老师健康在你手里.ppt

健康在您手中 成都市健康教育所 刘熹 副主任医师 教师工作特点 说话时间多 站立时间多 伏案时间多 工作压力大 严重危害教师健康的疾病 咽喉炎 腿部静脉曲张 颈腰椎病和神经衰弱 其它慢性非传染性疾病 其它慢性非传染性疾病 恶性肿瘤对教师生命的威胁最大。 心脑血管疾病为第二位死因。 消化系统疾病多与教师平时精神紧张有密切的关系。 胆石症的患病率颇高，与教师多坐、立，少运动和饮食结构不合理有关。 把 健康 掌握在自己手里 影响健康的因素 遗传因素 15% 社会因素 10% 环境因素 7% 医疗条件 8% 个人行为 60% 维多利亚宣言： 健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 合 理 膳 食 饮食首先讲卫生，不偏不挑要多样。 主食米面辅杂粮，肉类蛋豆轮流转。 牛奶每天喝一杯，豆浆可以来替代。 肥肉油脂少吃点，蔬菜水果润肤肠。 适度饮酒盐限量，天天喝水好习惯。 营养合理加运动，身材匀称又健康。  运动处方 “生命在于运动”，有运动才能有健康。人就象一部机器，机器长期不用就要生锈，人长期不运动就要生病。 运动的好处。它既可以舒筋活血、改善睡眠、减轻疲劳、增强对付压力的能力，又可以增强耐力和体力、预防损伤和慢性病、延长平均寿命。 任何运动都应该有一个“度”，哪怕是专业运动员，长期超负荷的运动，最后往往落下一身伤病。 运动时要掌握以下几条原则 选择与自己身体状况相适应的锻炼项目； 循序渐进，控制运动量； 安全为重，不要过分自信或争强好胜， 不要搞竞赛，以免引发危险； 持之以恒，忌三天打渔两天晒网。 日常健身小贴示 学校要有组织有针对性地组织、引导教师健身，建立规章制度促使教师从根本上重视体育锻炼。 课间：踢踢腿、伸伸腰。 早操、课间操：和学生一起跑跑步、做做操。 课外活动：到操场上打打球，散散步。 上班：步行或骑自行车。 课堂讲课 将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态；两脚轮流交替或同时提起脚后跟，抬高身体；由脚尖着地改为脚后跟着地，再由脚后跟着地改为脚尖着地；轮流屈伸双腿，使脚离开地面；挺腹深呼气，转收腹深呼气；每隔一段时间使背、颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的体态。此外，要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋。 伏案工作 两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再将双手摇动10次；头昏脑胀时，身坐直，头向后仰，用力收缩颈肌，坚持10秒，然后头低垂胸前，静坐15秒；眼睛酸胀时，合上双眼5秒，再睁开双眼自视鼻梁5秒；困乏欲睡时，坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背部、臂部、肩部和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒；下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂，做几个下蹲的动作，用手掌由上而下再由下而上轻拍腿部。　　 教师健身操 第一节：上下耸肩运动 　　两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。 第二节：背后举臂运动 　　两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。 第三节：叉手前伸运动 　　屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。 教师健身操 　　第四节：叉手转肩运动 　　五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。 　　第五节：前后曲肩运动 　　先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。 　　第六节：前后转肩运动 　　曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。 戒烟限酒 吸烟的危害； 控制吸烟量在每天5支以内； 公共场所禁止吸烟； 教育青少年不要吸烟。 酒类（尤其是高度酒）不含任何营养素，过量饮酒会使食欲降低、营养素摄入减少，损害肝脏，严重的导致肝硬化，增加高血压、中风等的危险。 严禁酗酒，提倡饮用低度酒和发酵酒，并控制在2两以内。 教师心理问题的原因 一是工作压力大。 二是近几年孩子们出现的一些新问题，增加了教育难度。 三是家庭问题。 四是人际关系问题。 心理平衡 心理平衡是保健的最主要措施； 正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会。 心理养生四要素 善良是心理养生的营养素。 宽容是心理养生的调节阀。 乐观是心理养生的不