定步八式功调全身经络.docxVIP

四、海底明堂(呼气)??? 1．两脚跟缓慢落地，同时两肘收屈，手指仍相合，两腕置颈后两旁。??? 2．缓慢弯腰(直膝)，俯身，两手沿颈后两侧分开，掌心向下经胸前直压地面，尽可能地靠近两足前，昂颈前望，指尖仍相对。有如深潜海底之意，同时呼气。??? 要点：1．弯腰俯身要直腿、昂首，不可屈膝。初练时或许不能做到双手触地，但切不可屈膝迁就。经一个时期练习会越弯越低，短期内即可提高腰腿的柔韧性，以致老年人也可以做到双手按地。??? 2．呼气细缓，与弯腰、俯身、上肢下压动作协调一致。??? 本式以上肢的动作导引足三阳经脉，使内气从头向足下运行，同时也导引任、督脉。这式除大幅度运动脊椎关节和腰肌以外，还锻炼了颈的斜方肌，胸锁乳突肌，上下肢的肌肉群及其筋腱。所以这一动作，对腰腿痛、坐骨神经痛、颈神经综合征、足膝痿软等有好处。?????五、怀中抱月(吸气—呼气)??? 1．保持上式直腿俯身昂首的姿势，两臂尽量向前伸向外展，沿地面划一大圆圈，两手收至足前成仰掌，中指尖相接，好象要把整个大自然的新鲜空气都尽收我身，因而随动作深长地吸气。???2．拔腰、敛臀，以腰带上体向上恢复直立姿态，同时带动两前臂上提，两掌心向上如捧重物升至上腹前。配合动作呼气。??? 要点：1．动作要尽量向外伸展，但不要提臂，抱圆动作在原来下压的最低水平上进行。??? 2．吸气深长，与抱圆动作一致，不可憋气。?? 3．动作一定要注意腰为主，拔腰与呼气一致。??? 4．两手上捧时保持原来手心向上、中指尖相对接的姿势不变，要靠近体前，并有如捧重物的想象及内劲。??? 这式是上一式的继续，加强了上式的运动量，并导引带脉的经气循环，以动作导引足三阴经的自然循行。?六、仰举天苍(吸气)??? 1．接上式两手继续上捧至膻中(两乳连线中点)翻腕(两大拇指向胸内侧转动)，使掌心斜向前上方，手指仍相对，中指相接。同时开始吸气。??? 2．两臂慢慢向上撑举，肘关节尽量撑直，两手心向上仰托。中指仍相接。同时头向上望掌背，意念如有擎天之势。??? 要点：1．本式与动作“直冲霄汉”，都是向上伸展的动作，但本式要求脚跟不离地，脚下生根，立如古松。??? 2．仰举时不要耸肩，只可放松，有上引的意念。??? 3．目上望掌背，或向上极目苍穹。??? 本式以动作导引冲脉的循行，同时使全身关节、肌腱向上拔引伸张，增加肩关节的活动程度，对治疗冈上肌腱炎、肩峰下滑囊炎及肩周炎等疾患有好处。七、三盘落地(呼气)??????? 1．两臂向后向两侧伸展，同时缓慢直体屈膝下蹲。眼平视前方，开始呼气。??? 2．继续做深蹲呼气，同时两手自身体两侧经大腿旁向前上伸举与肩同高，手心向上，指尖向前。动作要点：??? 1．下蹲时上体不可前俯，脚跟不能离地。臀应向内收敛，脊柱保持自然垂直姿态，尽量保持尾闾中正。???2．下蹲应缓慢进行，不要做快动作，过快会因体位突然改变而引起脑缺血，从而造成眩晕。血压不正常的人更应注意。???3．两臂向前平伸要直，平肩高即可。???4．下蹲的全过程就是呼气的全过程。整个动作过程导引阳维、阴维脉及督脉的经气流注，对肩、髋、膝关节及腰肌、臀大肌均有良好的锻练。????八、顺手牵羊(吸气—呼气)??????? 1．在两臂前伸平举的情况下，直体起立，保持头部正直，目视前方，同时吸气。??? 2．两手向内转腕，使手心向下，然后两臂同时下落，两掌下按，收于大腿旁作按掌式松静站立姿势。极目远视，视而不见，同时呼气，气息绵长意存丹田。本式是引气还原的收功姿势。做最后一趟时应默默站立一会儿，使全身舒松，然后再做收式、走动。以上八个式子有十次呼吸，又称五息(采用“气呼吸法”即吸时以鼻吸，舌抵上腭，呼时口微张吐气)。八式练完为一趟，锻炼者可按自己的时间、体力、精神(人静状态和运动时的心理状态)等决定锻炼趟数，一般可以做36趟。如果每日单项练本功法，不可少于9趟，因为运动量太小，内气调动程度不大，功效也不大。本功法锻炼过程都是张目做的，对眼球睫状肌、视神经均有锻炼作用，但必须要入静，做到心静神聚。做完最后一趟才接做收式，立正还原。收式：??? 自然垂腕，指尖向下，全身放松，左脚向右脚靠拢成立正姿势。自然呼吸，自由走动。