第十三章 生活护理.ppt

第十三章 生活护理 生活护理是指人们对自身或他人日常生活的维护与管理，是人们维护生命，保持健康的重要手段。 生活护理一般包括起居卫生、饮食卫生、生理卫生、心理卫生、营养卫生、用眼卫生、口腔卫生、青春期卫生、军训卫生、旅游卫生和体育卫生等有关生活卫生原则与卫生常识。 第一节 用眼卫生 一、读写卫生 选择合适的光照强度。 读书写字时光线应从左侧均匀射入，避免直线照射或光线太强、太弱。调整视线与书本的角度。 注意劳逸结合。 二、看电视卫生 三、眼睛的营养卫生 富含蛋白质的食物：瘦肉、禽肉动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等含有丰富的蛋白质。 富含维生素A的食物：最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。 富含维生素C的食物：各种新鲜蔬菜和水果，其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高。 钙具有消除眼睛紧张的作用。在豆类、绿叶蔬菜、虾皮等食物含钙量比较丰富。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。 四、眼保健操 头部保持不动，使双眼球在眼眶中向上仰看前额、向下俯视鼻尖、向左（右）侧盯视肩梢，反复做10～15次。 先将头部向左侧微仰，两眼球随之向左上方斜视，然后经左下方向右侧仰，再使两眼球斜视右上方转入右下方，反复做10～15次。 微闭双眼，先使眼球在眼眶中顺时针旋转，再向相反方向旋转，8～10次后，闭目养神休息1～2 分钟。 第二节 口腔卫生 口腔是人类进食的主要通道，也是细菌生长滋生繁殖的适宜场所。 食物残渣在细菌的作用下，会大量的产酸发酵。牙齿受到这些物质的侵蚀，很容易产生牙病。 一、口腔卫生保健 正确的漱口刷牙习惯是保持口腔卫生的重要方法。 漱口刷牙的目的：一是清除牙面牙缝中的食物残渣和清洗口腔中的细菌；二是通过刷牙按摩牙龈组织，促进血液循环，增强牙龈的抵抗力。 有资料报道：刷1次牙可以使口腔中的细菌减少70%。 一、口腔卫生保健 （一）养成饭后漱口和早晚刷牙的良好习惯 （二）掌握正确的刷牙方法 正确的刷牙方法是竖刷法：先将牙刷毛与齿缝平行放置，刷毛头轻压牙龈缘，转动刷柄使刷毛从牙龈缘扫向牙齿的咬合面或切面。刷上牙时要从上往下，刷下牙时，则要从下往上刷，咬合面要来回刷，做到里里外外都刷干净。 （三）选用合适牙刷 （四）定期更换牙刷 一般3个月左右要更换新牙刷。 二、龋齿及其预防 （一）致病因素 口腔微生物学和免疫学的研究认为，龋齿是由细菌、糖类食物及牙的抗龋能力三个方面综合作用而产生的结果。 变形链球菌和乳酸杆菌是导致发生龋齿的最主要细菌。 （二）龋齿的预防 注意口腔卫生。 注意营养和户外锻炼。 药物防龋。氟化物防龋是最常用的一。通过氟化物漱口、牙膏中加氟化物和牙面上涂氟化物以达到预防龋齿的目的。 定期口腔检查。 第三节 旅游卫生 一、旅游的卫生原则 旅游是指人们向既非永久性定居地亦非工作地旅行，并在该处逗留所引起的相互关系和现象的总和。 （一）量力而行的原则 （二）健康身心的原则 （三）远近结合的原则 二、旅游前的卫生准备 （一）旅游计划准备 旅游工作计划包括身体健康状况的预测、旅游地点的选择、旅程的安排、经费的预算、装备的准备。 出远门旅游的人，最好与熟悉的人结伴同游。既可增添旅游的乐趣，又能互相照顾。 要准备好一份应急的行动计划以防不测。 （二）旅游目的地准备 旅游目的地的选择，取夺于参与的目的、方式及个人的具体情况等诸多因素，但必须考虑健身、健心两方面的效果。 体质弱、神经衰弱的人则应尽量到山清水秀、宁静幽雅，有一定活动量的风景点去游览； 心肺功能不好的人，不宜去空气稀薄的高原地区旅游； 关节炎、过敏性鼻炎、支气管哮喘等病人，不宜选择寒冷、潮湿的地区旅游； 体态肥胖者，不宜到炎热地区旅游，应选择凉爽的海滨避暑胜地旅游。 （三）旅游装备准备 1.背包 都市旅游、单日远足或是单日的郊区攀登活动，买一个容量１０升—４０升的背包就够用了。选购的时候要注意看肩带的做工，拉链最好是粗齿式的。 如果外出旅游外带的东西较多，最好选个内架包。 一个真正的好包，不是背着的，而是像衣服一样穿在身上的。 （三）旅游装备准备 2.鞋袜 若做当日来回的爬山郊游等，穿运动鞋就行；但若是行李较多的远足或登山活动，就需鞋底较厚能稳稳地裹住脚部且较坚固的鞋子，如旅游鞋、登山鞋。 外出旅游需穿平常穿惯的鞋子，否则会使脚擦伤或起泡。 鞋子时应当比自己的实际尺码稍大一些，更不能穿紧脚的鞋。 穿鞋时鞋带一定系紧，若步行途中带子松开，需立刻系好。 预备一双宽大的备用鞋(泡沫拖鞋或轻便的布鞋、运动鞋，要柔软适脚)，让脚部放松、休息。 穿吸水性强的棉制袜。穿正式登山鞋时，可同时穿着两双毛质袜子。外出旅游不要忘记带替换