压力与健康讲课版.pptx

压力与身心健康;朱德镛先生漫画;看到了10楼以恩爱著称的阿呆夫妇正在殴打;9楼平常坚强的彼特正在偷偷哭泣;8楼的阿妹发现未婚夫正和最好的朋友在床上;7楼的丹丹正在吃她的抗忧郁症药;6楼失业的阿喜还是每天买7份报找工作;5楼受人敬重的王老师正在偷穿老婆的内衣;4楼的Rose又和男友闹分手;3楼的阿伯每天都盼望有人拜访他;2楼的莉莉还在看她那结婚半年就失踪的老公照片;在我跳下之前，我以为我是世界上最倒霉的人;我在看完他们之后深深觉得其实自己过得还不错;所有刚才被我看的人 现在都在看我;我想他们看了我之后，也会觉得自己其实过得还不错;主要国家近期人口寿命（单位：岁）; 湖南省连续两年对1200多名公务员的健康体检结果，排在前四位的病 高血脂症，54.22% 脂肪肝，30.29% 高血压，11.22% 糖尿病，5.09%;一般情况下 你的表情是： 你的口头禅： 你最习惯用 的姿势与人讲话; 健康不仅仅是没有疾病，而是身体、心理、社会适应的完好状态;压力预警信号;1. 头疼的频率和程度不断增加 2. 影响你对生活的展望 3. 皮肤干燥、有斑点和刺痛 4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散 5. 心悸和胸部疼痛;1. 容易烦躁或喜怒无常 2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张----早期预警信号 3. 丧失信心或自负自大 4. 感觉精力枯竭且缺乏积极性 5. 疏远感;缺乏注意力 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样 3. 记忆力下降 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错 5. 持续性地对自己及周围环境持消极态度，使感觉 更趋变坏;1. 睡眠易受打扰 2. 比平时更经常的饮酒及吸烟 3. 性欲减少，导致从一种可以获得支持的关系中退出 4. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出 5. 很难放松，经常烦躁和坐立不安;如何保护健康;一、整理压力源;1、角色冲突不可避免 时间上的冲突 职能上的冲突 2、改变不了他人，就改变自己;《用情商工作》;三、自我评估; 阅读以下40个题目，根据自己的第一反应将符合您个人情况的题目标出 S-1 人们说我非常友好 M-2 我只有几个朋友，但我们的关系非常密切 C-3 我是天生的领导者 P-4 我节省，我不乱花钱 S-5 我享受生活 M-6 我喜欢每个细节都完美;M-7 我情绪不定，常在早上起床后不知今天会是什么情绪 M-8 我发觉自己很容易批评人和事 C-9 我容易生气 P-10 我难以作出决定 P-11 事情很少能使我生气与不安 S-12 和一群人在一起时我喜欢讲生动的故事 S-13 有人说我不太靠得住 M-14 我很自律;C-15 有人说我冷漠无情 C-16 我果断 P-17 我幽默风趣 P-18 我喜欢闲庭漫步或无所事事 S-19 我不是很有组织纪律性 P-20 我更喜欢旁观而不是参与 C-21 我发现自己难以宽恕别人 C-22 我在短时间内能做很多事情 S-23 有人说只要有我的场合就会热闹;M-24 我易于忧郁和悲观 P-25 我做什么事都不是特别的积极主动 P-26 我非常有耐心 S-27 我爱说话 M-28 我实在不喜欢大的聚会，只愿意与几个亲密的朋友在一起 S-29 我是个热情的人 C-30 有人说我是个非常勇敢的冒险者;C-31 我对事情有清楚的看法 P-32 我喜欢睡觉 C-33 我喜欢掌控局势与事态 M-34 我不擅长交朋友 M-35 我非常喜欢艺术，因为艺术能反映我的心灵追求 S-36 我爱几乎每一个人 C-37 我非常自信 M-38 我常感觉到别人不喜欢我;S-39 我花钱很大方 P-40 我常感到很累 现在，分别将您所标出的所有M、S、C、P后的数字相加，得到各字母的总分： S： C： M: P:;;四、建立良性支持系统;社会支持系统就像给你的“杯子”续水的人;五、可借鉴的减压方式;;;5、减压的一般方式;针对职业的小锻炼;针对职业的小锻炼;维多利亚宣言中提出的健康四大基石： 合理膳食，适量运动， 戒烟限酒，心理平衡。 ;合理膳食;★ 科学配餐 ▲ 3:4:3的三餐分配比例比较合适 “早餐要吃好、午餐要吃饱、晚餐要吃少”。 ▲营养素比例：蛋白质、脂肪、碳水化合物占总热量的百分比应分别是10%～15%，20%～30%，60