摄生资料.doc

养生资料 2011辛卯年秋分（ 9月23日）至小雪（11月23日）为一年六步气的五之气。期间共经历秋分、寒露（10月8日）、霜降（10月24日）、立冬（11月8日）四个节气，共计约60天。 秋分是世界上公认的重要节气之一。秋分日太阳视运动到达黄经180°（太阳直射赤道），此时地球上阴阳各半，昼夜平分；之后太阳直射点由北半球逐渐偏向南半球，并且继续向南回归线移动，直到冬至又开始回转。因此，秋分后北半球逐渐偏离太阳（昼渐短、夜渐长），南半球则逐渐偏向太阳（昼渐长、夜渐短）。寒露和霜降标志着天气逐渐寒凉，霜降之后自然中的草木停止生长。立冬则标志着冬季的到来，自然中的阳气进入了冬藏的阶段，人与脚下的大地同步顺应自然贮藏阳气，为来年春季阳气的生发打好基础。 辛卯年统运为水运不及；上半年司天之气为阳明燥金，下半年在泉之气为少阴君火（为夏季的主气）。从第五步气开始，主气为阳明燥金（为秋季的主气），客气为厥阴风木（为春季的主气）。《素问?气交变大论》：“岁水不及，湿乃大行，长气反用……”是指水运不及之年，会呈现出湿气、火气相对偏盛的气候特点。《素问?六元正纪大论篇》讲到：“凡此阳明司天之政……五之气，春令反行，草乃生荣，民气和。”是说阳明燥金之气司天之年的五之气，厥阴风木用事，秋天反行春令，草又生发荣美，人们的身体也较为平和。 秋天在五行中属金，应肺、性凉，主燥、主收；春天五行中属木，应肝、主风、主生。2011年秋分至小雪的60天中，11月8日立冬前45天为秋行春令，即秋季阳气收敛的时节遇到春季阳气生发的气候；立冬至11月23日小雪15天为冬行春令，即冬季阳气闭藏的时节遇到春季阳气生发的气候。这60天又逢主管下半年气候的是夏季阳气生长之气。虽然总体气候相对较为平和，但容易呈现出阳气收敛不利的特点。秋天阳气收敛不利，冬天则藏阳不足，来年春天就会缺少足够的生发之气。 这60天，人们养生的重点是：促进阳气收敛。 一、分清寒热，促进收敛 秋主收。如果秋季人体较为虚寒，阳气收敛不足，到了冬天就容易因受寒而发病，这是秋天提供给冬季潜藏之气的物质基础不足的缘故。而如果秋季人体偏于实热（热主上、主外），就会使得阴不制阳而阳气不得收敛，也同样不利于阳气的收敛。因此，这段时间应分清寒热，辨证调理。 1.肝气虚者，宜卯初补肝气；肾阳虚者，宜巳初温补肾阳；脾阳虚者，宜辰初、巳初健脾益气。 2.肝热气盛者，宜申初、酉初疏肝降热；肺肾有热者，宜申初、酉初滋阴凉血，且力度不宜大；肝阴不足者，宜亥初滋养肝阴。 3.四末偏凉、心慌气短，即时补肝气；胃凉不适，及时健脾益气。 二、饮食起居，合于自然 1.饮食方面。 （1）避生冷：今年全年偏湿，尽量不吃生冷食物，以防伤脾，可将水果蒸熟后做成罐头食用。 （2）避辛辣，滋阴润燥：辛辣性燥升散，秋季食用辛辣之物会不利于阳气的收敛。秋季适宜吃些银耳、百合、芝麻、蜂蜜、山药、豆浆、胡萝卜、梨（熟）等可滋阴润燥的食物。 （3）适量温补：虚寒之人，此间可适量食用温补之物。面红血热之人，则不宜温补宜平补。 （4）饭量安排：早晨人体阳气相对偏弱，晚上阳气需要收藏，所以早晚饭量宜少；中午可相对吃好一些。 （5）体弱之人，宜早晚或三餐食用山药糊（将淮山药去皮加少量水打成汁，然后熬制成糊）。 （6）男孩16虚岁、女孩14虚岁前，应避免吃辛辣、燥热食物，尽量吃滋阴类食物。 （7）人的消化系统不利于消化肉食，吃素食有利于消化吸收，也有利于内心的清静安宁，亦可保护环境、节约资源。 （8）茶的一大功能是祛秽气，早上起床时喝点淡的热茶，头脑会比较清亮。一般来讲，偏寒者宜用花茶，偏热者宜用绿茶、乌龙茶、普洱茶（个别人如感觉不适，即应停用此方法）。 2.起居方面 一日当中同样存在着“四季”的划分（以北京地区北京时间为例）：3-9点为“日春”，9-15点为“日夏”，15-21点为“日秋”，21-3点为“日冬”。 5点为一天的“惊蛰”，6点为“春分”，21点为“立冬”。 （1）早睡早起：晚上21点左右入睡（不晚于22点）以利于阳气的潜藏，早上5点起床（不晚于6点）以利于阳气的生发。老年人及儿童应在晚20点前入睡为好。“日冬”之睡眠犹如为人体“充电”，晚睡会耗伤肝胆之气，久则气血匮乏损害健康。惊蛰不起则会使得阳气生发不利，人易头昏沉、烦闷、腰膝酸软等。个别人早起如觉困倦，可活动一会儿再睡回笼觉。 （2）午休养心：有条件的人，午时休息片刻有助于养心气，时间以30分钟至1小时为宜。 （3）此间早晚温差较大，应注意及时增添衣物，以免寒邪伤人。 三、心态和谐，养生之本 1.《黄帝内经》讲：心为君主之官，君主明群臣（十一脏腑）则安。秋天养心应在心态明亮、宽容、祝福、友善、欢喜、奉献，与自然和谐的基础上注意收敛。仇恨、嗔怒、贪婪、傲慢、多疑、害人、谤人，必生阴暗之气，就会拒阳于心外。