冬季减肥夏季瘦腿全方案消除难看腿型.doc

冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型 　　核心提示：匀称双腿是女性们一大美丽秘籍冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。全方位搜集瘦腿美腿方案，用几组简单有效的瘦腿操，帮你全力打造正面、侧面、背面，正面看都完美无瑕的100分超级迷人美腿冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　匀称双腿是女性们一大美丽秘籍冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。全方位搜集瘦腿美腿方案，用几组简单有效的瘦腿操，帮你全力打造正面、侧面、背面，正面看都完美无瑕的100分超级迷人美腿冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　PartA正面美腿改造计划——第一眼美腿速成！ 　　正面满分美腿 　　双腿合并站立时，双腿间会有3个“洞”：大腿中间，膝盖到小腿最粗点中间，小腿最粗点到脚踝中间，且小腿长=身高*1/4冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　0型腿、马鞍腿、香肠腿3大正面不优腿 　　O型腿：双腿合并站立时，大腿内侧、膝盖、小腿内脚踝其中任何一部位合不拢，就代表你有改善O型腿的必要哦冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　马鞍腿：因为肥胖或久坐造成大腿外侧有两块赘肉，看起来好像带着马鞍在身上，看起来很笨重，需要减肥塑形啦冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　香肠腿：整条腿从上到下都是肉肉的，毫无线条，从正面看上去就像两条香肠，当之务急就是锻炼出腿部线条来冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　Exercise！运动歼灭正面不优腿 　　tep1仰躺，双手放松向两侧延伸，利用大腿肌肉力量慢慢举起双腿，使其尽量与身体呈直角冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　tep2保持step1动作，在此基础上慢慢屈起右腿，左腿保持原有动作，感觉右腿前侧肌肉的酸痛，保持10妙冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　tep3缓慢直起右腿，换左腿弯曲，然后和step2动作不断交替进行，直到双腿出现酸痛感冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　tep4身腿向上伸展，接着利用腿部肌肉支撑双腿缓慢向右侧放下，保持并拢的姿势冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。10秒后恢复初始动作，然后向另一侧伸展冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　PartB侧面美腿改造计划——曲线感美腿速成 　　侧面满分美腿 　　除了没有多余的赘肉之外，大腿长：小腿长=1:1.33，这才是美腿的标准！赶快拿出皮尺来检查一下吧冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　球棒腿、“卜”字腿、巨臀腿3大侧面不优腿 　　球棒腿：本来就比较粗大的大腿，现在变本加厉，连大腿前方的肉都突出来啦！侧面看起来就像棒球棒，尴尬！卜字型腿：小腿后面鼓出一大坨肉，走动时更加明显，从侧面看就像一个大大的“卜”字，是很多MM都有的问题，只有靠按摩才能改善冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　巨臀腿：大腿后侧的肉肉太多啦冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。不但腿会变得超级粗，从侧面咋一看还以为是PP长到了大腿上，完全破坏双腿美感冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　Exercise！运动歼灭侧面不优腿 　　tep1单脚支撑站立，另一只脚踏在矮凳上，身体尽量前倾，感觉到小腿和大腿的肌肉在被慢慢拉伸冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　tep2拉伸肌肉后保持站姿，双手扣压在小腿肚上，右下往上滑动按拉冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。重复20下冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。注意，一定要由下往上冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　tep3保持坐姿，双手四指并拢，同时使力捏起小腿肚后方上的肌肉，按压约一分钟冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　tep4接着step3的动作，将双手前移，推动小腿肚的肌肉向前，慢慢按捏至小腿侧，按压约一分钟冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　PartC背面美腿改造计划——修长感美腿速成 　　背面满分美腿 　　从背面观察可以明显看到腿部的宽度，完美的腿部比例是，大腿围：小腿围：脚踝围=7:5:3冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。如果你的腿部“过宽”，赶快想办法缩小它吧冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　萝卜腿、麻薯腿、香肠腿3大背面不优腿 　　萝卜腿：硬邦邦的肌肉黏在小腿上，即使整体线条再优美，也被这突兀的“两大坨”给破坏掉啦冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　麻薯腿：大腿内侧全是松松软软的肥肉，站立时两条大腿紧紧黏在一起，穿短裙和紧身裤时更加明显咯！ 　　香肠腿：香肠腿的背后版，从上到下都是肉呼呼的，没有一点点曲线，穿什么都不好看哦冬季减肥夏季瘦腿全方案 消除难看腿型。 　　Exercise！运动歼灭背部不优腿 　　tep1跪姿，手臂、双腿与身体呈直角，用