办公室健康小知识.ppt

睡眠与健康 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭20分钟后散步，切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时，养成每天同一时间睡觉。 体育锻炼与健康 体育锻炼与健康-锻炼方式 走路 骑自行车 跑步 爬楼梯 尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。 以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。 最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 体育锻炼与健康-锻炼方式 健身操 跳绳 太极拳 瑜伽 运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VCD练习。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。从运动量来说，持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少耗能大的需氧运动。 和谐高效的身心整体运动，集拳法、功法、养生法于一身，具有科学、全面的保健功能。 不仅可以帮助雕塑体形，治疗疾病、改良身体的不良习惯，还可以在练习中放松神经，缓解压力，达到心灵和外表的和谐美。非常适合现代人的需要。 找PPT素材就上变色龙网。本素材来自网络分享，免费供学习交流，严禁商用！ 找PPT素材就上变色龙网。本素材来自网络分享，免费供学习交流，严禁商用！ 找PPT素材就上变色龙网。本素材来自网络分享，免费供学习交流，严禁商用！ 找PPT素材就上变色龙网。本素材来自网络分享，免费供学习交流，严禁商用！ * 第二章主题 第三章主题 第四章主题 第五章主题 第六章主题 第一章主题 找PPT素材就上变色龙网。本素材来自网络分享，免费供学习交流，严禁商用！ * 第一章主题 第三章主题 第四章主题 第五章主题 第六章主题 第二章主题 找PPT素材就上变色龙网。本素材来自网络分享，免费供学习交流，严禁商用！ * 第一章主题 第二章主题 第四章主题 第五章主题 第六章主题 第三章主题 找PPT素材就上变色龙网。本素材来自网络分享，免费供学习交流，严禁商用！ * 第一章主题 第二章主题 第三章主题 第五章主题 第六章主题 第四章主题 找PPT素材就上变色龙网。本素材来自网络分享，免费供学习交流，严禁商用！ 第一章主题 第二章主题 第三章主题 第四章主题 第六章主题 * 第五章主题 找PPT素材就上变色龙网。本素材来自网络分享，免费供学习交流，严禁商用！ 第一章主题 第二章主题 第三章主题 第四章主题 第五章主题 第六章主题 * 第六章主题 找PPT素材就上变色龙网。本素材来自网络分享，免费供学习交流，严禁商用！ * * * * * * * * 青年大讲堂（第二期） 办公室健康小常识 办公室保健 饮食与健康 1 2 3 4 5 目录 CONTENTS 睡眠与健康 体育锻炼与健康 心理保健 办公室保健－减少污染 早上来到办公室，头一件事应该先打开门窗通风，让新鲜空气进入室内。 在办公室里摆放活性碳，有毒有害气体将被它吸附。 办公室内吸烟。 室内种些花草，降低有害气体的浓度 谨防办公室污染： 办公室里的污染源： 喷墨打印机带来可吸入颗粒物； 激光打印机会产生臭氧； 涂改液含有呼吸系统、神经系统有刺激的一氧化碳、二氯甲烷等物质 办公室保健－减少辐射 显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。 因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或身体的侧面。 常喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 办公室保健－保护视力 显示器放置位置应比双眼视线略低，眼睛距显示器需要70cm以上。 注视屏幕一小时后要休息5分钟，望望远处，转动眼球，眨眨眼。 把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗也不能太明亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。 眼睛疲劳时，用以淡红茶水煮过的湿巾敷几分钟眼睛，会很快 消除充血和疲劳。 办公室保健－办公室健身操 手部运动：把手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。 背部和肩部运动: 站直后把右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。重复做一分钟。 头部和颈部运动： 把头从左往右转，再转回左边。 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。 办公室保健－办公室健身操