调整好心态,决战赢高考——高考临考心理辅导.ppt

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点亮心灯一盏,引导健康一生 青年是祖国明天的主人 学生是社会发展的希望 祝同学们一切如愿! 同学们与25年前的考生比较 学校:贵校更知名 教学经验:现在的老师更丰富 升学率:现在高20多倍 考试:现在规范、有章可循 知识储备:同学们充分 应考技巧:同学们高明 …… 影响高考成功的因素 中科院心理所王极盛研究员发现, 20个相关因素中排在前四名的分别是: 考试中的心态在高考中的作用名列第一位 考试前的心态在高考中的作用名列第二位 学习方法在高考中的作用名列第三 学习基础在高考中的作用名列第四 同学们与25年前的考生比较 个人期望: 现在比过去高 家庭社会压力:比过去大 高考考生临考前心态 1、兴奋型:对高考的自信心强,表现出较为强烈的竞争意识,在内心深处往往有明确的竞争对手,或者有明确的竞争目标,斗志旺盛、感觉较佳 2、平稳型:对高考表现出临阵不慌,心情既不过分紧张也不过分放松,感觉和平时的大型考试没有太大的区别,对高考的思想准备很充分,感觉心中有底 3、紧张型:感觉信心不足,心理承受能力弱,患得患失,焦虑不安 4、忧郁型:情绪松散低落,出现心理低潮,委靡不振,对考试悲观失望 考生考试中的三种心态 一种是过分紧张 一种是满不在乎 一种是适当紧张 前两者不足取,不但不能考出好成绩,相反会由于情绪问题,连原来的正常水平都发挥不出来 只有第三种才是正常的,这样的考生信心十足,平心静气,精力集中,思维敏锐,答题准确 考试紧张和焦虑1 紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态:面临挑战、危险等情境时的(心理、生理)反应 心理学试验表明:紧张水平与学习成绩呈倒“U”形关系 紧张水平过低,学习无紧迫感,对什么都无所谓,肯定学不好;而水平过高,人的精神极度紧张,又会影响正常的思维 只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机,变压力为动力:学习效果最好,能够形成一种最好的应考心态:“跃跃欲试”! 考试紧张和焦虑2 请有考试紧张焦虑的同学们举手:? 考试三要素及临考对策 知识储备考前秘诀:整理为提取 应试技能考前秘诀:习惯成自然 考试心态考前秘诀:张驰有度 举重若轻 临考心态调整总则 自认很差:忘记排名,背水一战:壮士心 自认较差:世事无常,盖棺定论:黑马心 自认中等:充分发挥,不计成败:愚人心 自认较好:脚踏实地,巧取豪夺:智者心 上等很好:戒骄戒躁,不患得失:平常心 忘记排名,背水一战:壮士心 忘我忘他,物我皆忘 壮士悲歌,悍匪无情 离弦之箭,有去无回 背水一战,生机无限 戒骄戒躁,不患得失:平常心 虽是沙场老将:胆大,自认上阵新兵:谨慎 得失已无效果:不管,骄躁更是毒药: 临考前主动适应高考气氛 把老师和家长的期望和要求,当作是一种动力 把学校和社会对高考的宣传,当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 高考前每次考试都是一次角色训练的机会,无论是考前的小考还是高考模拟考,都应进入高考角色,体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法:如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试紧张和放松过程 把高考当作过程:“高考也不过是一场考试而已” 临考前生活规律 适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习,包括卫生和大小便习惯,使之符合考试作息时间 在自己的规律和习惯基础上调整:在考试之前要避免习惯做大的改变,应该以日常生活的状态去应付考试 临考前时间管理 计划管理的心理意义: (1)可以消除心理上的不确定性:人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。 (2)可以避免忙乱:事情多不是问题,乱才是问题。 做计划的策略: (1)事先安排好什么时间做什么、做多少; (2)优先安排重要的事、急迫的事; (3)留出应急和补救时间; (4)计划的复习量要适当; (5)适当安排时间休息和放松 原则:事实求是地安排,以保证好心态为宗旨 临考心理减压训练 简单、固定、程序化、个人化 放松:深呼吸+动作意念,音乐 运动:有一定运动量,但不过分 发泄:倾诉,怒吼,痛哭…… 暗示:见后 临考自信心训练1 设计若干固定格式的提示语,每天早晨起床后及晚上入睡前,各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。提示语由两种类型的语句组成: 第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言,大声背诵,反复强化: “天生我才必有用!”、“我有信心考好高考!”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉快!”、“我的状态越来越好!” 临考前自信心训练2 第二类语句可以天天有些变化,但一定要富有想象力和激励性,而且要具体明确,切实可行。 完成第一类固定格式句子的背诵之后,可即兴发挥,大声说出第二类事例

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