2-离心力量训练与运动损伤(王安利).pdf

离心力量训练与运动损伤 王安利 北京体育大学 运动康复系 wanganlee@126.com Q1、力量训练与损伤预防的关系？ 一、力量训练与损伤预防 • （一）力量训练与损伤预防 • 力量素质是所有其它素质的基础，也是预防运动损伤最重要的基础。 • 从提高竞技能力的角度讲，力量训练有益于提高运动效率；有力量才 有速度、才有灵活、才有更高、更远、更快； • 从预防损伤的角度讲，力量素质好，运动员身体的对抗能力强、对身 体的控制能力强、关节的稳定性好、缓冲震动的能力强、使运动更经 济，运动过程中疲劳出现的晚； • 力量训练有助于克服肌群之间的力量不平衡；使机体的抗击打能力、 抗震动能力、抗摔伤能力增加；因而可以大大减少损伤的发生。 一、力量训练与损伤预防 • 长期的研究证明：力量好运动员不容易受伤、力量好的运动员即便是 受伤，伤情也较轻、力量好的运动员不容易发生再损伤、力量好的运 动员伤后的复速度更快 （国际田径联合会运动医学手册）。 • 此外，力量训练还有其他好处，如提高运动的强度，有助于进一步提 高最大摄氧量；增加了步长，有助于提高速度。 • 使运动员获得了更多的战术变化，以及操控比赛的能力，如加速、摆 脱、冲刺、急停、急起的能力。 • 因此认为，力量训练不仅是体能训练的核心，也是预防各类运动损伤 发生的基础。 • 外国运动员特别强调有针对性的力量训练。 一、力量训练与损伤预防 • （二）力量训练与运动效率： • Improve neuromuscular efficiency • Neuromuscular efficiency is the ability of the neuromuscular system to allow the agonists, antagonists, and synergists, stabilizers and neutralizers to efficiently work together in 3D of motion at varying speeds • Optimum neuromuscular efficiency requires optimum postural alignment, muscle balance, dynamic flexibility, core stabilization strength, joint stability, multi-planar functional strength and balance。 • 力量训练是影响运动效率的最主要因素。 一、力量训练与损伤预防 • 力量训练的方法很多，如静力力量练习、动力力量 练习、循环力量训练、局部加压力量练习等等。 • 此外，力量训练的的目标不同，其训练强度也大相 径庭。 • 是不是只要进行力量训练就能有效预防运动损伤呢？ 哪些力量练习对有效预防运动损伤更有帮助呢？ 一、力量训练与损伤预防 • （三）稳定性优先发展的原则 • 先发展稳定性（stability）再发展动力性（mobility） • 关节的稳定性提高更有利于力量在动力链间的的传递，因而，更容易获得动 力效益，更容易获得更大的速度和爆发力。 • 因此在力量训练过程中必须贯彻稳定性优先发展的原则 一、力量训练与损伤预防 （三）稳定性优先发展的原则 因此，在设计提高竞技能力的计划时，应当优先考虑 肌肉稳定性的作用，并以此为基础来进行设计和发展。 (A Performance Enhancement Program should be based upon a Progression that takes into account the stability role of muscles ） Local Global Global Stabilizer Stabilizer Mobilizer