十种蔬菜能让皮肤越吃越漂亮.docVIP

　　十种蔬菜能让皮肤越吃越漂亮　　　　　　 豌豆　　　　　《本草纲目》记载，豌豆具有“去黑黯、令面光泽”的功效。现代研究更是发现， 豌豆含有丰富的维生素A原，维生素A原可在体内转化为维生素A，起到润泽皮肤的作用。　　　 　　 白萝卜　　　　　中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。　　　　　　 胡萝卜　　　　　胡萝卜被誉为“皮肤食品”，能润泽肌肤。另外，胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润。　　　　　　 芦笋　　　　　芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。　　　　　　 甘薯　　　　　甘薯含大量粘蛋白，维生素C也很丰富，维生素A原含量接近于胡萝卜的含量。常吃甘薯能降胆固醇，减少皮下脂肪，补虚乏，益气力，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。　　　　　　 蘑菇　　　　　蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪低，无胆固醇。食用蘑菇会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌肤艳丽。　　　　　　 豆芽　　　　　豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。　　　　　　 丝瓜　　　　　丝瓜能润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹。　　　　　　 黄瓜　　　　　黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。　　　　　　 冬瓜　　　　　冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。 25种最有益心脏健康的食物 作者：黛柔安 提交日期：2008-2-5 16:54:00 | 分类: 养生之道 | 访问量：537 　　　　　　要健康最重要的是保护好自己的心脏，如果心脏好，身体自然棒。现在就介绍25种最有益心脏健康的食物，让我们的心脏越来越好！ 　　　　从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。　　　　“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”　　　　事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。　　　　在Zumpano称为“天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”　　　　谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。　　　　Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。　　　　“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”　　　　25种最有益心脏健康的食物　　　　美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我简单列出心脏健康的最有益的食物。　　　　以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。　　 　　　　　　　　　　1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼　　　　n-3脂肪酸　　　　用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼 上。　　 2、亚麻仁（亚麻籽）　　　　n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素　　　　很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干　　　　3、麦片　　　　n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维　　　　含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。　　　　4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）　　　　复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维　　　　在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。　　 　　5、杏仁　　　　植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类　　　　在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。 　　　 6、胡桃　　　　植物n-3脂肪