标准体适能概述I.ppt

* * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 伸展的种类 静态伸展 动态伸展 弹振伸展 本体感受神经肌肉型促进法（PNF） 伸展的作用 增强身体活动功能 减少肌肉受伤机会 促进关节的血液及养分供应 减少肌肉酸痛 减低下背痛发生机会 柔韧度训练指导 减少对曾受伤的肌肉进行弹振式伸展 肌肉疼痛时应停止对该肌肉伸展 伸展应该具有全面性 伸展必须循序渐进 肌力及肌耐力 肌力及及耐力 肌力：特定肌肉或肌肉群所爆发出来的最大力量 肌耐力：特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达到疲劳 肌力及肌耐力的意义 适应较大工作负荷 减缓疲劳及肌肉酸痛的出现 降低受伤机率 肌力及肌耐力训练指导（ACSM） 训练目标 训练方式 肌力训练 1~6次（较大重量） 健美/肌肉训练 8~12次（中等重量） 肌耐力训练 15次以上（轻重量） 中国体适能市场概述 Fitness market outlook of China 各国体适能产业概况(IHRSA数据) 中美健身产业对比 体适能指导是一项终生的职业“体适能行业的发展将于社会经济的发展共步” ~The End~ Lectured by Fitness Dept. of Impulse Total Wellness Corp. * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 英 派 斯 健 身 俱 乐 部 连 锁 经 营 体 系 Physical Fitness 体适能 ——培训教程基础篇 体适能的定义 身体适应生活，身体活动，与环境(如温度，气侯变化，病毒等因素)的综合能力。 体适能较好的人，在从事体力性活动或运动时，皆有较佳的活力及适应能力，不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。身体健康的基本条件之一就是身体要保持合理的适应状态(身体必须具备适当的机能水平及良好的活动能力需求)。 昨天，今天 明天——Wellness（全人健康） 体适能可分为以下二大类： 1. 健康体适能 Health Fitness 以健康身体及优质身活为主(5大机能) 2. 竞技运动体适能 Sporting Fitness 以在比赛中获胜或强化运动表现为主另分为综合运动机能及专项运动机能 健康体适能的构成要素 心肺耐力 身体组成 柔韧度 肌力 肌耐力 以上五大机能皆可透过健身运动训练达到目标 心肺耐力（有氧适能） 定义 心肺适能有时也被称作心肺能力、循环适能、或有氧适能等，他代表的是身体整体氧气供输及利用能力的强弱。具体而言，其所涉及的范围包括：肺呼吸、心脏以及血循环系统的机能，常被认为是健康体适能要素中最重要的一项。 心肺适能的重要性 正常人的心脏一年大约跳动4千万次 每天人体要循环超过10吨的血液 每晚的工作量相当于一个人搬运10多千克的袋子走上120层的高楼 人类死亡率最高的疾病——心血管疾病 心血管疾病患病的危险因素之一是心血管适应力差 良好心肺适能的意义 使人精力充沛，不易疲劳 使人延年益寿 血管对照 有氧运动与静态心率心肺适能较好之人士静态心率:55b.p.m心肺适能较差之人士静态心率:70b.p.m 每天心率差别:15,000次 每星期心率差别:100,000次 每年心率差别:5,200,000次 心肺适能的衡量 最大吸氧量：最大吸氧量是指在运动过程中，人体的呼吸和循环系统发挥出最大机能水平时，每分钟所能吸取的最大吸氧量。 测量方式： 直接测量 渐接测量 有氧训练指导 训练方式：全身性运动 训练强度：卡氏公式 训练长度：最少持续20min 训练频度：每星期3~5次 静态心率 最大心率＝220－年龄 心率储备＝最大心率－静态心率 目标心率＝【（220－年龄）－静态心率】x60％～80％＋静态心率 RPE 身体组成 体脂肪百分比 身体成分 脂肪 肌肉 骨骼 内脏器官 其他非脂肪物质 评价方式 身体脂肪占全身之百分比 体脂百分比测量方式 水下称重法 电阻测量法 皮褶测量法 围度测量法等 体脂百分比标准 性别 重要脂肪 优秀 一般 较胖 肥胖 男性 2~4% 6~13% 12~18% 25~30% 30%以上 女性 10~12% 14~20% 18~25% 32~35% 35%以上 衡量身体成分的其他指标 BMI WHR BMI 分类 体重指数（kg/m2） 体重过低** 18.5 体重正常 18.5 - 23.9 超重 24.0 - 27.9 肥胖 ≥ 28 WHR 等级（病的危险） 男 女 高危险 1.0 0.85 较高危险 0.90~1.0 0.80~0.85 较低危险 0.90 0.80 柔韧度 柔韧度 在一个关节或一系列关节中所能产生的动作