类和酒精的饮料。? 为了腹中宝宝的健康成长,多数女性可以牺牲自己的窈窕身材,但适度的保持体重,才有利于母子的身体健康。? 孕妇的体重不可小觑,在整个孕期,科学的增重标准应增加10~12公斤,如果孕期体重增加少于8公斤,很容易发生早产、低体重儿,出现胎儿在子宫内成长延迟,而增加太快也会有诸多不良后果。对于不同类型的妇女,体重的合理增重应当有所区别,我们把怀孕过程每3个月分为1期,科学的分配体重的增量。? 孕期前体重状况可根据以下公式评判:? 标准体重:〔身高(厘米)-70〕×0.6? 体重偏低:低于标准体重的90%? 体重偏高:高于标准体重的120%? 孕前标准体重者:妊娠第一期共需增重2公斤,第二第三期各增重5公斤,应注意的是,如

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