健身注意以下几项,训练效果事半功倍而且安全.pdf

健健身身注注意意以以下下几几项项，，训训练练效效果果事事半半功功倍倍而而且且安安全全 　　在健身训练的这个长河之中，需 注意的事项是很多的。健身虽然可以给人健 康，但是这个是 求在科学安全健身的前提下才是可以的，如果健身训练不当，也会 反受其害，出现各种各样的运动损伤。所以健身不是像一把人想象的那样，只 自己 去健身房进行了杠铃和哑铃的锻炼，就可以收获有型的身材，收获健康。其实不是这 样子的，尤其是下面这几项，如果注意好了，就可以让自己在健身的时候，让训练效 果达到事半功倍的效果，而且还很安全。 　　第一：训练重量的调整。当自己在进行健身训练的时候，如果能够在实际的训练 中每组的数量能够超过规定的数量，那么就需 在下次进行训练的时候增加重量。因 为身体在经过一段时间训练之后，身体的各项素质指标会得到一定的增加。如果继续 使用原来的重量，那么身体就会进入平台期。如果没有完成规定是数量，那么就不能 盲目的增加重量，否则容易受伤的。 　　第二：动作组间的间隔时间。动作组间的间隔时间主 是以自己的心率为主，不 能以规定的时间为主，因为当我们在进行健身训练的时候，不同的肌肉群训练强度心 率的变化是不同的。所以不能在自己锻炼任何肌肉的时候，组间间歇时间都是控制在 30秒到90秒之间，这样肯定是不合理的，所以最好的间隔时间就是以最大心率的百分 之五十五的时候，在开始进行下一组的训练。也就是(220-年龄)x55%。 　　第三：不能空腹进行训练。不能在自己饥饿的时候进行训练，这样会在训练中出 现意外的情况。空腹训练会降低训练强度，从而影响健身的训练效果。通常吃完饭以 后的三个小时就视为空腹，所以 在中间进行加餐，以方便自己更好的训练。 　　第四：小肌肉群 进行多次数训练。这个是大家一般最容易忽视的，毕竟在一般 健身者的印象中，通常每组做的次数就是在8到12次力竭的，但是对于这些肌肉群如 果还是这样的次数，训练效果会严重打折的。需 多次数进行训练，至少每组需 在 20次以上的。比如：小腿三头肌、腹直肌、小臂的肌肉、三角肌等等，因为这些肌肉 也是属于耐力肌，所以多次数的训练效果更好。 　　当然除了以上四个注意事项，还有更多的注意事项，健身就是需 自己慢慢的一 点点的去完善，健身贵在坚持。 本文作者：健身达人田丽宏