考试焦虑及对策-主题班会.ppt

考试焦虑及对策;考试倒计时;不要盯着不动，用很正常的眼神去看。;　　你看到这张静止的图片是不是在动呢？心理医生说，上面这个图片与心理承受力有关，你的心理承受力越强，图片转动越慢。 　　1.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力。 　　2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力。 　　3.如果你看到图片是高速旋转的，那说你目前正承受着较大的心理压力。;闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试…;;事例二： 一位学习成绩较好的同学倾诉： 眼看考试一天天临近，事先拟订的学习计划完成不了，内心万分焦急，老是担心搞不好学习，于是我整日陷入苦恼之中，萎靡不振。我感觉到自己的肩头似乎压着一副重担，既抬不起，又放不下，我只好弯腰艰难地向前行进，深感人生的艰辛和生活的可悲,晚上睡觉经常做噩梦。;二、考试焦虑：;讨论思考;三、正视焦虑、正视考试; 1、自我暗示法 2、睡眠消除法 3、运动消除法 4、兴趣消除法 5、情绪宣泄法 6、音乐疗法 ;自我暗示法： 对着镜子梳洗打扮一下 对自己说：我最棒;睡眠消除法： 事实证明，很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。 针对这种情况，临考学生一般不易“夜半挑灯”苦读，要养成中午小睡的习惯。良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。 充足睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑行之有效的方法。;运动消除法： 学生以脑力活动为主，而适当的运动是消除大脑疲劳的有效方法。 广大临考学生可根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操。 运动可以消除一些紧张的化学物质，虽然肌肉疲劳，但可以放松神经。 ;兴趣消除法： 人们从事自己感兴趣的事情时，整个身心都会投入进去，进入一种物我两忘的境界，什么忧愁烦恼都会抛到九霄云外。 因此，临考学生在紧张的学习之后，做一些感兴趣的事情，如唱唱歌、看看报、听听音乐等，都可以消除疲劳，化解烦恼，远离考??焦虑情绪。; 音乐疗法： 音乐能影响人的情绪和生理，不同节奏的音乐能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。 圣洁、高贵的音乐 ：可使人净化灵魂、境界开阔； 速度较缓的音乐：给人以安全感、舒适感； 清澈高雅透明的古典音乐：可以增进人们的记忆力、注意力； 浪漫的音乐：可激起人们恻隐、怜悯之心； ;四、考试紧张时，作放松训练;你改变不了环境，但你可以改变自己； 你改变不了事实，但你可以改变态度； 你改变不了过去，但你可以改变现在； 你不能控制他人，但你可以掌握自己； 你不能样样顺利，但你可以事事尽心； 你不能左右天气，但你可以改变心情； 你不能选择容貌，但你可以展现笑容； 你不能延伸生命的长度，但你可以决定生命的宽度 换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼;十四天的怒吼： 知识改变命运、现在决定未来 成功贵在坚持、细节决定成败 期末，等着瞧！ ;goodluck !