正视压力管理压力.ppt

压力天平的构成 左侧—适应能力 右侧—要求 左侧与右侧的不平衡产生压力 适应能力 心理砝码 认知因素 情绪因素 意志因素 个性因素 生理砝码 身体状况 精神状态 社会砝码 社会支持 社会责任 压力天平的构成 心理砝码 情绪宜疏不宜堵 找到适合自己的情绪宣泄途径 认知因素 培养自己的意志力去克服困难 意志力不等于不变通，该放手时需放手 调整不合理认知，换个角度去思考 合理归因，防止钻牛角尖 情绪因素 意志因素 个性因素 完善个性 培养良好的生活态度和习惯 宣 泄 哀悼日复课 心理减压仪式上学生集体大哭 中国女子冰壶挑战加拿大 队员大喊减压 什么样的员工压力大？ 内向 极端 自卑 消极 急躁 冲动 孤僻 身体状况 精神状态 健康饮食 正常睡眠 有无疾病 新陈代谢 生理周期 生理砝码 过量吸烟与饮酒 陈奕迅金曲奖落败 心情低落大吃减压 拍泳装广告压力太大，欣宜还狂吃了半盒巧克力减压 饮 食 “IT精英”跑步减压 美国名校学生穿内衣跑步减压· 放松训练 1、超觉静坐法 2、渐进式放松 （肌肉放松操） 3、伸展运动 4、深呼吸减压 （呼吸感知操） 5、三分钟放松操 社会砝码 改变过高或者过低的要求 工作及生活环境的调整 自身认知的调整 外部压力源： 1.工作压力源 ： 工作量大、过度负荷、质量或数量超载。 角色冲突或角色模糊。 单调重复、没有新意、看到同事晋升心里不平衡。 2.人际关系压力源 与同事关系紧张 宿舍关系淡漠。 不能处理好与主管的关系。 3.家庭压力源 经济负担大、买房、成家立业、照料老人。 4.环境压力源 ： 精神环境：紧张的气氛、社会支持不足。 物理环境：嘈杂、炎热、阴暗、拥挤等环境。 5.情感压力 关系不和 年龄压力 内部压力源： 1.心理压力源 心理创伤：童年负性事件 2.个人特质压力源 个人认知：不合理的观念 个性特点：完美型的人格 心理弹性：自我恢复能力 3.个人职业发展 自我定位模糊 缺乏职业规划 压力治疗 自己始终无法调整 严重影响身体状况 严重影响社会功能 压力大持续时间长 结语 感谢您的专注与聆听 * * * 正视压力 管理压力 公司职员 公司经理 面临改变 持续不断的精力消耗——心理衰竭（burnout） 你已经连续不断地工作了8个 小时，真想立刻就下班回家休息。 但是，面前还有不少顾客排着队， 你不能走。 于是，你感到心烦、不满、压 力重重…… 负担过重 什么是压力？ 压力—“是当你感觉到加诸你身上的要求和你应付要求的能力不平衡时，心理和生理的反应” 。 要求 能力 如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？ 为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。 贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 感觉剥夺实验 观察窗 空气调节装置 扬声器 记录生理 数据的导线 护目镜 耳机 麦克风 手铐 感觉剥夺实验 实验结果 大多数被试在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人坚持72小时以上。 实验过程 睡觉 厌倦、不安 制造刺激 出现幻觉 唱歌 吹口哨 自言自语 ？ 研究人员认为： 维持大脑觉醒状态的中枢结构——网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。 当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。 感觉剥夺实验 实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。 人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论的观点： 有限的资源导致竞争， 而竞争就必然有压力， 发展最快的地区， 压力也最大 学生 青春期 个体的一生发展，在每个 阶段都需要应付新的要求。 没有压力，就没有成长 婴幼儿 成人 结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。 压力具有两重性 积极压力： 激发创造力 增强抵抗压力的能力 使大脑和身体保持最佳状态 消极压力： 影响我们的情绪、行为 影响我们的工作和生活 影响我们的身体健康 压力对个人的影响 要求决定了一个人将在曲线的哪段起作用，相同的要求对某个人来说是一种很大的激励和挑战，因为它们可以让这个人在自己曲线的最高点处发挥作用，而对另外一个人而言就可能压垮他。  积极压力的表现形态 在这个阶段，更多的要求可以增加快乐和满足感。 更重要的是，在这个阶段，要求增加的越多，表现就越出色。  顶点的体验 消极压力的表现形态 第一种形态： 如果压力持续的时间过长，或者压力太大，工作的效率便开始降低，