压力缓解与情绪管理.pptx

;单兰勇;时间;压力征兆－生理信号;第二状态;压力征兆－心理信号;压力征兆－情绪信号;压力征兆－行为信号;找原因的同时 既是在寻求解决之道;压力来源;人生十项平衡转盘;重大生活事件;日常生活中的烦恼;压力是什么;我为什么会有压力;了解压力绝非为了逃避压力，逃避压力就跟逃避食物、运动或者爱一样不合理，也不可能！ 压力可能是真的，也可能是凭空想像的！ 生命是一连串克服压力的过程（证明自己能力）,压力会伴随你的一生,惟有死亡是压力终止的时候!适度的压力可以让生活变的更加亮丽！ 我们不能也不应该消灭压力，而应教会自己去享受它！;自我评估;生活事件;压力指数解读;压力管理三大策略;提升 关键技能;有效时间管理的四个步骤;对自己工作时间的分析：时间浪费在那里？;生命倒计时法 “今年是你生命中的最后一年”法 时间价值分析法 20/80时间管理法 轻重缓急四象限法 ABC分类法 集中处理法 艾维利时间管理法 柯维时间管理法 日程表时间管理法 杜拉克时间管理法 生理节奏法;;Ⅰ;值2.5万美元的时间管理秘诀 写下你明天要做的6件最重要的事 用数字标明每件事的重要性次序 明天早上第一件事是做第一项，直至完成或达到要求 然后再开始完成第二项、第三项…… 每天都要这样做，养成习惯;;“我要得到什么样的结果？” “这件事是否可以不干？” “这件事是否可以交给别人去干？” “是否还有更好的方法？”;德鲁克时间管理法：现代管理之父德鲁克认为，有效的管理者不是从他们的任务开始，而是从他们时间开始。 记录时间：分析时间浪费在什么地方 管理时间：减少用于非生产性需求的时间 集中时间：在整段时间内的工作效率这大于在分散时段的工作效率之和;时间管理的加减乘除;注意研究你精力最充沛、脑子最清楚的时段，在此时段做最有价值的事 注意研究你注意力集中的时间有多长，在此时间内解决问题 该休息的时候一定要休息，在你感到疲倦之前就休息，你每天清醒的时间，就多增加了1小时;善用省时工具;时间管理的工具：时间日志记录时间;时间管理的工具：行动计划表;时间管理的工具：工作计划;;时间管理的工具：图表管理法;时间管理的工具：图表管理法;法则一：欲速则不达－－制定时间管理计划 法则二：养成快速的节奏感 法则三：学会授权－－能适当委任他人对做 法则四：高效的会议技巧 法则五：养成整洁的条理的习惯 法则六：专心致志，有始有终－－下定决心选择 法则七：简化工作流程－－简单地做 法则八：一次做好，次次做好 法则九：克服拖延、现在就做 法则十：当日事当日毕 法则十一：善用零散的时间 法则十二：用节省时间的工具 法则十三：发展性工作与维持性工作 法则十四：高质高效的睡眠 法则十五：终生学习;阳光心态创造声色人生;主动策略：提升情商，调整状态;情商EQ的五个内涵 自觉 自律 自励 同理 人际;自觉：体察自己情绪;情绪的影响;情绪是会传感或遗传的;当我们把情绪毫无保留地发泄在我们周遭的人身上, 那种和谐的关系无形中就被破坏掉了, 就好像是被打破的水晶杯子一般, 就算接合后也是会有裂缝。所以我们一定要小心翼翼地处理自己的情绪！ 情绪的迷思： 情绪都是不好的 情绪不要表现出来 情绪从来都不是问题 负面情绪也有正面意义 情绪绝对真实可靠和正确 情绪是生命不可分割的一部分 情绪管理的目的是把情绪压抑下去;处理负面情绪情绪调适方法增加正面情绪;处理负面情绪;驾驭情绪;增加正面的情绪;记住下面的话，生活更轻松;自我减压运动;放松 运动 饮食 音乐 休闲;最佳放松--高质量的充足睡眠;最随意的放松：呼吸;运动减压;通过伸展运动来消除压力;良好饮食与压力;音乐的力量;音乐处方;音乐处方;音乐处方;休闲缓解压力;制定适合的减压计划; 坦然面对压力,做个幸福快乐的人! Count only the pleasant days 只数愉快的日子！ 愿与大家共成长！