徒步,走出好生活.docxVIP

徒步，走出好生活各位专家，各位老师，上午好！很高兴有这样一个机会与大家交流。今天我与大家分享一下我的《徒步，走出好生活》。徒步，现已成为一种锻炼，一种休闲，甚至是一种时尚。徒步活动自然温和、适度强烈，又低炭环保，因而它受众广泛，老少皆宜。我们深圳包括都市绿道、郊野绿道、社区绿道在内将建成2000公里左右的绿道，这为市民参与徒步活动提供了便利，当然还有像大小梅沙海域、东西冲海岸这样的天然徒步环境。徒步能增疫健体、缓解压力、磨练意志，这是不言而喻的。今天我将从徒步的概念、徒步的分类、徒步的装备、徒步的技巧、徒步的好处等几个方面与大家作个交流，一起来科学认识一下什么是徒步，消除一些认识上的可能的误区。一、徒步的概念什么是徒步？徒步，就是我们通常说的步行。《后汉书·徐穉传》有记载“穉乃负粮徒步到江夏赴之。”这里的“徒步”，就是步行的意思。明·袁宏道《满井游记》中说：“徒步则汗出。”顾炎武在《复庵记》中也说到：“徒步入华山。”可见，徒步是最为古老的一项休闲运动。不过，今天我们所说的徒步，并不是通常意义上的散步，也不是体育竞赛中的竞走项目，而是指有目的地在城市绿道、郊区、乡村或者山野间进行中长距离的走路锻炼。由于徒步活动比较简单，不需要太讲究技巧和装备，经常也被认为是一种休闲的活动。说到徒步，我们通常会想到另一个词——“徒步穿越”。徒步穿越是指，在徒步区域里主要靠徒步行走去完成起点到终点的穿越里程。徒步穿越具有求知性、探索性、不可预见性等特点。户外综合徒步穿越技能要求较高，除行走绿道外，还集登山、攀岩、溯溪、野外生存于一体。穿越人员必须要具备良好的体能，积极阳光的心理素质，同时还要有团队精神。一次成功的穿越，行前要精心定制份好穿越计划，对要徒步穿越的区域进行了解，包括穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数，等等。新徒步主义是由美国作家、城市环境设计师麦克·E·亚瑟于1999年提出。是一种基于步行理论的新城市主义。新徒步主义通过减少机动车角色的独特观点，试图解决包括社会、健康、能源、经济、美学的和环境等多方面的问题。二次世界大战后，机动车道的使用显着地增加了。新徒步主义尊重传统的城镇设计，在研究减少机动车道的负面影响上更进一步。它主张通过绿树成阴的人行道替代家门前的机动车道。二、徒步的分类徒步，根据穿越区域的不同，可以分为城郊、乡村、山地、丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古道、草地、环湖、江河等很多分类徒步。但是徒步在大多数情况下是在城郊和乡村间进行。根据距离的不同，通常15公里内的短距离徒步，15～30公里的中距离徒步，30公里以上的长距离徒步。三、徒步的装备俗话说：“晴带雨伞，饱带干粮。”徒步，也要做好必要的准备，做到有备无患。1.背包。2. 一双合脚的鞋子，但不能穿新鞋，最好穿了几个月的。3. 一个1.5L的水瓶，半天够用。也可考虑路上补充水源。4.5.指南针和地图手机也有，但不能一味依赖，现实情况往往较复杂。6.防晒霜，倒不是怕晒黑，而防止晒伤。7. 一个手电筒或头灯，通常会到天黑才完成任务。8. 一顶可以遮阳又可保温的帽子，下个毛毛雨保护头部还是管用的。9. 一把登山杖。这个可用可不用，我就不喜欢用。10. 一件必要时可以御寒的衣物。如何是长距离的，像百公里，晚上会凉些。11. 带些食品，补充能量。不要带油腻香辣的食品，最好是面包水果。12．一个简易必备药品包：跌打药、止血贴、防蚊药等。如果是一个团队一起徒步，这些装备我们可以分工携带，减轻个人的负担。四、徒步的技巧徒步是讲究技巧的，不然很容易肌肉议，疲劳导致无精打采你尝试过全副武装暴走3～4小时？有很多人认为暴走和平常的走路是一样的，其实不然。连续走上四五小时后，腿部肌肉抗议，疲劳导致无精打采，由于困倦而产生的渴睡现象不停地诱惑你，觉得路程越来越漫长了。那么，是否有一种永不疲倦的走路方法用在人工绿道或山野平原的徒步行走中呢？答案是有的。只要能理解和掌握下面几种方法，灵活运用，战无不胜。1.持久龟步“骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍。”《荀子·劝学篇》中的这句话，对如何徒步同样具有很好的指导意义。在长途行走过程中，不要以为昂首阔步的大步向前就行了。其实这是一种错误的观念，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆发力，这毕竟是有限的。我们更需要的是一种持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些并不会有很大的影响，也就是龟步行走。如何龟步行走？肩沉背挺，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移，什么时候都要按自己的行走节奏去走，刚开始徒步可以放缓一点，让身体每个部分都先预热，有个适应的过程，5-10分钟后才加快步伐。不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。在行走中，要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓消耗自己的