教你准确的安康减胖常识及方法.doc

教你正确的健康减肥常识及方法 减肥方法多种多样，如何选择成为爱美 MM 们的烦恼。想要健康减肥，用对减肥方法很重要，那么哪 些减肥方法是正确有效的，哪些又只会让你越建越胖呢？下面就来分析各种减肥方法的优劣，教你正确的 减肥常识，让你健康享瘦。 人人爱美，现代的人无论是男性或是女性，都非常注重外表体态，但是体重超过标准范围的人数却直 直上升，根据调查，不良的饮食习惯及缺乏运动及饮食不当是造成肥胖的主因。市面上林林总总的产品及 方法超过上千种，但要怎么用“对的方法”搭配正确的观念，而达到健康瘦就会是一个重要的关键。 减肥方法优劣之比较 减肥方法优劣之比较 肥胖是新陈代谢的问题，营养不均衡，新陈代谢就不会正常。除了控制热量外、蛋白质、各种维生素 （尤其是维生素 B 群可帮助代谢热量）及矿物质的摄取仍应充足，以下比较了一些优劣的减肥法。 饮食减肥法之错误方法 01. 只吃肉减肥法 只吃肉减肥法 减肥 减肥方法： 减肥方法：戒吃糖跟淀粉类 原理： 原理：靠禁食淀粉和甜食，令血液中葡萄糖降低，刺激身体分解脂肪，提供热量，达到燃烧脂肪的目 的。 医生怎么说： 医生怎么说：长期以纯肉食当成正常饮食，会造成体内胆固醇过高，导致心血管方面的疾病，是很不 健康的方式。 02. 辛辣减肥法 辛辣减肥法 减肥 方法： 方法：每周吃 1~2 次的辛辣大餐 原理： 原理：辣椒中含的辣椒素可以促进交感神经，进而加速心跳，促进血液循环，提升基础代谢 医生怎么说：理论上辣的食物的确是可以促进新陈代谢，不过一口气吃下太多辛辣的食物却也可能造 医生怎么说： 成胃溃疡和胃壁受伤，反而得不偿失。 03. 烤蕃茄减肥法 烤蕃茄减肥法 减肥 方法： 方法：每天一餐吃烤蕃茄，其他两餐正常 原理： 原理：蕃茄本身没有减肥作用，但多吃有饱足感，可避免吃太多其他高卡食物 医生怎么说： 医生怎么说：烤蕃茄因为比较像食物，所以会比生冷的蕃茄更有饱足感，但其中一餐吃烤蕃茄，很容 易造成下一餐的补偿心态吃进更多东西。 04. 苹果减肥法 苹果减肥法 减肥 方法：连续三天持续吃苹果和矿泉水，其他食物一概不吃。 原理： 原理：苹果含大量纤维质，能帮助清除宿便，且他含的钾质具有利尿作用，可以让体内废物随尿排出， 有美容的效果。 医生这么说： 医生这么说：这单一的食物减肥法只是让你暂时性的体重减轻，其实减轻的只是 水分根本还没减到脂肪，只要一回覆正常饮食，体重就会恢复。 05. 薏仁减肥法 薏仁减肥法 减肥 方法： 方法：每天喝七到八杯的薏仁茶，或多吃薏仁饭，薏仁粥等薏仁烹煮的食物 原理： 原理：薏仁具有利尿利水的作用，而且含纤维质，可以消除水肿。 医生怎么说：的确可以增加饱足感，薏仁本身利尿特质也可以消除多余水分去除水肿，但要注意的是 医生怎么说： 薏仁终究还是碳水化合物的一种，如果毫无节制就会像吃进一堆白米还是会胖。 饮食减肥法之正确方法 饮食减肥法之正确方法 减肥 01. 蒟蒻减肥法 蒟蒻减肥法 减肥 方法： 方法：把蒟蒻拿来当主食做菜 原理：蒟蒻本身不含卡路里，但含丰富纤维素。 原理： 医生这么说： 医生这么说：把蒟蒻加进白米饭一起煮，蒟蒻中含的纤维质会把油份吸附，而且可以增加饱足感。也 可以用洋菜代替蒟蒻。 02. 喝茶减肥法 喝茶减肥法 减肥 方法： 方法：早中晚饭后喝 原理： 原理：乌龙茶、绿茶、因为其中含有的咖啡因成分可以促进新陈代谢 医生这么说：很多人认为喝茶很健康多喝无害，因此利用喝茶来减肥。不过这样容易摄取太高的咖啡 医生这么说： 因，这是特别要注意的地方。 03. 蜂蜜断食减肥法 蜂蜜断食减肥法 减肥 方法： 方法：将 150 公克的蜂蜜以水稀释，分多次于一天内喝完，持续两天期间不可进食 原理： 原理：提供基础热量的断食法 医生这么说：如果本身没有高血压糖尿病等慢性病的话，偶尔使用断食法清清肠胃是很 OK 的，而且 医生这么说： 也真的有减肥的帮助。 04. 低 GI 食物减肥法 食物减肥法 减肥 方法： 方法：选择 GI 值低的食物 原理： 原理：多吃血糖系数低的食物，可以降低血中胰岛素的分泌，进而减少脂肪的囤积 医生这么说： 医生这么说：有人在减肥时会不吃主食，不吃淀粉类，这是非常不正确的，因为不摄取碳水化合物反 而会使身体的代谢变差，所以可以试著把米换成糙米，把面换成冬粉，把 GI 值变低。这种方法很健康是很 推荐的方法。 05. 生理