蹲起有什么好处盘点最重要的几个动作.pdf

蹲蹲起起有有什什么么好好处处盘盘点点最最重重要要的的几几个个动动作作 深蹲起，是一种锻炼方法，它锻炼大腿肌肉的 时，也会对心脏造成很大的刺激作 用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。深蹲起主要练习的还是大腿及下肢力 量，股四头肌、臀大肌，腰部等一些部位也会参与用力。 锻炼方法 站立，抬头挺胸；双脚分开与肩 宽，双脚平行，脚尖向正前方；脚掌也可以是分开 成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下 蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可；然后大腿前面 用力站起来，直到站直。 注意事项 保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰；下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；保持 膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动；发力时要有意识的让臀 部先用力；整个过程保持匀速，速度不能快。这个练习对心脏的刺激很大，心脏不 好、血压高的人练习前，最好先咨询医生 深蹲能减肥吗？ 深蹲需要运用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以 训练到大腿、臀部、大腿后肌，帮助我们塑造下半身的线条，对下半身减肥非常有 效。 深蹲减肥的好处激发腿部力量 深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也 是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力，腿力潜力 大。 促进全身力量 深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分 了。 发达腿部肌肉 发达腿部肌肉的首选，腿部占全身长度的一半以上。没有发达的腿部，无论如何不能 叫健美，顶多只能叫半截子健美。促进肌肉生长 促进全身肌肉生长。职业健美运动员无一例外地都很重视深蹲。 提高弹跳力 重竞技项目运动员都很重视深蹲！深蹲能大幅度提高弹跳力。前跳远世界冠军比蒙， 可是用308公斤练习半蹲哦。 提高心脏机能 提高心脏机能，下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健。 本文作者：伊秀女性网